16 návyků, které byste měli zahrnout do svého životního stylu, abyste byli šťastnější

Ať už je vaše skutečné štěstí jakékoli, šťastnější a uspokojivější život je na dosah. Pár vylepšení vaší obvyklé rutiny vám může pomoci se tam dostat.

Zde jsou některé zvyky, které můžete použít na své cestě za štěstím. Pokud některé z těchto návyků zvyšují stres nebo neodpovídají vašemu životnímu stylu, zbavte se jich.

Pozitivní návyky, které vás udělají šťastnými

Usměj se

Usmíváme se, protože jsme šťastní, úsměv způsobuje, že mozek uvolňuje dopamin, což nás činí šťastnějšími.

I když to stále není jasné, vědci zjistili, že souvislost mezi úsměvy a štěstím může být způsobena „hypotézou zpětné vazby obličeje“, což znamená, že pohyby obličeje částečně ovlivňují emoce.

Dělat cvičení

Cvičení není jen pro posílení, ale pravidelné cvičení může pomoci snížit stres, úzkost a depresivní příznaky a zvýšit pocit štěstí.

I lehká aktivita způsobí, že se budete cítit jinak. Není nutné tvrdě cvičit, protože bolest vás může unavit a zpomalit. Můžete se podívat na níže uvedené aktivity:

• Každý večer se po jídle projděte kolem bloku.
• Vezměte si kurz jógy pro začátečníky.
• Přivítejte nový den 5 minutovým strečinkem.

Dostatečně se vyspat

Většina lidí potřebuje každou noc alespoň 7 hodin spánku. Pokud se během dne potýkáte s nutkáním si zdřímnout nebo se obecně cítíte závratě, může to být známkou toho, že potřebujete více odpočinku.

Každý ví, jak důležitý je dostatek spánku pro zdraví a funkci mozku a může také vést k dobrým pocitům. Dostatek spánku také snižuje riziko vzniku některých chronických onemocnění, jako jsou srdeční choroby, deprese a cukrovka.

Zde je několik tipů, které vám pomohou vytvořit lepší spánkové návyky:

• Použití aplikace v telefonu vám pomůže věnovat více pozornosti spánku.
• Osprchujte se, přečtěte si knihu nebo udělejte něco relaxačního před spaním. Vyhněte se hodně jíst a pít.
• Omezte silné světlo v ložnici, udržujte v místnosti chlad a ticho.
• Pokud si musíte zdřímnout, zkuste to omezit na 20 minut.

Jezte podle nálady

Jídlo vám může pomoci zlepšit náladu

Kromě toho, jak jídlo ovlivňuje vaše fyzické zdraví, vaši náladu mohou „určovat“ také určité potraviny.

• Sacharidy uvolňují serotonin , hormon „šťastného“. Výběr komplexních sacharidů, jako je zelenina, fazole a celozrnné výrobky, vám může pomoci vyhnout se srážce a zároveň poskytovat serotonin.
• Luštěniny a mléčné výrobky s vysokým obsahem bílkovin nebo drůbež, libové maso. Potraviny bohaté na bílkoviny uvolňují dopamin a norepinefrin, které zvyšují energii a soustředění.
• Omega-3 mastné kyseliny , zejména ty, které se nacházejí v rybách, mají protizánětlivé účinky, které pomáhají zlepšit celkové zdraví mozku.
• Zpracované nebo smažené potraviny mohou způsobit, že se budete cítit depresivně a vynecháte jídla.

Pokud chcete jíst v souladu se svou náladou, zvažte, zda začnete každý den výběrem jídla vhodného pro vaši náladu.

Například místo velkého dortu k snídani zkuste řecký jogurt s ovocem. Stále budete spokojeni se svou chutí na sladké a bílkoviny vám pomohou vyhnout se dopolednímu nedostatku energie. Zvažte přidání nového jídla každý týden.

Dávejte komplimenty

Výzkumy ukazují, že projevy laskavosti mohou také pomoci zlepšit celkové zdraví.

Upřímný kompliment je rychlý a snadný způsob, jak rozjasnit partnerovi den a udělat vás šťastnějšími.

Hluboký nádech

Jste napjatí, máte sevřená ramena a máte pocit, že byste mohli „spadnout“. Instinkt vám říká, abyste se dlouze a zhluboka nadechli, abyste se uklidnili.

A ukázalo se, že to byl dobrý instinkt. Výzkum ukazuje, že pomalé a hluboké dýchání může pomoci snížit stres.

Až se příště budete cítit vystresovaní nebo vyčerpaní, udělejte tyto kroky:

1. Zavři oči. Zkuste si představit šťastnou vzpomínku nebo krásné místo.
2. Pomalu se zhluboka nadechněte nosem.
3. Pomalu vydechujte ústy nebo nosem.
4. Opakujte výše uvedené kroky několikrát, dokud se nezačnete uklidňovat.

Pokud máte potíže s pomalým dýcháním, zkuste v hlavě počítat do 5 s každým nádechem a výdechem.

Přiznejte si nešťastné chvíle

Pozitivní přístup je obecně dobrá věc, ale vždy se najde i špatná stránka. To je součást života.

Pokud dostanete nějakou špatnou zprávu, uděláte chybu nebo se vám jen zdá, že vás někdo škádlil, nesnažte se předstírat, že jste šťastní.

Uznejte ten nepříjemný pocit, nechte ho na chvíli zažít. Pak se zaměřte na to, co ve vás vyvolává takový pocit a co je potřeba k tomu, abyste se zotavili.

Cvičení hlubokého dýchání? Dlouhá procházka venku? Mluvit s někým?

Nechte ten okamžik uplynout a starejte se o sebe. Pamatujte si, že nikdo není šťastný navždy.

Vyvarujte se srovnávání se s ostatními

Ať už se to děje na sociálních sítích, v práci nebo dokonce ve třídě, je snadné zjistit, že se srovnáváte s ostatními. Výsledek? můžete pociťovat větší nespokojenost, nižší sebevědomí, dokonce deprese a úzkost.

Může to vyžadovat určitou praxi, abyste se přestali srovnávat s ostatními, ale je to nezbytné pro vnitřní mír a štěstí.

Uklidit

Úklid vašeho domu vám dramaticky změní náladu

Úklid může znít jako velký problém, ale strávit pouhých 20 minut týdně může mít velký dopad.

Co můžete udělat za 20 minut? Tolik.

Nastavte si na telefonu časovač a věnujte 15 minut úklidu konkrétní části místnosti – například skříně. Dejte vše úhledně na místo, zbavte se věcí, které se již nepoužívají.

Věnujte zbývajících 5 minut procházce obytným prostorem a zkontrolujte, zda v uličce nechybí nějaké chybějící nebo nadbytečné položky.

Můžete to udělat jednou týdně, jednou denně nebo kdykoli máte pocit, že se váš prostor vymyká kontrole.

Naplánujte si týden

Cítíte se neustále unavení? Zkuste si na konci každého týdne sednout a vytvořit si základní seznam na další týden.

I když se nedržíte svého plánu, naplánování času, abyste mohli vyprat prádlo, jít nakoupit nebo řešit projekty v práci, vám může pomoci uklidnit se.

Můžete použít svou oblíbenou aplikaci nebo plánovač, ale i poznámkový blok v počítači nebo útržek papíru v kapse to zvládne.

Ponořený do přírody

Podle jedné studie může strávit 30 a více minut týdně v zeleni pomoci snížit krevní tlak a riziko deprese.

Zelené plochy mohou být kdekoli, jako je sousedský park, dvorek nebo střešní zahrada – kdekoli, kde si můžete pohodlně užívat přírodu a čerstvý vzduch.

Ještě lepší je přidat nějaké venkovní cvičení. Výše zmíněná studie také ukazuje, že lidé, kteří tráví čas na zelených plochách, budou častěji a déle cvičit pokaždé.

Rozjímání

Existuje mnoho meditačních metod, které se můžete naučit. Mohou souviset s pohybem, zaměřením, duchovností nebo kombinací všech tří.

Meditace nemusí být složitá, může to být tak jednoduché, jako sedět v klidu se svými myšlenkami po dobu 5 minut. Dokonce i dříve zmíněná hluboká dechová cvičení mohou být použita jako forma meditace.

Meditace může pomoci zlepšit náladu

Opatruj se

V uspěchaném světě je snadné zanedbávat péči o sebe. Ale snažit se udělat si čas na to, abyste se o sebe co nejvíce postarali, je velmi důležité.

Například relaxaci po týdnu práce napuštěním horké vany. Nebo si osvojte rutinu péče o pleť, která se vám líbí. Nebo jednoduše strávte noc sledováním filmu od začátku do konce.

Ať je to cokoli, nezapomeňte si udělat čas pro sebe.

Udělejte si čas na rozmyšlenou

Zatímco začátek nového roku je dobrým časem k zastavení a zamyšlení nad svým životem, každoroční rutiny si můžete zavést kdykoli během roku. Zkuste si na chvíli promluvit sami se sebou jako se starým přítelem:

• Jak se máš?
• Jste šťastnější než před rokem?

Ale snažte se vyhnout tomu, abyste sami sebe příliš přísně posuzovali ohledně svých odpovědí. Vstoupili jste do dalšího roku a to je důvod k oslavě.

Pokud zjistíte, že se vaše nálada za poslední rok příliš nezlepšila, zvažte návštěvu svého lékaře nebo odborníka na duševní zdraví. Můžete se potýkat s depresí nebo dokonce základním fyzickým stavem, který ovlivňuje vaši náladu.

Přehodnoťte své cíle

Lidé se mění, takže se zkuste zamyslet nad tím, kam směřujete, a zjistěte, zda je to stále místo, kde chcete být. Není ostuda měnit plány.

Zbavte se všech cílů, které už pro vás nefungují, i když zní skvěle.

Přehodnocení vašich cílů vám také usnadní život

Naplánujte si výlet

Při hektickém rozvrhu je někdy snadné zapomenout si naplánovat další důležitou věc pro vaše zdraví: volno. Plánováním výletu můžete získat více výhod, ať už je to blíže k domovu nebo někam dál.

A co víc, výzkum také prokazuje duševní a fyzické výhody potřebného odpočinku. Výzkumníci se podívali na stresový index účastníků a srdeční frekvenci v souvislosti s odjezdem na dovolenou. Zjistili, že dovolená nejen snížila stres, ale podobný efekt měly i týdny před plánovanou cestou.

Nahoře jsou tipy, které vám pomohou dosáhnout štěstí a radosti, berte to jako předpoklad být vždy lepší a úspěšnější.