Jaké tuky by měly jíst těhotné ženy? Správný způsob, jak přidat tuk

Těhotné ženy musí mít zdravou stravu, ve které je tuk také nezbytnou součástí, kterou tělo potřebuje. Je důležité vědět, jaké druhy tuků by měly těhotné ženy jíst, případně jaké tuky by těhotné ženy neměly jíst, aby doplňky výživy byly rozumné a bezpečné.

Až dosud mnoho lidí slyšelo o tuku, ale stále se obávají jeho škodlivých účinků, aniž by věděli, že ne všechny tuky jsou zdraví škodlivé. Tuky, jako jsou omega-3 mastné kyseliny (druh nenasycených tuků), se velmi doporučují, zejména pro těhotné ženy.

Role tuku pro těhotné ženy

Těhotenství je období, kdy je velmi důležité plnohodnotně doplňovat základní živiny nejen pro matku, ale i pro zdravý a komplexní vývoj plodu. Co se týče tuků, ženy musí dbát na to, aby do stravy přidávaly dostatek dobrých tuků a zároveň minimalizovaly příjem špatných tuků, aby nezpůsobily zdravotní problémy matce i nenarozenému dítěti.

Tuk je jedním z faktorů, které určují cholesterol.

Tuk v naší každodenní stravě je jedním z faktorů, které určují cholesterol. To znamená, že pokud budeme konzumovat příliš mnoho cholesterolu, povede to k negativním zdravotním účinkům. Cholesterol se dělí na dva typy: špatný cholesterol (LDL) a dobrý cholesterol (HDL). Oba tyto cholesteroly jsou přítomny v krvi, je pro nás důležité kontrolovat hladinu cholesterolu, konkrétně udržovat nízké LDL a vysoké HDL. 

Když se budeme umět ovládat, doplníme tělu prospěšné látky, pomáhající tělu být zdravý. Zejména u těhotných žen, jak již bylo zmíněno výše, pokud budete správně suplementovat, podpoříte vliv některých tuků (a mastných kyselin v nich) na jejich schopnost podporovat vývoj miminka, mozku a očí u dětí. 

Na druhou stranu dobré tuky také napomáhají růstu placenty a dalších tkání. Výzkumy dokonce prokázaly, že tuk může pomoci zabránit předčasnému porodu a nízké porodní hmotnosti miminek.

Jaké tuky by měly jíst těhotné ženy?

Když jsou těhotné, ženy se určitě musí dozvědět informace o tom, jaký druh tuku by měly těhotné ženy jíst, aby byly dobré pro tělo matky a dítěte. 

V našem těle se tuky dělí do čtyř skupin: mononenasycené tuky, polynenasycené tuky, nasycené tuky a trans-tuky. Bez ohledu na typ tuku jsou tvořeny kombinací mastných kyselin. 

Během těhotenství se ženy rozhodně potřebují naučit informace, aby byly dobré pro tělo matky a dítěte.

Tuk se do těla přidává prostřednictvím stravy. Mezi potraviny obsahující mononenasycené tuky patří olivy, řepkový olej, arašídový olej, avokádo, ořechy a ořechová másla… Mononenasycené tuky jsou klasifikovány jako dobré tuky, protože vám mohou pomoci udržet si zdraví, snížit cholesterol v těle.

Podobně jsou polynenasycené tuky také dobré tuky, které jsou velmi prospěšné pro zdraví. Polynenasycené tuky obsahují omega-3 mastné kyseliny (jako DHA a ALA, o kterých jste často slyšeli a které jsou důležité pro zdravý vývoj vašeho dítěte) a omega-6 mastné kyseliny . Potraviny, které obsahují omega-3, zahrnují studenovodní ryby, lněný olej, sójový olej, vlašské ořechy, řepkový olej atd. Mezitím omega-6 se nachází ve slunečnicovém oleji, bavlníkových semenech, kukuřici a sójových bobech...

Pro nás všechny, zejména těhotné ženy, jsou ryby vynikajícím zdrojem omega-3 mastných kyselin a měly by být doporučovány odborníky na výživu. Pamatujte však, že musíte omezit ryby, které obsahují toxiny, jako je rtuť. Druhy ryb na výběr jsou losos, ančovičky, sardinky, sleď…

Jaké tuky by těhotné ženy neměly jíst?

Jak již bylo zmíněno výše, tělesný tuk se dělí do čtyř kategorií. Pokud jsou mononenasycené a polynenasycené tuky zdravými tuky, nasycené tuky a trans tuky jsou klasifikovány jako nezdravé tuky. 

Podle specialistů musí odpovídající množství nasycených tuků pro tělo představovat méně než 10 % celkových kalorií spotřebovaných tělem. Které potraviny mají tedy vysoký obsah nasycených tuků? Jedná se o maso s vysokým obsahem tuku, plnotučné mléko a 2% mléko, tropické oleje (jako jsou palmová jádra a kokosový ořech), máslo a sádlo.Nasycené tuky jsou obvykle tuhé při pokojové teplotě.

Vyhněte se ukládání špatného tuku v těle, který ovlivňuje zdraví.

Co se týče skupiny trans-tuků, je vhodné se jejich konzumaci zcela vyhnout, zvláště u těhotných žen. Těhotné ženy by neměly jíst žádný druh tuku, jsou to nasycené tuky a trans-tuky. Zejména transmastné kyseliny jsou extrémně zdraví škodlivé, z dlouhodobého hlediska také způsobují mnoho zdraví nebezpečných onemocnění.

Trans-tuky jsou obvykle pevné při pokojové teplotě. Smažená jídla, margarín obsahují hodně trans-tuků. Nemluvě o tom, že tento škodlivý tuk obsahují i ​​balené potraviny jako sušenky, sušenky atd. Proto je při konzumaci potravy do těla nezbytné, aby těhotné ženy pečlivě četly nutriční štítky, aby zjistily množství nasycených a trans-tuků v produktu. Obvykle jsou trans-tuky uvedeny pouze v případě, že je jich více než 0,5 gramu, takže má větší šanci, že budou v těle tiše přítomny.

V tuto chvíli musíte vědět, že když jste těhotná, neměla byste jíst žádný druh tuku. Proč by se jim ale měly těhotné ženy vyhýbat? Je to proto, že když budete jíst stravu s vysokým obsahem nasycených tuků a trans-tuků, zvýší se vaše riziko cholesterolu a srdečních onemocnění . 

Podle výzkumu jsou nasycené a hydrogenované tuky spojeny také s dalšími zdravotními problémy, jako je rakovina a cukrovka . Proto, když dáváme do těla jakékoli jídlo, musíme pochopit, co by se mělo / nemělo konzumovat, zejména těhotné ženy, aby zajistily zdravé těhotenství, připravte se na přivítání dítěte.

Kolik tuku potřebují těhotné ženy?

Po určení, jaký druh tuku by těhotná žena měla jíst, musíte vědět, kolik tuku těhotná žena potřebuje správně doplnit.

Dostatek základních živin je velmi důležitý.

Podle odborníků by celkové množství kalorií, které tělo potřebuje každý den, mělo být 35 % kalorií z tuku. Pokud je například celková denní potřeba kalorií těhotné ženy 2 200 kalorií, množství tuku, které potřebuje přidat, bude:

• 2 200 x 0,35 : 9 (kalorií na gram tuku) = 85 gramů.

Všimněte si, že toto je limit pro množství tuku, které by těhotné ženy měly přidat každý den.

Kromě množství tuku v jídle můžete přidat asi 6–8 lžiček oleje na vaření, což odpovídá asi 30–40 gramům tuku. Samozřejmě byste měli volit pouze nenasycené tuky pro zdraví prospěšné.

Doufejme, že výše uvedený článek vám pomohl pochopit, jaké druhy tuku by měly jíst těhotné ženy a také jaké druhy tuku by těhotné ženy neměly jíst. Tuk je nezbytný pro tělesnou aktivitu, ale musíte vědět, jak doplnit dobrý tuk a vyhnout se konzumaci špatného tuku, abyste měli zdravé a bezpečné těhotenství.