Těhotné ženy mají potíže se spánkem: Příčiny a řešení

Je velmi běžné, že těhotné ženy mají problémy se spánkem a nespavostí. Tento jev vede k vysilujícímu stavu pro tělo matky a ovlivňuje plod. Podle studií

Je velmi běžné, že těhotné ženy mají problémy se spánkem a nespavostí. Tento jev vede k vysilujícímu stavu pro tělo matky a ovlivňuje plod. 

Podle studií trpí v těhotenství většina žen poruchami spánku. Zejména až 90 % těhotných žen má problémy se spánkem. Je běžné, že těhotné ženy mají potíže s usínáním a udržením spánku na začátku a na konci těhotenství. V mnoha případech však tento stav přetrvává po celou dobu těhotenství. Potíže se spaním neovlivňují dítě, ale těhotné ženy jsou unavené a nepohodlné, pokud jsou delší.

Jaké jsou tedy příčiny potíží se spánkem u těhotných žen a jak tuto situaci řešit? Podívejte se na článek níže.

1. Důvody, proč mají těhotné ženy problémy se spánkem

Nespavost během těhotenství má různé příčiny

Nespavost, nespavost obecně je často ovlivněna mnoha faktory a pochází z mnoha různých příčin. Totéž platí pro potíže se spánkem u těhotných žen. Studie ukázaly, že hlavní důvody, proč ženy v tomto období méně spí, zahrnují:

• Těhotenství s sebou nese řadu změn v ženském těle. Zvláště když plod roste a roste, je pro těhotné těžké najít opravdu pohodlnou polohu vleže. To vážně ovlivňuje kvalitu spánku a těhotným ženám to ztěžuje usínání.
• Nykturie: Během těhotenství budou muset ledviny pracovat o 30–50 % více ze své normální kapacity. Rostoucí děloha vede ke stlačení močového měchýře. Od té doby musí ženy v noci často vstávat , aby se vymočily, což vede k potížím s usínáním, neklidnému spánku.
• Rostoucí plod vyvíjí tlak na nohy, záda a páteř, což způsobuje nepohodlí a nepohodlí při ležení. To je důvod, proč mají těhotné ženy v posledním měsíci větší potíže se spánkem.
• Zácpa, říhání: těhotenství způsobuje růst dělohy, žaludek je tlačený nahoru, což způsobuje říhání. Kromě toho se potrava v žaludku také déle udrží, je hůře stravitelná.

Rostoucí plod ztěžuje matce dýchání, což ovlivňuje spánek

• Dušnost: hormony v ženském těle se mění, nutnost dýchat pomaleji a hlouběji ztěžuje dýchání. Jak plod roste, tlak na bránici ještě více ztěžuje dýchání.
• Stres: ženy ze své podstaty přemýšlí, těhotné ženy mají stále více starostí. Těhotenský tlak a stres ztěžují těhotným ženám spánek. K překonání této situace mohou ženy používat potraviny snižující stres bohaté na vitamín C, vitamín E atd.

>>> Zobrazit více: Co by měly jíst těhotné ženy? 5 potravin, které pomohou těhotným ženám dobře spát

2. Jak zvládnout problémy se spánkem v těhotenství

Existuje mnoho léků, které pomáhají se spánkem. Užívání během těhotenství však obvykle není bezpečné pro matku i dítě. Odborníci proto doporučují, aby těhotné ženy, které mají potíže se spánkem, aplikovaly následující metodu.

Léky podporující spánek by neměly užívat těhotné ženy

• Před spaním se vykoupejte nebo si namočte nohy v teplé vodě
• Zkraťte dobu spánku
• Omezte pití příliš velkého množství vody ve večerních hodinách a jezte jídla, která vám pomohou v noci lépe spát
• Vyhněte se ležení na zádech: plod se stlačí a vyvine tlak na oblast hrudníku, což matce ztíží dýchání
• Pomocí malého polštářku si podepřete nohy, abyste podpořili prokrvení mozku a dalších částí těla.
• Spěte na prostorném, vzdušném a čistém místě.

Existuje mnoho různých příčin vedoucích k potížím se spánkem, špatnému spánku u těhotných žen. Tento problém můžeme překonat, pokud známe výše uvedené příčiny a léčebné metody.