Příčiny potíží se spánkem v noci

Chcete-li nespavost rychle a účinně vyléčit, musíte nejprve zvážit příčinu vašich potíží se spánkem v noci. Jakmile je identifikována správná příčina, další

Chcete-li nespavost rychle a účinně vyléčit, musíte nejprve zvážit příčinu vašich potíží se spánkem v noci. Po identifikaci příčiny je dalším krokem výběr správného řešení.

1. Potíže se spánkem v noci kvůli okolnímu hluku

Spánek se obvykle dělí do 5 dílčích fází: klid, lehký spánek, hluboký spánek, velmi hluboký spánek a snový spánek. U lidí, kteří mají v noci potíže se spánkem, se první a druhé stadium nejsnáze probudí hlukem. Zvuky jako klaksony aut, silné zavírání dveří, hrnce a pánve, mluvení lidí... je mohou kdykoli probudit.

I když je to obtížné, naše rada zní, abyste se pokusili najít klidné místo na spaní, než tyto náhlé zvuky promění vaše problémy se spánkem v chronické.

2. Nespavost způsobená užíváním stimulantů

Stimulanty, které znesnadňují usínání, jako je káva, tabák a čaj, protože tyto látky při vstupu do těla stimulují centrální nervový systém a ovlivňují kvalitu vašeho spánku.

Stimulanty jako čaj a káva jsou příčinou potíží se spánkem

Pokud jste „závislí“ na kávě nebo čaji, pijte ho ráno. Rozhodně se vyhněte pití pozdě odpoledne nebo večer před spaním, jinak budete mít problémy se spánkem v noci.

3. Nespavost způsobená nesprávným stravováním

Příliš přeplněný způsobí, že žaludek bude nadměrně aktivní, cítíte se nepříjemně a špatně se vám usíná, nejlepší je mít večeři 3 hodiny před spaním.

Na rozdíl od přílišného jídla, přílišného hladu také nemůžete dobře spát, nyní můžete vypít šálek teplého mléka nebo svačinu s několika sušenkami.

4. Nespavost ze stresu, životní tlak způsobuje přemýšlení

Existuje mnoho věcí, které způsobují lidem bolesti hlavy, jako je pracovní tlak, finanční tlak, rodinné vztahy, a to i kvůli jejich vysokým, nedosažitelným očekáváním… což vede k nespavosti… v noci .

Přemýšlení, které je po dlouhou dobu potlačováno, způsobí psychické trauma, známé také jako stres

Tyto přehnané myšlenky při dlouhodobém potlačování způsobí psychické trauma, známé také jako stres, který je jedním ze základních faktorů vedoucích k nespavosti, nespavosti .

Pokud je to tak, musíte vyhledat psychoterapii, abyste to vyřešili. Někdo kdysi řekl, že „ když se změníme, změní se i svět “, když se naučíme otevřít svá srdce a užívat si života, naše mysl bude vždy pohodlná a spánek se k vám postupně vrátí.

5. Nespavost způsobená životními návyky

Každodenní životní návyky jsou příčinou potíží se spánkem, na které myslí jen málo lidí, ale ve skutečnosti je jejich účinků extrémně mnoho, které lze zmínit jako:

Používání telefonu před spaním je příčinou nespavosti mnoha lidí

• Ložnice není úhledná a čistá, takže tělo je nepříjemné.
• Ložnice je příliš stísněná, přeplněná nebo hlučná.
• Zvyk dívat se na televizi, používat telefon před spaním.
• Spěte a probouzejte se ve špatnou dobu, zůstaňte dlouho spát.
• Cvičte těsně před spaním.
• Nechte noční světlo příliš jasné.
• Příliš mnoho spánku během dne.

Udržování těchto návyků způsobí, že se změní cirkadiánní rytmus vašeho těla a ztíží se noční spánek. Takže rada zní: jít spát a vstávat v pevně stanovený čas. S tím se snažte cvičit alespoň 30 minut denně a dobře se vyspíte.

Vítr