Jaké stimulanty vám způsobují problémy se spánkem?

Stimulanty, konkrétně kofein a nikotin, jsou hlavními příčinami nespavosti. Pochopení jejich škodlivých účinků vás může motivovat k tomu, abyste přestali kouřit.

Stimulanty, konkrétně kofein a nikotin, jsou hlavními příčinami nespavosti. Pochopení jejich škodlivých účinků vás může motivovat k tomu, abyste přestali kouřit.

Čím rušnější a hustší je váš život se všemi druhy různých úkolů, tím více musíte udělat jednu věc: spát. Namísto toho, abyste se snažili používat stimulanty, abyste zůstali vzhůru, měli byste nechat své tělo dostatečně odpočívat, pokud nechcete mít problémy se spánkem.

Kofein a nikotin jsou dva hlavní stimulanty způsobující nespavost

Pijte kávu celý den místo vody

Téměř žádné restaurace nejsou tolik jako kavárny, zvláště v HCMC. S desítkami (nebo dokonce stovkami) kaváren každé ráno mají lidé tendenci začít svůj den lahodným šálkem kávy.

Dokonce i podle americké Národní nadace pro spánek je kofein nejčastěji užívanou „drogou“. Měli byste si pamatovat, že kofein se nenachází pouze v kávě, ale také v mnoha dalších potravinách: čokoláda, nealkoholické nápoje, léky...

Hlavním důvodem, proč je káva tak oblíbená, je její schopnost zvýšit bdělost, vytrhnout pijáky ze spánku zvýšením produkce adrenalinu a potlačením hormonů navozujících spánek. Nejen to, kofein má extrémně rychlý účinek, během 15-30 minut po vypití se kofein vstřebal do krevního oběhu přes žaludek a tenké střevo.

Kofein má extrémně rychlý účinek, pouze 15-30 minut po vypití

Ale opravdu vám káva nedá spát?

Nic není dokonalé – kofein je stimulant, tedy jedna z příčin nespavosti. Kofein vydrží v těle velmi dlouho, trvá vám asi 6 hodin, než se zbavíte poloviny kávy, kterou jste vstřebali. Pokud konzumujete příliš mnoho kofeinu, nevyhnutelným důsledkem je nespavost . Normální množství kávy je asi 250 miligramů denně. Věci se stanou vážnými a vymknou se kontrole, pokud vypijete více než 500 miligramů kofeinu. Potíže se spaním, časté močení v noci je jedním z nich.

Ještě horší je, že když se rozhodnete přestat s kávou, budete také čelit nespavosti s řadou příznaků: otupělost, nevolnost, zvýšená srdeční frekvence, bolest hlavy a podrážděnost. Tyto příznaky se však objevují jen na krátkou dobu a po této abstinenční lhůtě se vrátí dobrý spánek.

Nikotin je také příčinou nespavosti

Nikotin je také nebezpečný stimulant s vedlejšími účinky podobnými kofeinu. Dokonce i kouření způsobuje poruchy spánku, což vede k kratší době spánku, nikoli hlubokému spánku. Příznaky potíží se spánkem při odvykání kouření jsou podobné jako při odvykání kávy. Vědci předpovídají, že se tyto příznaky objeví brzy ráno – když tělo potřebuje hluboký spánek, aby se zregenerovalo a zotavilo.

Nikotin je zdraví ještě škodlivější než kofein

Za nespavost rozhodně může kofein a nikotin, proto je dnes omezte. I když nemáte problémy se spánkem, konzumace příliš velkého množství stimulantů je špatným zdravotním návykem , kterému je třeba se vyhnout.