Pokud neexistuje nejrychlejší způsob, jak shodit břišní tuk, „obklíčí“ vás cukrovka 2. typu, srdeční choroby a desítky dalších nebezpečných nemocí. V minulosti mnoho lékařských organizací
Pokud neexistuje nejrychlejší způsob, jak shodit břišní tuk, „obklíčí“ vás cukrovka 2. typu, srdeční choroby a desítky dalších nebezpečných nemocí.
Dříve se mnoho lékařských organizací a lékařů stále spoléhalo na BMI (index tělesné hmotnosti), aby určili, zda má tělo nadváhu nebo obezitu, a předpověděli riziko metabolických onemocnění. BMI má však velkou nevýhodu, že nedokáže přesně vypočítat množství tuku nahromaděného v těle. Člověk, který je hubený, může mít stále hodně tuku na břiše, známého také jako viscerální tuk.
Břišní tuk není jen „dluh“, který způsobuje narůstání oblečení, ale také nevyčíslitelné nebezpečí pro zdraví. Zde je 5 nejrychlejších způsobů, jak zhubnout břišní tuk, u kterých bylo vědecky prokázáno, že jsou účinné a bezpečné:
1. Jezte více rozpustné vlákniny
Existují dva druhy vlákniny: nerozpustná vláknina a vláknina rozpustná ve vodě. Rozpustná vláknina absorbuje vodu a vytváří hustý gel, vytváří pocit plnosti a snižuje spotřebu potravy. Kromě toho rozpustná vláknina také pomáhá účinně snižovat břišní tuk. Vědci ve studii z roku 2011 zjistili, že po dobu pěti po sobě jdoucích let na každých 10 gramů rozpustné vlákniny přidané do vaší stravy ztratíte 3,7 % břišního tuku.
Rozpustná vláknina se nachází v avokádu, fazolích a moruších
2. Nejrychlejší způsob, jak shodit břišní tuk: jezte hodně bílkovin
Protein je považován za jeden z nejúčinnějších způsobů, jak zhubnout . Peptid YY (PYY) je hormon ve střevě, který pomáhá kontrolovat chuť k jídlu, která se uvolňuje, když jíte hodně bílkovin. Nejen to, bílkoviny zrychlí metabolismus, pomohou spalovat přebytečný tuk, ale nesnižují svalovou hmotu těla po hubnutí. Lidé, kteří jedí více bílkovin než sacharidů, budou mít méně břišního tuku.
Bílkoviny se nacházejí v mase, rybách, vejcích, mléce a ořeších
3. Nahraďte rafinovaný kuchyňský olej kokosovým olejem
Kokosový olej je jedním z nejlepších tuků na vaření pro tělo. Výživa v kokosovém oleji se velmi snadno vstřebává, podporuje metabolismus a ukládání tuků. Výzkum ukazuje, že používání 30 ml kokosového oleje denně, nepřetržitě po dobu 3 měsíců, pomáhá dobrovolníkům ztratit 2,86 cm obvodu pasu, aniž by změnili svůj běžný životní styl.
Dosavadní tuky byste měli nahradit kokosovým olejem, nepřidávat kokosový olej navíc k běžné stravě
4. Nahraďte šťávu filtrovanou vodou
Ovocná šťáva obsahuje mnoho vitamínů a minerálů, ale stále má tolik cukru jako jiné nealkoholické nápoje. Normální jablko (o hmotnosti asi 250 gramů) obsahuje až 24 gramů cukru a polovinu z toho tvoří fruktóza (u které bylo vědecky prokázáno, že způsobuje nadváhu ). Pití velkého množství šťávy vám proto nejen nepomůže zhubnout břišní tuk, ale někdy také urychlí druhé kolo „obezity“.
5. Snižte stres
Stres způsobuje, že nadledvinky produkují hormon kortizol, známý také jako stresový hormon. Studie ukazují, že coristol zvyšuje chuť k jídlu a ukládání břišního tuku.
Vítr
Zdroj: Healthline
Hledáte snadné a efektivní cvičení pro snížení břišního tuku a zlepšení celkového zdraví? Zařaďte prosím cvičení rotace pasu do své každodenní cvičební rutiny, abyste se už nedivili, zda rotace pasu sníží břišní tuk.
Přebytečný tuk kolem břicha nejen způsobuje nevzhledné, ale také zvyšuje riziko závažných onemocnění, jako jsou srdeční choroby, krevní tlak, cukrovka, infarkt. Naštěstí, pokud víte, jak zredukovat břišní tuk, dokážete zahnat smutek ze svého přerostlého břicha.
Tvrdý tuk nejenže ovlivňuje vaše zdraví, ale také vám dává pocit, že si uvědomujete svůj vzhled. Následující způsoby, jak odstranit tuhý tuk, vám pomohou mít hladkou a zdravou pokožku
Pokud hledáte způsob, jak získat plošší a pevnější břicho, mohla by stát za zvážení plastika břicha. Než se však rozhodnete, ve spolupráci s kvalifikovaným plastickým chirurgem získáte tu nejlepší radu.
Zajímá vás, jaký je rozdíl mezi tlustým a těhotenským břichem? To je také častá otázka a v tomto článku vám aFamilyToday Blog pomůže na ni odpovědět.
Pokud neexistuje nejrychlejší způsob, jak shodit břišní tuk, „obklíčí“ vás cukrovka 2. typu, srdeční choroby a desítky dalších nebezpečných nemocí. V minulosti mnoho lékařských organizací
Zásadní průvodce první pomocí při zlomenině nohy včetně moderních postupů podle nejnovějších lékařských standardů. Naučte se rozpoznat příznaky <strong>zlomené nohy</strong> a správně aplikovat <strong>první pomoc</strong>.
Zubní absces představuje akutní infekci vyžadující okamžitou pozornost. Nové výzkumy z roku 2024 ukazují, že včasná léčba zubního abscesu může snížit riziko komplikací o 67%.
Nejnovější informace o panenské bláně v roce 2024: Kde se nachází, jak vypadá a moderní metody kontaktu. Zjistěte <strong>přesné lékařské poznatky</strong> o této anatomické struktuře.
Zjistěte ideální délku cyklistického tréninku a počet kilometrů pro maximální zdravotní benefity. Nové poznatky o spalování kalorií a prevenci osteoartrózy.
Podrobný přehled anatomie žaludku včetně nejnovějších výzkumů. Zjistěte funkce jednotlivých částí, krevní zásobení a praktické tipy pro zdraví trávicího systému.
Co dělat když dítě po antibiotikách zvrací? Kompletní průvodce řešením nevolnosti s ověřenými postupy a tabulkami doporučení. Zjistěte jak předcházet zvracení a správně reagovat.
Objevte nejúčinnější <strong>léky na bolest kyčle</strong> a moderní léčebné postupy. Zjistěte, jak správně kombinovat medikamentózní léčbu, fyzioterapii a chirurgické řešení pro maximální účinek.
DIA mmHg jako klíčový ukazatel kardiovaskulárního zdraví. Zjistěte nové metody měření, aktuální normy WHO 2023 a účinné preventivní strategie pro optimální diastolický tlak.
Zduřené lymfatické uzliny pod bradou (lymfadenopatie) signalizují imunitní reakci. Objevte nejnovější poznatky o příčinách, diagnostice a moderních léčebných postupech.
Objevte nejnovější poznatky o stresovém koktání - od neurobiologických příčin po moderní terapie. Efektivní řešení jak zvládat koktavost pomocí logopedie a technologií.
