10 způsobů, jak kontrolovat krevní tlak bez léků

Pomocí několika jednoduchých změn životního stylu můžete kontrolovat svůj krevní tlak bez léků – i když máte vysoký krevní tlak.

Pomocí několika jednoduchých změn životního stylu můžete kontrolovat svůj krevní tlak bez léků – i když máte dědičně vysoký krevní tlak.

1. Znát naměřené hodnoty krevního tlaku

Pro normální lidi je ideální krevní tlak 120/80. Pro lidi s vysokým krevním tlakem však odborníci doporučují, aby hodnoty krevního tlaku byly 140/90 nebo nižší. Proto byste měli pravidelně ovládat své vlastní hodnoty krevního tlaku, abyste je mohli odpovídajícím způsobem upravit.

2. Kupte si měřič krevního tlaku

Kromě měření krevního tlaku v kanceláři byste si také měli měřit svůj krevní tlak doma

Kromě měření krevního tlaku v poradně nebo odborné ambulanci byste si tlak měli měřit i sami doma. Odborníci prokázali, že „syndrom bílého pláště“ neboli pocit úzkosti v kanceláři zrychluje tep a může způsobit zvýšení krevního tlaku. Nejlepší čas na měření krevního tlaku doma je po probuzení.

3. Snižte sodík (sůl)

I malé snížení sodíku ve vaší stravě může snížit krevní tlak o 2-8 mmHg. Obecně platí, že při omezení příjmu soli na méně než 2 300 mg denně nebo méně by lidé, kteří již mají vysoký krevní tlak, měli přijímat méně než 1 500 mg denně. Jezte méně zpracovaných a konzervovaných potravin.

4. Jezte více zeleniny

Výzkum ukazuje, že čím více draslíku vaše strava obsahuje, tím nižší bude kontrola krevního tlaku. Zelenina je nejlepším zdrojem draslíku, proto se snažte zkonzumovat 9 porcí zeleniny denně.

5. Zhubněte

Vaše riziko vysokého krevního tlaku je vyšší, pokud máte nadváhu nebo obezitu. Jezte správně a cvičte alespoň 2,5 hodiny týdně.

6. Dopřejte si dostatek spánku

Nespavost může souviset s vysokým krevním tlakem

Nedávná studie naznačuje, že ztráta spánku může souviset s vysokým krevním tlakem. Snaha určit příčinu vaší nespavosti – večerní pití kávy, stres nebo příliš pozdní používání iPadu – a její vyladění, abyste více spali, je účinný způsob, jak kontrolovat krevní tlak.

7. Úleva od stresu

Účinným způsobem, jak kontrolovat krevní tlak, je co nejvíce omezit stres. Stres může negativně ovlivnit váš krevní tlak, ať už jde o krátkodobý nebo chronický stres. Udělejte si ze dne čas na procvičování hlubokého dýchání, meditace, cvičení a rekreaci.

8. Omezte kofein

Kofein zvyšuje krevní tlak. Nemusíte se tohoto zvyku vzdát, ale omezte konzumaci kávy, čaje, nealkoholických nápojů, energetických nápojů a čokolády.

9. Dostatek hořčíku

Tmavá listová zelenina, ořechy a avokádo jsou vynikajícím zdrojem hořčíku. Jezte každý týden alespoň 2 porce tučných ryb, které jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny.

10. Přestaňte kouřit

Kouření škodí vašemu zdraví a výrazně se vám také zvýší krevní tlak

Kouření je v mnoha ohledech škodlivé pro vaše zdraví a váš krevní tlak se také dramaticky zvýší poté, co dokouříte cigaretu. Udělejte si dnes plán, jak se tohoto zlozvyku úplně vzdát.

Stačí malá změna v každodenním životě a pravidelná údržba, můžete si být jisti, jak kontrolovat krevní tlak svého těla.