10 motivačních návyků pro povzbuzující ráno

Jak udržet náš nový den aktivní a plný života? Zde je 10 zdravých ranních návyků, které každý den vytvoří pozitivní změnu ve vaší mysli a srdci!

Ráno je začátek nového dne plného energie. Pojďme se psychicky „nabít“ následujícími 10 jednoduchými návyky!

1. Ustel postel

Průměrný člověk stráví v ložnici téměř třetinu svého života. Pořádek v místnosti velmi ovlivní naši náladu. Voňavá, čistá, uklizená postel vnese do vašeho rána čerstvou inspiraci.

V nedávné studii vědci dokázali, že uspořádání postele každé ráno je jedním z jednoduchých zvyků, díky kterým jsme šťastnější a uvolněnější. Autor Charles Duhigg ve své knize  The Power of Habit tvrdí, že ustlaní postele přímo souvisí s kvalitou a efektivitou práce. Podle něj jde o důležitý zvyk pro nastartování dalšího „řetězce“ dobrých návyků. Kromě toho lidé, kteří rádi stlají postele, mají často veselého ducha a vědí, jak rozumně utrácet.

Podle  Psychology Today úkoly, jako je skládání přikrývek, podpírání polštářů, zatahování okenních závěsů… při probuzení pomáhají lidem cítit se zdravěji. Díky tomu si můžeme vybudovat stabilní kariéru, koupit si domy brzy a žít déle. Když si navíc ráno usilovně ustelete postel, máte již splněný první úkol dne! To vytváří pozitivní emoce, což nám pomáhá být více nadšení začít nový den plný energie.

Čistá postel přináší čerstvou inspiraci do vašeho rána

2. Naplánujte si svá rána

Zapište si všechny podstatné body dokonalého rána a oddejte se jim! Když máte uspořádány činnosti: čištění zubů, mytí obličeje, převlékání, pití kávy, snídaně, čtení novin atd., v příslušném pořadí, stačí se střídat, abyste každý úkol bez váhání zvládli. něco zapomněl. Tento malý zvyk vám hodně pomůže při zapamatování a řízení času!

3. Nepoužívejte telefon

Přestože se jedná o malé zařízení, mobilní telefony mají mnoho potenciálních interferencí, jako jsou nejnovější zprávy, zůstatky na bankovních účtech a desítky pracovních e-mailů… Jakmile svůj telefon zkontrolujete, zjistíte, že je snadné uvíznout v těchto starostech a je těžké je udržovat. dobrá nálada. Tak proč bychom to nemohli trochu odložit? Používejte telefon pouze po 2 hodinách probuzení nebo v práci. Pokud budete tento zvyk praktikovat, ušetříte si spoustu času procházením zbytečných facebooků nebo odpovídáním na nečinné zprávy, abyste se mohli v klidu osprchovat, snídat, pít čaj, zalévat rostliny, číst knihy, psát deník...

4. Ranní cvičení

Ranní cvičení podporuje krevní oběh a zvyšuje produkci endorfinů (hormon, díky kterému se cítíme šťastní). Kromě toho cvičení také uvolňuje přebytečnou energii a minimalizuje hromadění tuku v těle. Díky tomu se stanete vyrovnanější, lehčí a hravější. Kromě toho si můžeme vybrat, že budeme dělat posilovnu, jógu, jízdu na kole, běhání... abychom procvičili své zdraví. To vše jsou velmi prospěšné pohybové aktivity. Není skvělé začít den tímto jednoduchým a zdravým zvykem?

5. Pijte dostatek vody

Tělo je během spánku neustále ve stavu dehydratace. Vodu bychom proto měli pít hned po probuzení. Ranní pití vody doplní nedostatek vody v noci, pročistí střeva, podpoří látkovou výměnu a posílí imunitní systém. Kromě toho pití rozumné vody v kombinaci s vědeckou dietou může účinně pomoci zhubnout, aniž by způsobilo nežádoucí účinky ve srovnání s použitím octa nebo citronové šťávy.

Ráno by měl pít dostatek vody

6. Užijte si výživnou snídani

Snídaně, která je považována za nejdůležitější jídlo dne, dodává energii pro všechny aktivity dne, posiluje mozek, zabraňuje rakovině, srdečním chorobám a pomáhá při hubnutí. Řečtí vědci nedávno zjistili, že lidé, kteří každé ráno snědli alespoň 400 kalorií, měli zdravější tepny než ti, kteří vynechávali snídani. Od té doby se u nich také výrazně snížilo riziko infarktu a mozkové mrtvice. Každý den bychom proto měli snídat lahodnou a výživnou snídani, včetně bílkovin, celozrnných výrobků, ovoce... Udělejme z prvního jídla dne okamžik, kdy si užijeme život Buď krásná s veselou náladou a klidem v duši!

7. Ranní psaní

Většina lidí si myslí, že psaní po ránu je zvykem básníků, spisovatelů nebo snílků. Ale není to tak úplně pravda. Abychom si zachovali duševní zdraví a vyživili svou duši, je velmi důležité otevřít svá srdce stránkám psaní. Julia Cameronová, autorka knihy  The Artist's Way , vybízí lidi, aby začali svůj den třemi stránkami toho, co je napadne. Tento zvyk nám může pomoci uklidnit se, uvolnit se a lépe porozumět sami sobě.

Kromě toho byste také měli ručně napsat smysluplnou zprávu do svého oblíbeného poznámkového bloku. Toto je forma písemné meditace. Dobré věci, které každý den píšete a přepisujete, vám dodají více naděje, radosti a motivace na cestě k dosažení vašich snů!

Ranní psaní vám dá více naděje, radosti a motivace

8. Masáž obličeje

Masáž byste měli kombinovat s ranním mytím obličeje. Masáž pomáhá relaxovat, zvyšuje elasticitu obličejových svalů, stimuluje krevní oběh a účinně obnovuje ducha. Pokud budete pravidelně správně masírovat obličej, po chvíli bude vaše pokožka hladká a bílá. Protože je však pokožka obličeje velmi jemná a citlivá, měli bychom ji jemně masírovat, aby nedošlo k poškození nebo ochabnutí pokožky.

9. Dělejte něco zábavného nebo kreativního

Začněte svůj den plný energie zábavnými aktivitami, které máte rádi. Například po probuzení meditujete asi 15 minut. Tento zvyk vám pomůže uklidnit se, ovládat úzkost, stres, zlepšit paměť a zlepšit koncentraci. Pokud jste dívka, která ráda čte, čisté, svěží ráno je pro vás zlatým časem, kdy se můžete ponořit do stránek knihy. Když čteme dobrá díla, staneme se inteligentnějšími, kreativnějšími, flexibilnějšími a zralejšími. Před prací si dejte horkou sprchu! Podle vědců ranní horká koupel zlepší krevní oběh, reguluje hladinu cukru v krvi, a tím pomůže při léčbě metabolických poruch, jako je cukrovka.

10. Vytvořte si seznam úkolů

Vytváření seznamů úkolů je jedním z nejklasičtějších a nejefektivnějších způsobů, jak řídit čas. Autor David Allen ve své knize  Get Things Done doporučuje důkladně prozkoumat všechny úkoly, které je třeba pro daný den splnit, poté zhodnotit jejich důležitost a naléhavost a vytvořit seznam možných úkolů, které je nejlepší řešit pomalu. Nedávejte příliš mnoho úkolů na to-do-list kvůli workoholikům! To vás jen zahltí, rozptýlí a učiní vás více frustrovanými.