Možná jste nevěděli o hořčíku a jeho roli pro zdraví

Tělo potřebuje pouze dostatečné množství hořčíku, aby se mohlo podílet na regulaci svalové, nervové, kardiovaskulární... Jaké jsou důsledky nedostatku nebo nadbytku hořčíku? Jak doplnit hořčík potravou?

Hořčík je minerál, který je prospěšný pro srdce, nervy a metabolismus... Pokud toho o skvělých výhodách tohoto minerálu moc nevíte, podívejte se prosím na informace v níže uvedeném článku a podělte se s vámi.

Charakteristika minerálu Hořčík

Hořčík je jedním z nejdůležitějších minerálů v těle. Životně důležité činnosti těla potřebují účast tohoto minerálu. Množství hořčíku, které je potřeba denně tolerovat, může být až 300-400 mg/den. Hořčík je součástí koenzymů, které se podílejí na katalýze chemických reakcí v těle.

Hořčík se do těla dostává ve složené formě.

Hořčík je pro tělo nezbytným minerálem

Role hořčíku v těle

Hořčík má mnoho účinků na živý organismus a zabraňuje nemocem. Nedostatek hořčíku je rizikovým faktorem pro lidské zdraví.

Týká se svalové aktivity

Svalové kontrakce nebo svaly v těle vyžadují přítomnost iontů hořčíku. Hořčík proto pomáhá regulovat svalovou aktivitu. Křeče během těhotenství jsou u těhotných žen velmi časté. Kromě příčiny nedostatku vápníku způsobuje tento stav také nedostatek hořčíku.

Prospěšné pro srdce

Nedostatek hořčíku je spojen se zvýšeným rizikem mrtvice a kardiovaskulárních onemocnění. Protože hořčík se podílí na svalové činnosti nebo kontrakci srdečního svalu. Srdce bije nepravidelně, rychle nebo pomalu, což způsobuje arytmii a funkci vypuzování krve do těla.

Předcházet cukrovce

Vztah mezi hořčíkem a hormonem inzulinem snižujícím hladinu cukru v krvi byl studován a prokázán vlivem minerálu hořčíku. Diabetes je onemocnění, které způsobuje, že buňky se stanou necitlivými na inzulín, takže inzulín nemůže regulovat buňky, aby absorbovaly cukr. Bez hořčíku ztrácejí buňky také citlivost na inzulín. To vede ke zvýšenému riziku cukrovky v těle.

Hořčík má vliv na hormon inzulín

Prevence neurologických onemocnění

Neurologická onemocnění mohou nastat při nedostatku hořčíku jako je úzkost, stres, migréna, ztráta paměti ve stáří nebo Alzheimerova choroba ... Hořčík se přidává také k indikacím k léčbě deprese – stavu mentálního a psychického postižení.

Posílit kosti

Nejen vitamín D , ale také hořčík hraje roli při vstřebávání vápníku, přivádí vápník do kostí. Nedostatek hořčíku také způsobuje osteoporózu, bolesti zad a kloubů. Proto se doplňky vápníku a vitamínu D pro kosti často kombinují s hořčíkem, aby se zvýšila účinnost.

Kolik hořčíku potřebuje lidské tělo denně?

Množství hořčíku, které tělo potřebuje každý den, bude záviset na subjektu, věku a potřebách v každé fázi. Konkrétně takto:

• U kojenců mladších 6 měsíců, které jsou stále kojené nebo krmené umělou výživou, není potřeba externí suplementace hořčíkem. V této době potřebují matky pouze přijímat dostatek hořčíku stravou, aby se vylučoval do mateřského mléka.
• Děti do 3 let potřebují 80 mg hořčíku denně.
• Děti ve věku 3-12 let potřebují 120-240 mg/den.
• Dospívající a dospělí: 360 - 410 mg/den.
• Těhotné ženy potřebují během těhotenství 350 mg/den.

Příznaky nedostatku hořčíku v těle

Hořčík má tak skvělé účinky na zdraví, nedostatek hořčíku také způsobuje mnoho vážných následků, ale naštěstí proto, že nedostatek hořčíku je u průměrného člověka vzácný. Subjekty s vysokým rizikem nedostatku hořčíku, jako je alkoholismus, poruchy vstřebávání, cukrovka... kvůli snížené absorpci hořčíku.

Akutní průjem se ztrátou elektrolytů vede k nedostatku hořčíku.

Objevují se některé příznaky nedostatku hořčíku, jako jsou:

• Únava, letargie, nechtít jíst;
• Nevolnost a zvracení;
• Svědění po celém těle;
• Nejběžnější křeče je těhotná matka;
• bušení srdce, srdeční záchvat;
• Křeč;
• Pocit neklidu, úzkosti, rozrušení;
• Potíže se spaním, nespavost.

Úzkost a neklid jsou příznaky nedostatku hořčíku

Abychom poznali přesný nedostatek hořčíku v těle, je nutné provést krevní test. Normální hladina hořčíku v krvi se pohybuje od 0,7 do 1,1 mmol/l.

Je příliš mnoho hořčíku nebezpečné?

Když tělo přijme příliš mnoho hořčíku, vyloučí se močovými cestami samo. Pokud množství hořčíku příliš stagnuje, způsobuje to také poškození těla, jako jsou:

• První účinek bude na trávicí systém. Nadbytek hořčíku způsobí poruchy trávení, nevolnost, průjem .
• Příliš mnoho hořčíku má škodlivé účinky na ledviny, srdce, koncentraci, úzkost...

Při běžném stravování tedy není potřeba hořčík přidávat, kromě těch subjektů je období zvyšování potřeby hořčíku předepsáno lékařem.

Potraviny bohaté na hořčík

Hořčík je hojný v každodenních potravinách, takže nedostatek hořčíku je vzácný. Potraviny bohaté na hořčík, jako jsou:

• Čokoláda je bohatá na hořčík, antioxidant prospěšný pro srdce.
• Ovoce obsahující hořčík, jako je avokádo a banány.
• Ořechy jako jsou mandle, kešu... jsou velmi vhodné jako svačina pro těhotné a zdroj hořčíku v těhotenství.
• Celá zrna jako sójové boby, ječmen...
• Tmavě zelená zelenina jako špenát, špenát...

Potraviny s vysokým obsahem hořčíku

Výše uvedený článek poskytuje úplné informace o minerálech hořčíku. Hořčík má na tělo mnoho účinků, přidává správné množství hořčíku potřebné pro každý předmět, aby pomohl vyrovnat tělesné aktivity.