Pokud chcete přibrat, dodržujte tento nutriční jídelníček hned

Jsou lidé, kteří nemohou zhubnout a jsou lidé, kteří nemohou přibrat. Jaké je tedy tajemství, které vám pomůže efektivně přibrat na váze a přitom být zdraví? Přečtěte si nyní následující článek.

Přemýšleli jste někdy nad tím, proč jíte věčně a přitom jste hubení a hubení? To může být jeden z příznaků, že jste nepoužili správnou metodu. Na co tedy ještě čekáte, pokud chcete přibrat, pak se ihned řiďte výživovým jídelníčkem a zásadami bezpečnosti v tomto článku.

Zásady výživy pro lidi, kteří chtějí přibrat na váze

Hubení lidé mají často stejné smýšlení, že mohou jíst cokoli, aby přibrali na požadovanou váhu. Názor je však zcela nesprávný a bez zvládnutí následujících vědeckých zásad výživy nebudete moci bezpečně přibrat :

Přidejte více energie (kalorií), než tělo spotřebuje

To lze považovat za nejdůležitější věc, která vám pomůže přibrat na váze, což znamená, že musíte mít více kalorií, než vaše tělo potřebuje.

Konkrétně, pokud chcete přibírat na váze pomalu a stabilně, pak se snažte přidat o 300-500 kalorií více, než vaše tělo spálí každý den.

Jezte více potravin, které obsahují bílkoviny :

Dá se říci, že jednou z nejdůležitějších živin, které pomáhají tělu bezpečně a zdravě přibírat, jsou bílkoviny.

Potraviny bohaté na bílkoviny obsahují hodně kalorií pro lidi, kteří chtějí přibrat.

Pokud se tedy snažíte přibrat, pak si dejte za cíl přidat 1,5 – 2,2 gramů bílkovin / kg tělesné hmotnosti.

Je však třeba si také dávat pozor, že protein je jako „dvojsečná zbraň“. Když konzumujete příliš mnoho potravin, které obsahují bílkoviny, výrazně to snižuje váš hlad a chutě, takže je pro vaše tělo těžší získat dostatek kalorií.

Mezi potraviny bohaté na bílkoviny patří: maso, ryby, vejce, mléko, luštěniny, ořechy..., to vše jsou bezpečné potraviny, které vám pomohou efektivně přibrat na váze.

Přidejte dostatek škrobu, tuku a jezte alespoň 3x denně

Uspěchaný a hektický život nás často nutí zabřednout do práce a snadno vede k půstu nebo vynechávání jídel. Právě díky tomu tělu chybí živiny, je hubené a slabé. Proto byste si měli vždy připomínat, že pro udržení nejlepšího zdraví byste měli jíst alespoň 3x denně.

Energii tělu navíc můžete doplnit přílohami se svačinkami, aby tělo nemělo hlad.

Kromě toho je podle odborníků na výživu konzumace škrobových a mastných potravin při každém jídle také jednou ze skvělých metod, které vám pomohou přibrat na váze.

Tuk je ve stravě nepostradatelný pro lidi, kteří chtějí přibrat.

Použijte několik tipů, které vám usnadní přibírání na váze

Některá zdravá opatření pro zvýšení tělesné hmotnosti , která můžete použít, jsou tak jednoduchá jako:

• Nepijte vodu před jídlem, můžete se cítit sytí a snížit chuť k jídlu.
• Doplnit své tělo můžete tím, že budete jíst svačiny, kdykoli můžete, například před spaním.
• Denní pití mléka vám může pomoci uhasit žízeň a je to také jednoduchý způsob, jak do těla přidat více bílkovin a kalorií.
• Poraďte se se svým lékařem o užívání vitamínu B1 pro zvýšení tělesné hmotnosti
• Použití větší misky na rýži je také zajímavý způsob, jak vám pomoci spotřebovat více jídla.
• Nejprve jezte potraviny bohaté na bílkoviny, až nakonec zeleninu.
• Řekněte ne kouření, kuřáci bývají lehčí než nekuřáci a odvykání často vede k přibírání na váze.

Pro zvýšení tělesné hmotnosti jezte několik jídel denně.

Podrobný jídelníček 7 dní v týdnu pro lidi, kteří potřebují přibrat

Pokud stále přemýšlíte, co jíst během týdne, abyste rychle přibrali, podívejte se na níže uvedené nutriční menu:

Proces přibírání na váze vyžaduje, abyste byli vytrvalí a vytrvalí stejně jako ostatní lidé, kteří hubnou. Takže si vždy zachovejte svého ducha a odhodlání.

Doufejme, že vám prostřednictvím informací, které článek sdílí, pomůže získat další užitečné informace o zásadách výživy pro hubené lidi a navrhne nutriční jídelníčky pro lidi, kteří přibírají na váze. Přeji vám, abyste úspěšně přibrali na váze a vlastnili atraktivní postavu.