Správný odpolední spánek vám pomůže zlepšit vaše zdraví

Odpolední spánek nám nezabere příliš mnoho času, ale přináší spoustu výhod pro tělo i mysl. Pokud budete pravidelně cvičit zvyk zdřímnout, pomůže to vašemu tělu zůstat vzhůru, vaši mysl flexibilní a pomůže vám to zefektivnit pracovní proces. 

Podle Medical News Today se odborníci všichni shodují na tom, že kvalitní odpolední spánek může pomoci tělu, aby se cítilo bdělější a svěží, což lidem výrazně snižuje stres a únavu. Zejména u dětí tento krátký spánek také pomáhá zlepšovat vědomí, zvyšuje pracovní výkon a pomáhá dětem cítit se šťastněji.

Jaký je správný způsob, jak si zdřímnout?

Kvalitně si zdřímněte ve správný čas a ve správnou pozici

Čas

Ideální doba zdřímnutí se může lišit od osoby k osobě a s každou dobou zdřímnutí můžete získat různé výsledky:

Zdřímněte si na 10–20 minut: Lidem s vytíženým pracovním nasazením pomůže krátké zdřímnutí na 10–20 minut tělu odpočinout si,  přestane být ospalé v práci a odtud zvýší bdělost pro mozek. Snižte stres, zvyšte koncentraci a produktivitu práce . 

Zdřímnutí od 30-60 minut: Pro kojící matky nebo děti, které mají více času na zdřímnutí, se doporučuje natrénovat zdřímnutí do 30-60 minut. Spánek nejen uvolňuje stres mozku, zlepšuje paměť, snižuje stres, zvyšuje koncentraci, snižuje riziko cukrovky, demence, ale také pomáhá eliminovat chutě na nezdravé jídlo a snižuje chutě Stresové hormony způsobují, že tělo hubne a zůstává v tvar. 

Poloha při spaní

Nejlepší poloha na spaní je ležet, uvolňovat a uvolňovat tělo

Potřebujeme si dopřát pořádný odpolední spánek, ani příliš dlouhý, ani příliš krátký, aby nám pomohl udržet si náladu, ale zároveň se necítit unaveně a neovlivňovat zejména noční spánek. Měli byste odpočívat po jídle asi 15-20 minut před spaním, vyhněte se spánku hned po jídle, abyste se vyhnuli bolesti žaludku.

Nejlepší čas na zdřímnutí je mezi 13. a 14. hodinou, po 16. hodině si zdřímnout, protože to tělo unaví a zpomalí. Po probuzení byste neměli být hned aktivní, ale strávit 1-3 minuty sezením na místě, aby tělo mohlo pomalu vyrovnat stav.

Pro ty, kteří spí v kanceláři nebo na pracovišti:

Potřeba správně upravit polohu spánku: Nejlepší poloha na spaní je rozložit matraci vleže na podlaze, uvolnit a uvolnit tělo, ale pokud není dostatek místa na ležení, můžete si připravit postel polštář na hlavu nebo za zády spát, aby nebyly stlačené části těla.

Nepoužívejte ruce k položení hlavy ke spánku na stůl, stejně jako si lehněte na židli s nohama opřenýma o stůl, protože to je špatná poloha při spánku, po probuzení se budete cítit unavení, když svaly nebudou pohodlné , takže mozek pomalejší činnost a horší myšlení.

Pro ty, kteří dřímají doma:

Postel je nejlepší místo pro odpolední spánek, ale také se snadno nechá rozptýlit jinými činnostmi, které znemožňují usnout. Subjektivita je způsobena tím, že máte hodně času na spaní, takže před spaním často surfujete po telefonu, což rozhodně není dobré.

Poslech trochu uklidňující hudby před spaním nebo čtení knihy a následné udržování pokojové teploty kolem 24oC vám pomůže snadno usnout, je to také účinná relaxační metoda pro lidi, kteří mají problémy s usínáním . Pro děti můžete připravit polštářek k objetí, vytvořit tichý a tmavý prostor, který jim pomůže lépe spát. 

Důsledky zanedbávání spánku

Nedřímání vás unavuje, nesoustředí se a oči vás namáhají

Spousta lidí stále berou šlofíky na lehkou váhu a hlavně dospělí nemají ani čas si zdřímnout. Správný odpolední spánek je však nejlepším lékem na prevenci únavy, snížení stresu a zlepšení paměti, kreativity a koncentrace u dospělých a zejména dětí. 

Po ránu soustředěném na práci snadno upadnete do stavu únavy, nesoustředěnosti a únavy očí. Stále můžeme pokračovat v práci, ale to způsobí, že mozek nebude odpočívat a fungovat ve stavu „vyčerpání síly“. To přispívá k poklesu paměti, což se z dlouhodobého hlediska projeví na vašem zdraví a kvalitě práce.

Pro lidi, kteří si nezdřímnou, to znamená, že budou muset nepřetržitě pracovat mozek po dobu 8 hodin. Mnoho studií ukazuje, že lidé, kteří pracují vysokou intenzitou, aniž by si odpoledne zdřímli, snadno vedou ke zmatku, úzkosti, podrážděnosti, pomalosti, únavě... Odtud začnou pracovat odpoledne. psychiku a nervový systém.

Jste náchylní ke kardiovaskulárním onemocněním a vysokému krevnímu tlaku. Lidem s vysokým krevním tlakem v anamnéze pomůže celodenní zdřímnutí stabilizovat krevní tlak, naopak, pokud si zdřímnete, tělo si bude muset vytvořit více inzulínu, aby udrželo normální hladinu cukru v krvi. což má zase nepříznivé účinky na cévy a srdce. To zase vyvíjí tlak na srdce a zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění u lidí, kteří v jiných případech nespí.