Co je třeba udělat pro zlepšení spánku, když se probouzíte uprostřed noci?

Pod tlakem života je pro mnoho lidí často těžké se pořádně vyspat. Naučte se, jak zlepšit spánek po probuzení uprostřed noci!

Spánek hraje důležitou roli při udržování zdraví a krásy žen. Životní shon však ovlivňuje spánek, takže se často probouzíte uprostřed noci a je pro vás těžké znovu usnout.

Každý z nás stráví v průměru třetinu života spánkem. Stačí vidět, že spánek má velký vliv na zdraví, zvláště pak na proces péče o ženskou krásu. Mnoho lidí však pod tlakem života často ztěžuje plnohodnotný spánek.

Jemný pohyb a uvolnění svalů

Podle National Sleep Foundation (NSF), když se probudíte, udělejte něco lehkého. Dělejte cvičení pro uvolnění svalů. Použijte pohyb svého těla k uvolnění mozku a zároveň snižte stres, pomozte mozku relaxovat, soustřeďte se na spánek. Můžete například zvednout jednu nohu nad hlavu. Jemně protáhněte svaly. Poté napočítáte od jedné do pěti a pomalu je snižujte, abyste se uvolnili.

Když jste vzhůru, provádějte lehká cvičení, jako je mačkání rukou nebo nohou, abyste protáhli a uvolnili svaly.

Držte se dál od elektronických zařízení pro dobrý spánek

Podle výzkumu Harvardu nikdy nekontrolujte čas, když jste vzhůru. To vás jen více znervózňuje a váš mozek se nebude soustředit na spánek. V tomto okamžiku se váš mozek dostane do stavu „pohotovosti“ a bude opět pracovat, jako když jste byli vzhůru.

Kromě toho, když se probudíte uprostřed noci, vyhněte se otevírání elektronických zařízení, jako jsou mobilní telefony a notebooky. Výzkumy ukazují, že modré světlo vyzařované elektronickými zařízeními narušuje váš spánek. Pokud je váš počítač nebo telefon nepostradatelná věc, kterou musíte před spaním použít, nezapomeňte v noci snížit jas obrazovky na nejnižší úroveň. To vám může pomoci zdravě spát až do rána.

Modré světlo z elektronických zařízení může ovlivnit váš spánek.

Osvěžte si místo na spaní 

Ložnici byste měli udělat pohodlnou a dostatečně tmavou. Když se probudíte, můžete vstát z postele, složit polštář. Můžete si dokonce rychle vyzdobit postel. Nebo přidejte do prostoru na spaní nějakou příjemnou přírodní vůni. Vaše myšlenky budou mít měnící se smysl pro místo na spaní. A můžete začít nový dobrý noční spánek.

Zpět ke spánku s jemným smyčkováním

Nezapomeňte se ujistit, že dýchání bude hluboké a rytmické. Vyzkoušejte zejména dechová cvičení s technikou 4-7-8. Tento opakující se vzorec dýchání může ve vašem těle vytvořit hlubokou relaxační odezvu. Tento proces vás vede k opětovnému upadnutí do hlubokého spánku. Stačí se čtyři sekundy nadechnout, sedm sekund vydržet a pak osm sekund vydechovat. Pokud na to nejste zvyklí, přejděte na pětivteřinový nádech a pětivteřinový výdech. Jednoduše dýchejte nepřetržitě jedním z těchto vzorů, dokud neusnete.

Nebo si zkuste přečíst básně a časové tabulky. Můžete si dokonce zpívat písničky pro sebe. Zní to jako metoda počítání ovcí, protože její princip je stejný. Opakování může umožnit vašemu mozku relaxovat a pomalu uklidňovat vaši mysl.

Rytmické dýchání podle techniky 4-7-8 vám pomůže snadněji usnout.

Použijte bílý šum

Bílý šum je forma šumu vytvořená kombinací různých typů zvuků s různými frekvencemi. Je vědecky prokázáno, že bílý šum pomáhá mozku více se soustředit na spánek. Odtud se vám bude lépe spát a je to jedno z účinných relaxačních opatření.

Kromě toho si můžete zlepšit spánek pomocí aplikací dostupných v telefonu. Tyto aplikace vám poskytnou meditace, příběhy, hudbu nebo obrázky, které vám pomohou uvolnit se a postupně usnout. A tyto aplikace se také automaticky vypnou, když se vrátíte ke spánku.

Přečtěte si knihu nebo zavzpomínejte na uplynulý den

Proč často usínáte v přednáškovém sále s tlustými stránkami knih? Protože knihy jsou pro mnoho lidí účinným nástrojem „anestezie“. Výzkum ukazuje, že pouhých šest minut čtení může snížit hladinu stresu o 68 %. To vám pomůže znovu usnout, když se probudíte uprostřed noci velmi přirozeným způsobem. Romány jsou také doporučovány jako možnost čtení před spaním. Toto je žánr, který uchvátí představivost a uvede vás do více snového stavu.

Vyzkoušeli jste mnoho z výše uvedených metod, ale nic nepomohlo? Zavřete oči, zhluboka se nadechněte a začněte dnes převíjet. Myslete na všechny pozitivní věci, které se během dne dějí, ať jsou sebemenší. Toto je metoda meditace ve vědomí. Díky tomu se cítíte méně vystresovaní, snadněji usnete.