Hnědý tuk – Dobrý tuk, který vám pomůže udržet štíhlou postavu

Na rozdíl od bílého tuku je hnědý tuk dobrým tukem, který pomáhá spalovat kalorie a předcházet určitým onemocněním, jako je cukrovka a obezita.

Když se řekne tuk, většina z nás si myslí, že jde o nezdravou složku, ale ve skutečnosti ne všechny tuky jsou špatné. Zatímco bílý tuk způsobuje přibírání na váze, hnědý tuk vám pomáhá spalovat kalorie a kontrolovat váhu . Pojďme se dozvědět o tomto typu tuku, pokud chcete zlepšit své zdraví!

Hnědý tuk vám pomáhá kontrolovat vaši váhu.

Co je hnědý tuk?

Vědci rozdělili dva typy tělesného tuku na bílý tuk a hnědý tuk. Každý typ má svou vlastní funkci:

Bílý tuk

Typ tuku, o kterém je běžně slyšet, se schopností přibírat na váze . Potřebnou energii ukládají do tukových kapiček, které se hromadí po těle, tento zdroj energie zajistí každodenní činnosti.

Tento proces hromadění tuku pomáhá udržovat tělo v teple, ale pokud se ho hromadí hodně, povede to k nadváze a obezitě . Hromadění bílého tuku v oblasti břicha také zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění, cukrovky a dalších onemocnění.

Hnědý tuk

Tuk je tuk, který ukládá energii do tukových kapiček, které jsou menší než bílý tuk a často se hromadí kolem ramen a krku. Hnědý tuk má také mnoho mitochondrií bohatých na železo, což je také látka, která dává tuku hnědou barvu.

Tělo spaluje hnědý tuk za vzniku tepla, kterému se říká termogeneze. V tomto procesu hnědý tuk také spaluje kalorie. Hnědý tuk tedy může pomoci snížit riziko obezity a některých metabolických syndromů.

Dříve se vědci domnívali, že hnědý tuk existuje pouze v těle kojenců a tvoří asi 5 % celkové tělesné hmoty. Také si myslí, že tento typ tuku zmizí, až dítě dosáhne dospělosti. Mnoho studií však nyní ukazuje, že i dospělí mají v těle malé množství hnědého tuku.

Hnědý tuk je obecně považován za dobrý tuk a dospělí ho mají také v malém množství.

Výzkum také zjistil, že hnědý tuk kromě toho, že dokáže spalovat kalorie, také pomáhá kontrolovat hladinu cukru v krvi, zlepšuje hladinu inzulínu a snižuje riziko cukrovky 2 . Tento typ tuku vám také může pomoci zbavit se tuku v krvi a snížit riziko hyperlipidémie.

Jak zvýšit zdravý hnědý tuk

Každý má v těle malé množství hnědého tuku, ale můžete tento tuk zvýšit pro ještě více zdravotních výhod. Zkuste použít některé z těchto způsobů, jak zvýšit množství těchto dobrých tuků.

Snižte teplotu okolního prostoru

Vystavení chladu, dokonce i nízkým teplotám, zvyšuje množství hnědého tuku v těle. Některé studie ukazují, že pouhé vystavení teplotám kolem 19 stupňů Celsia po dobu dvou hodin denně stačí ke zvýšení tohoto typu dobrého tuku.

K vytvoření tohoto ideálního teplotního prostředí se můžete sprchovat studenou vodou, snížit teplotu klimatizace nebo v chladných dnech otevřít okno.

Udržujte cvičební rutinu

Jedna studie na myších ukázala, že protein zvaný irisin může pomoci přeměnit bílý tuk na hnědý tuk. Naštěstí tento protein produkují i ​​lidé. Vědci však zjistili, že sedaví lidé produkují méně irisinu než ti, kteří pravidelně cvičí.

Pokud nejste zvyklí cvičit každý den, tak si postupně vybudujte tento zdravý návyk, věnujte cvičení 30-45 minut denně, zvyšte množství hnědého tuku v těle. Kromě toho cvičení také pomáhá zlepšovat zdraví, chránit srdce a zlepšovat obezitu.

Udržujte cvičení pro zvýšení hnědého tuku pro tělo.

Kromě bezpečných způsobů, jak zvýšit hnědý tuk, existují také některé způsoby, jak zvýšit tento typ tuku, ale nejsou ve skutečnosti vědecké nebo neprokázané. Můžete se obrátit a zvážit:

Použijte lék na metabolismus bílých tuků

Thiazolidindiony (TZD), lék, který pomáhá kontrolovat inzulínovou rezistenci, může přeměnit bílý tuk na hnědý tuk. Tento lék vám však může způsobit i přibírání na váze, zadržování vody v těle a mnoho dalších nežádoucích účinků. Toto je pouze dočasné řešení pro ty, kteří chtějí nabrat dobrý tuk.

Jezte více, abyste podpořili spalování kalorií

Při provádění experimentů na myších vědci zjistili, že ti, kteří měli více hnědého tuku, spálili více kalorií. Tyto myši jsou pevnější, zdravější a odolnější vůči obezitě a dalším metabolickým syndromům.

Tyto výsledky naznačují, že přejídání může aktivovat hnědý tuk, takže v těle spaluje kalorie. Tento výsledek však nebyl ověřen a návyk hodně jíst je příčinou obezity. To znamená, že byste se měli stále držet zdravé stravy.

Pravý hnědý tuk má mnoho zdravotních výhod, ale je důležité, abyste našli způsob, jak tento tuk správně zvýšit, aby neovlivnil vaše zdraví.