Díky tlustému pasu ztrácíte sebevědomí, bojíte se komunikovat s ostatními? Aplikujte níže uvedené zásady sestavení vědeckého jídelníčku na hubnutí, rychle zhubnete za pouhých 7 dní.
V současné době mnoho mladých lidí často touží zhubnout rychle, ale používá nevědecké metody, což vede k mnoha nepříznivým účinkům na zdraví. "Rychlé" hubnutí není nemožné. Při plánování jídelníčku na hubnutí však stále musíte dodržovat základní zásady. Zde jsou zásady, které je třeba pamatovat při sestavování denního jídelníčku na hubnutí, na které se můžete odvolávat.
Vstupní energie je menší než spotřebovaná energie
Energetický příjem je zdrojem živin, které přijímáte jídlem. Výdej energie je počet kalorií, které během dne spálíte metabolismem, trávením a cvičením. Vaše váha zůstane stejná, když se příjem energie rovná výdeji energie. Pro hubnutí tedy musí být spotřebovaná energie více než energie dodané. Než tedy vstoupíte na cestu hubnutí, musíte si spočítat množství kalorií, které vaše tělo každý den potřebuje.
Před plánováním denního jídelníčku na hubnutí si musíte spočítat a přesně určit, kolik kalorií vaše tělo potřebuje.
Podle odborníků na výživu byste každý týden měli zhubnout pouze 0,5 kg, asi 2 kg/měsíc, abyste si zajistili stabilitu zdraví. Když se množství kalorií v těle sníží asi o 7 700 kalorií, zhubnete asi 1 kg. V průměru, pokud chcete zhubnout 0,5 kg za 7 dní, musíte snížit 500 kalorií denně.
Nabídka hubnutí omezuje škrob, upřednostňuje vlákninu a bílkoviny
V procesu tvorby denního menu na hubnutí musíte pochopit, které potraviny mají nízký obsah kalorií, podporovat rychlé spalování tuků, abyste upřednostnili použití. Podle lékařských odborníků potřebují dospělí lidé k udržení pohybu na jeden den jen asi 500 gramů škrobu. Proto stačí jíst dostatečné množství škrobu, vyhýbání se přílišné toleranci nahromadí přebytečný tuk a způsobí obezitu.
Kromě omezení příjmu škrobu byste také měli upřednostňovat potraviny bohaté na bílkoviny a vlákninu. Protein dodává tělu energii, vláknina dělá jídlo snadno stravitelným a projímavým. Některé potraviny bohaté na vlákninu pro hubnutí, jako je oves, maliny, lněná semínka, brokolice, ...
Nabídka hubnutí by měla omezit škroby, tučná jídla a upřednostňovat potraviny bohaté na bílkoviny a vlákninu.
Doplňujte potraviny, které podporují spalování tuků
Kromě potravin, které jsou bohaté na živiny, ale neukládají přebytečný tuk, jako jsou bílkoviny a vláknina, byste měli do svého jídelníčku při hubnutí přidat potraviny schopné dobře spalovat tuky, jako je citron nebo zelený čaj. Citron je bohatý na přírodní kyseliny, pomáhá tělu zůstat vzhůru, podporuje dobré vstřebávání živin, podporuje spalování přebytečného tuku na energii. Čerstvý citron si můžete každý den naředit filtrovanou vodou k pití, a to jak pročištění organismu, tak pro podporu dobrého hubnutí.
Návrh menu, jak zhubnout za 7 dní
Den 1 menu: Hovězí maso
Hovězí maso je maso s vysokým obsahem bílkovin, s nízkým obsahem tuku. Hovězí maso můžete použít v kombinaci s jinými potravinami k jídlu při hubnutí.
Snídaně: Miska hovězí nudlové polévky nebo hovězí kuličky.
Oběd: Šálek hnědé rýže, restované hovězí maso s bambusovými výhonky a kapustová polévka.
Večeře: Salát z hovězího masa.
2. den: Rybí menu
Stejně jako hovězí maso je i ryba bohatým zdrojem bílkovin a nízkým obsahem tuku, což lze využít při hubnoucím jídelníčku. Rybí maso je také bohaté na Omega-3 , DHA, EPA, vitamíny a minerály, které jsou zdraví prospěšné.
Ráno: Mísa polévky z rybího koláče.
Oběd: Šálek hnědé rýže, makrela v rajčatové omáčce, tykvová polévka.
Večeře: Tuňákový salát.
Menu 3. dne: Chobotnice
Chobotnice je jedním z nejvýživnějších mořských plodů. Chobotnice je účinná při prevenci chudokrevnosti , regulaci menstruace, odbourávání horka a detoxikaci,... Proto v jídelníčku na hubnutí můžete chobotnici použít jako hlavní jídlo.
Snídaně: Nam vinná nudlová polévka.
Oběd: Hnědá rýže, dušená chobotnice s citronovou trávou, dýňová polévka.
Večeře: Pikantní chobotnicový salát.
Menu 4. dne: Vejce
Slepičí vejce a kuřecí maso jsou potraviny, které vás udrží sytými na dlouhou dobu a účinně bojují s hladem. Vejce a kuřecí maso jsou velmi bohaté na bílkoviny, ale mají nízký obsah kalorií, zajišťují spotřebu energie na aktivity, ale přesto nezpůsobují nadváhu.
Snídaně: Kuřecí nudličky
Oběd: Hnědá rýže, smažená vejce, tykevová polévka.
Večeře: Vejce + zeleninový salát.
Menu 5. den:
Snídaně: Kuřecí nudlová polévka.
Oběd: Salát s krevetami a masem.
Večeře: Pikantní drcený kuřecí salát.
Kuřecí maso je bohaté na bílkoviny, s nízkým obsahem tuku, s nízkým obsahem kalorií, ... proto je často preferováno při plánování jídelníčku na hubnutí.
Menu na 6. den: Vepřové maso
Snídaně: Polévka s vepřovými nudlemi.
Oběd: Hnědá rýže, vařené vepřové maso se sójovou omáčkou, rajčatová vaječná polévka.
Večeře: Banánový salát + vepřové uši.
Menu 7. den:
Snídaně: Kuřecí nudlová polévka
Oběd: Hnědá rýže, smažené tofu, vodní špenátová polévka.
Večeře: Vegetariánské smažené nudle.
Mezi hlavními jídly jsou svačiny, můžete jíst předem nakrájené ovoce nebo zeleninu, abyste zahnali hlad a pomohli omezit hlavní jídlo. Měli byste upřednostňovat vaření v páře nebo vaření, abyste omezili tuk.
Výše jsou uvedeny zásady sestavení vědeckého a bezpečného jídelníčku na hubnutí. Správná aplikace výše uvedených zásad vám pomůže rychle získat zpět požadovaný tvar a linii pasu. Kromě toho, že se vědecky stravujete, abyste zhubli, měli byste to kombinovat s cvičením, abyste spalovali energii, podpořili proces hubnutí, abyste dosáhli lepších výsledků.
Přesné údaje o kaloriích v kuřecích prsou 2024. Zjistěte kolik bílkovin obsahuje 100g kuřecích prsou a jak využít jejich výživové benefity pro hubnutí a svalový růst.
Objevte nejnovější výhody jasmínového čaje pro zdraví srdce, prevenci rakoviny a hubnutí. Zjistěte, kdo by se mělo pití tohoto aromatického nápoje vyvarovat.
Objevte nejnovější zdravotní přínosy jasmínového čaje podle aktuálních studií. Silné antioxidanty, prevence civilizačních chorob a tipy pro optimální přípravu. Ideální volba pro <strong>zdravotní účinky</strong> a vitalitu.
Objevte nejnovější verzi receptu na řecký jogurt s ovocem a granolou. Naučte se výrobní postupy krok za krokem včetně tipů pro optimalizaci výživové hodnoty a praktické tabulky s přehledem ingrediencí.
Kompletní průvodce křečemi rukou: odhalte nejnovější poznatky o příčinách, účinné léčbě a <strong>prevenci křečí</strong>. Zjistěte, jak optimalizovat životosprávu proti svalovým křečím.
Objevte 7 moderních snídaňových kombinací s řeckým jogurtem podle nejnovějších trendů ve výživě. Ideální volba pro zdravý životní styl a efektivní hubnutí.
Kolik kalorií obsahuje 100g melounu v nejnovějších měřeních? Objevte aktuální nutriční hodnoty, srovnání odrůd a 5 klíčových benefitů pro zdraví.
Objevte nejnovější trendy finger food party 2024! Naučte se jak profesionálně připravit prstové občerstvení, vybrat trendy menu a optimalizovat prostor pro dokonalý zážitek.
Komplexní průvodce konzumací rybí omáčky během těhotenství. Zjistěte výhody, rizika a bezpečné způsoby užívání pro zdraví matky a dítěte.
Objevte nejúčinnější potraviny pro zvýšení výšky podle nejnovějších výzkumů. Zjistěte, jak <strong>vápník</strong>, <strong>vitamín D</strong> a <strong>bílkoviny</strong> ovlivňují růst kostí a jak je zařadit do jídelníčku.
