5 čísel týkajících se ideálního zdraví srdce

Jak dobře se chráníte před srdečními chorobami, hlavní příčinou úmrtí? Kontrola následujících pěti důležitých čísel vám může poskytnout dobrý nápad pro lepší ochranu zdraví vašeho srdce.

"U svých pacientů se obvykle dívám na jejich krevní tlak, hladinu cukru v krvi, hodnoty LDL cholesterolu a triglyceridů a obvod pasu," říká šéfredaktor Harvard Heart Letter Dr. Deepak L. Bhatt. Tyto hodnoty poskytují obraz o celkovém zdraví člověka a konkrétněji o tom, jaké faktory mohou muset řešit, aby snížili riziko srdečního infarktu nebo mrtvice.

Zde jsou ideální hodnoty pro každé měření spolu s tím, proč jsou důležité, a cílené rady pro jejich zlepšení.

Zatímco ideální hodnoty jsou pro většinu lidí dobrým cílem, váš lékař může doporučit jiné cíle na základě vašeho věku nebo jiných zdravotních podmínek.

Krevní tlak - méně než 120/80 mm Hg

Vaše hodnoty krevního tlaku vám řeknou, kolik krve tlačí na vaše tepny, když se vaše srdce stahuje (systolický tlak, první číslo) a relaxuje (diastolický tlak, druhé číslo). Krevní tlak odráží, jak dobře vaše srdce funguje (například když odpočíváte nebo cvičíte) a stav vašich krevních cév. Úzké, nepoddajné tepny způsobují zvýšení krevního tlaku.

Krevní tlak úzce souvisí s kardiovaskulárními chorobami

Vysoký krevní tlak urychluje poškození krevních cév a vytváří hromadění tukových plátů (ateroskleróza). Tím se připraví půda pro infarkt. Vysoký krevní tlak nutí hlavní čerpací komoru srdce expandovat, což může vést k srdečnímu selhání. A konečně vysoký krevní tlak zvyšuje riziko mrtvice v důsledku ucpaných nebo prasklých krevních cév v mozku.

Jak zlepšit hodnoty krevního tlaku

Strava bohatá na draslík (obsažený v mnoha zelenině, ovoci a fazolích) a nízký obsah sodíku (nacházející se v mnoha zpracovaných potravinách a restauracích); Omezte alkohol co nejvíce.

LDL cholesterol – méně než 100 mg/dl

Cholesterolový test (nebo lipidový profil) ukazuje více čísel. Lékaři se nejčastěji zajímají o cholesterol lipoproteinů s nízkou hustotou (LDL), prvek, který tvoří asi dvě třetiny cholesterolu v krvi.

Přebytečné částice LDL se nacházejí ve stěnách tepen. Jakmile tam jsou, jsou pohlceny bílými krvinkami, které tvoří pěnové buňky naplněné tukem, které tvoří plak.

Způsoby, jak zlepšit hladinu cholesterolu

Omezte nasycené tuky (obsažené v mase, mléčných výrobcích a vejcích) a nahraďte ztracené kalorie nenasycenými tuky (obsaženými v ořechách, semenech a rostlinných olejích).

Triglyceridy – méně než 150 mg/dl

Možná méně známé než cholesterol jsou triglyceridy nejběžnější formou tuku v krvi. Tyto molekuly, získané z potravy, poskytují vašemu tělu energii. Ale přebytečné kalorie, alkohol a cukr, které tělo nemůže využít, se přemění na triglyceridy a uloží se v tukových buňkách.

Stejně jako vysoký LDL cholesterol jsou zvýšené hodnoty triglyceridů spojeny s vyšším rizikem srdečního infarktu a mrtvice.

Způsoby, jak se zlepšit

Omezte potraviny s vysokým obsahem nezdravých tuků, cukru nebo obojího; jíst potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny (jako jsou ryby); vyhýbat se alkoholu.

Hladina glukózy v krvi - méně než 100 mg/dl

Vysoká hladina cukru v krvi může poškodit cévní stěny

Vysoká hladina cukru v krvi potvrzuje diagnózu cukrovky . Cukrovka 2. typu je nejčastější. Dochází k němu, když si tělo vyvine inzulínovou rezistenci (inzulín umožňuje buňkám absorbovat cukr) a neprodukuje dostatek inzulínu k překonání odporu.

Vysoká hladina cukru v krvi poškozuje stěny krevních cév a způsobuje, že se cukr (glukóza) naváže na LDL. Díky tomu je LDL náchylnější k oxidaci – dalšímu faktoru, který podporuje aterosklerózu. Nadbytek cukru v krvi také způsobuje lepkavost buněčných fragmentů nazývaných krevní destičky, takže je pravděpodobnější, že vytvoří krevní sraženiny, které mohou způsobit srdeční infarkt nebo mrtvici.

Způsoby, jak se zlepšit

Vyhněte se slazeným nápojům a potravinám s vysokým obsahem cukru; jezte celá, nezpracovaná zrna místo potravin vyrobených z rafinovaných zrn (bílá mouka, bílá rýže).

Obvod pasu

Ideální míry: Méně než polovina vaší výšky v centimetrech nebo méně než 88 cm ženy, méně než 102 cm muži.

Změřte si pas kolem holého břicha těsně nad pupíkem. Velké břicho – to, co lékaři nazývají břišní tuk nebo viscerální tuk – obvykle znamená tuk kolem vnitřních orgánů.

Obezita může způsobit srdeční onemocnění, takže udržení ideální hmotnosti je nutností

Viscerální tuk vylučuje hormony a další faktory, které podporují zánět a stimulují uvolňování bílých krvinek souvisejících s aterosklerózou.

Jak zlepšit měření pasu

Konzumujte méně kalorií, zejména těch ze zpracovaných potravin s vysokým obsahem cukru, soli a nezdravých tuků.

Zde je 5 čísel týkajících se ideálního zdraví srdce . K ochraně zdravého srdce byste kromě dbání na výše uvedené ukazatele měli mít také kompletní – vědeckou dietu a zdravý životní styl, abyste chránili jak celkové zdraví, tak zdraví srdce.