Kolik kalorií spálí běh? Jak zjistit, kolik spálených kalorií?

Pokud vás zajímá spalování kalorií, běh je cvičení, které byste si měli vybrat. Kolik kalorií spálí běh jako jedno z nejvíce energizujících cvičení?

Běh je cvičení, které nevyžaduje žádné vybavení, nevyžaduje přílišnou námahu a nevyžaduje složité techniky. Pravidelné a dlouhodobé běhání proto může udržovat každý z nás, kdo se zajímá o zdraví. Víte, kolik kalorií spálíte při běhu? Zjistěte to hned!

Kolik kalorií spálí běh?

Běhání je považováno za extrémně účinné cvičení pro ty, kteří chtějí cvičit tělesnou vytrvalost, spalovat kalorie, aby zhubnuli. Kolik kalorií spálíte běháním závisí na mnoha faktorech, jako jsou: 

• Rychlost běhu.
• Doba běhu.
• Terén vzdálenost, kterou se rozhodnete uběhnout.
• Tělesná hmotnost.
• Oblečení, které si vyberete při běhání.
• Schopnost přeměňovat a spalovat energii každého člověka.

Vědeckými výpočty však mohou odborníci uvést referenční počet kalorií spálených během běhu, konkrétně:

Kolik kalorií spálíte 1 minutovým běháním?

Odborníci tvrdí, že průměrný dospělý může při běhání spálit 10-20 kalorií za minutu . Pokud v různých hmotnostních případech udržujete běhání rychlostí 5 km/h, konkrétní spálené kalorie jsou následující: 

• Dospělý člověk vážící 50 kg spálí asi 12 kalorií za 1 minutu běhání.
• Dospělý člověk vážící 60 kg spálí asi 12 kalorií za 1 minutu běhání.
• Dospělý člověk vážící 70 kg spálí asi 14 kalorií za 1 minutu běhání.
• Dospělý člověk vážící 80 kg spálí asi 16 kalorií za 1 minutu běhání.

Osoba vážící 65 kg při 10 minutovém běhání spálí 106 kalorií. Ale člověk vážící 80 kg může spálit 136 kalorií. Podle odborníků platí, že čím větší tělesná hmotnost, tím více kalorií lze při cvičení spálit. Důvodem je to, že tělo potřebuje více energie na přesun větších hmotností. Kolik kalorií tedy spálíte 30minutovým běháním? Může běhání pomoci s hubnutím?

Chcete přesně vědět, kolik kalorií při běhu spálíte?

Kolik kalorií spálíte za 30 minut běhání?

Podle výpočtů průměrně 30 minut běhání pomůže dospělému spálit 200 až 500 kalorií v závislosti na případu. Čím rychleji běžíte, tím více kalorií spálíte:

• Při udržování rychlosti 5 minut/km může člověk vážící 70 kg spálit 419 kalorií.
• Při udržování rychlosti 7 minut/km může 70kg člověk spálit 328 kalorií.
• Při udržování rychlosti 8 minut/km může 70kg člověk spálit 305 kalorií.

Výdej energie za 30 minut běhání je dokonale vhodný pro účely celkové kondice a hubnutí. Když víte, kolik kalorií při běhu spálíte, můžete odhadnout rychlost, vzdálenost a trvání běhu tak, aby vyhovovaly vašim vlastním cílům v oblasti fitness a fitness. 

Porovnejte spálené kalorie v jiných sportech

Kolik kalorií spálíte za 30 minut běhu? Odpověď odborníků je 200-500 kalorií . Kolik kalorií tedy tělo spálí při cvičení jiných sportů? 

• Jízda na kole mírným tempem po dobu 30 minut může spálit 276 kalorií.
• Mírný aerobní tanec po dobu 30 minut dokáže spálit 172 kalorií.
• Hraní tenisu mírným tempem po dobu 30 minut může spálit 241 kalorií.
• Lezení po schodech po dobu 30 minut může spálit 310 kalorií.
• Plavání mírným tempem po dobu 30 minut může spálit 276 kalorií.
• Chůze rychlostí asi 8 km/h po dobu 30 minut může spálit 131 kalorií.

Běh je jedním ze sportů, které nejvíce spalují kalorie.

Jak zjistit, kolik kalorií spálíte při běhu?

Lidé se stejnou váhou, běhající ve stejnou dobu, stejnou rychlostí a na stejnou vzdálenost mohou stále spalovat různé kalorie. Chcete-li přesně vědět, kolik kalorií při běhu spálíte, můžeme použít podpůrné nástroje, jako jsou: 

• Aplikace, které měří spálené kalorie v telefonu podle vašich kroků. Používání aplikace je však trochu nepohodlné, protože při běhání budete muset nosit telefon s sebou. 
• Všechny dnešní modely chytrých hodinek mají funkci měření spálených kalorií při každodenních činnostech. Toto zařízení také umožňuje uživatelům měřit kalorie při každém sportu, jako je chůze, jogging, plavání, ...
• Dnes je na trhu mnoho moderních monitorů zdraví. Mohou vám pomoci vypočítat spálené kalorie prostřednictvím aktivit. Toto zařízení také umožňuje uživatelům nastavit cíle, připomenutí cvičení pro zlepšení efektivity při běhu. 
• Pokud běháte na běžeckém pásu, nemusíte se starat o výpočet všech kalorií, protože současné běžecké stroje mají vestavěnou kalkulačku kalorií. Vaše data o cvičení jsou také uložena, což je vhodné pro sledování výsledků cvičení v procesu.

Vyberte si dobrý pár bot pro bezpečný běh!

Výhody běhu spalují kalorie

Běháním spálíte, kolik kalorií už pravděpodobně víte. Jaké jsou výhody běhu kromě spalování kalorií ? Mnoho studií ukazuje, že jakmile začnete běhat, nastartuje se metabolismus a spalování tuků. Po 30 minutách běhu je účinek spalování tuků zachován, aniž byste o tom věděli. Výsledky výzkumu naznačují, že běžci s vysokou intenzitou aktivují po cvičení režim nadměrné spotřeby kyslíku (režim EPOC). Tento režim využívá uloženou energii k obnově těla. 

Režim EPOC může trvat od 15 minut do 48 hodin. To znamená, že stačí běhat asi 30 minut, proces spalování kalorií může trvat až 2 dny. Běhání je cvičení pro hubnutí , zvýšení svalové vytrvalosti, efektivní kontrolu tvaru těla a hmotnosti. 

Kromě toho běhání také pomáhá osvěžit ducha, vzrušení a účinně snížit stres . Při běhání tělo uvolní velké množství hormonu endorfinu – hormonu, který zvyšuje pocit povznesení. Díky šťastnému duchu lidé, kteří udržují každodenní běh, také lépe a hlouběji spí. Mějte však na paměti, že endorfiny mohou vyvolat pocit bdělosti. Nejlepší je vyhnout se běhání před spaním. 

Zlepšením zdraví oběhového systému, vyrovnáním krevního tlaku a cholesterolu v těle, snížením stresu, prevencí ztráty paměti atd. nám může běhání pomoci zlepšit kvalitu života a prodloužit život. Tento článek vám pomůže spočítat,  kolik kalorií spálíte při běhu,  abyste si mohli zařídit vhodnou intenzitu cvičení a začít ještě dnes!