Kolik kalorií spálíte při posilování?

Silový trénink je ideální cvičení pro budování svalové síly a budování ideální postavy. Pokud víte, kolik kalorií spálíte při posilování, budete schopni sestavit si vhodný a mírný cvičební plán.

Silový trénink pomáhá budovat a rozvíjet svalovou sílu. Cvičení s vlastní váhou zahrnuje cviky související se závažím, jako je vzpírání (dřep), zvedání závaží na židli, zvedání závaží atd. Aby tato cvičení byla účinná a efektivní, musí cvičící určit intenzitu a vhodnou úroveň silového tréninku. K tomu musí cvičící nejprve vědět, kolik kalorií spálí silový trénink?

Kolik kalorií spálíte při posilování?

Kolik kalorií spálíte při posilování závisí na jakých faktorech?

Jako každý jiný sport závisí množství spálených kalorií v těle na mnoha různých faktorech, jako jsou:

• Tělesná hmotnost a výška: Těžší lidé spálí více kalorií při cvičení se stejnou váhou, časem a intenzitou jako lehčí lidé. 
• Pohlaví: Studie prokázaly, že muži spalují více kalorií než ženy.
• Rychlost: Čím rychlejší silový trénink, tím více spálených kalorií
• Počasí, klima: Když je počasí, horké klima, tělo spálí rychleji a více kalorií. 

Zjistit, kolik kalorií spálíte při posilování, je pro vzpěrače důležité.

Kolik kalorií spálíte za 30 minut silového tréninku?

Pokud vás zajímá, kolik kalorií spálíte za 30 minut silového tréninku, můžete se podívat na čísla uvedená odborníky níže:

Během 30 minut středně intenzivního silového tréninku jsou kalorie spotřebované pro každou konkrétní hmotnostní úroveň:

• Člověk vážící 56 kg spálí asi 90 kalorií.
• Člověk vážící 70 kg spálí asi 112 kalorií.
• Člověk vážící 83 kg spálí asi 133 kalorií.

Během 30 minut vysoce intenzivního silového tréninku jsou kalorie spotřebované pro každou konkrétní hmotnostní úroveň: 

• Člověk vážící 56 kg spálí asi 180 kalorií.
• Člověk vážící 70 kg spálí asi 223 kalorií.
• Člověk vážící 83 kg spálí asi 266 kalorií.

Pokud nevíte, kolik kalorií spálíte silovým tréninkem, můžete se odkázat na průměrné kalorie spálené za 30 minut cvičení od 90 do 266 kalorií. Specializované vybavení v posilovně, chytré hodinky atd. vám mohou pomoci přesně změřit množství spálených kalorií vaším tělem při cvičení. 

Porovnejte spálené kalorie při posilování s jinými sporty

Když víme, kolik kalorií spálíte za hodinu silového tréninku, můžeme to snadno porovnat s jinými oblíbenými sporty a cvičeními, jako jsou:

• Jízda na kole normálním tempem spálí asi 276 kalorií za hodinu.
• Aerobní cvičení při mírné intenzitě spálí asi 172 kalorií za hodinu.
• Při hraní tenisu při střední intenzitě spálíte asi 241 kalorií za hodinu.
• Lezení po schodech spálí asi 310 kalorií za hodinu.
• Plavání normálním tempem spálí asi 276 kalorií za hodinu.
• Rychlá chůze spálí asi 131 kalorií za hodinu.
• Běháním normálním tempem spálíte asi 200-500 kalorií za hodinu.

Měli byste zvolit pouze správnou váhu a intenzitu cvičení.

Proč počítat kalorie při posilování?

Proč počítat spálené kalorie při posilování? Je opravdu důležité vědět, kolik kalorií spálíte při posilování? Podle odborníků je to správné. 

Silový trénink přináší mnoho výhod a také nám pomáhá dosahovat našich vlastních cílů od hubnutí k přibírání na váze, od úbytku tuku k nabírání svalů, od budování svalů po tvarování postavy. Abychom dosáhli svého cíle, musíme zvolit správnou váhu, čas a intenzitu posilování. K tomu potřebujeme odhadnout počet kalorií, které může tělo spálit při zvedání závaží. 

• K přibírání na váze musí být počet kalorií, které tělo spálí při posilování, menší než kalorie přijaté do těla dietou. 
• Aby bylo možné zhubnout, počet kalorií, které tělo spálí při posilování, musí být větší než kalorie přijaté do těla dietou. 
• Pro udržení energetické rovnováhy se spálené kalorie musí rovnat přijatým kaloriím. 

Pokud je při cvičení nedostatek kalorií, pak upadneme do stavu nesoustředěnosti, nedostatku síly, nesprávné techniky tréninku, neúčinnosti a náchylnosti ke zranění. Při nadbytku kalorií se účinnost a výsledky cvičení sníží.

Výhody silového tréninku pro spalování kalorií

Kolik kalorií posilování skutečně spálí, je těžké číslo spočítat. Protože mnohé vědecké studie prokázaly, účinek spalování kalorií bude zachován od cvičení po trénink až 2 dny. 

Konkrétně po 100 minutách středně intenzivního silového tréninku se rychlost metabolismu žen zvýšila o 4,2 %. Metabolismus a spalování kalorií pokračují až 16 hodin po skončení cvičení. Toto číslo u mužů je 9 % a 24 hodin. V průměru posilování pomáhá tělu spálit asi 140 kalorií za den, i když je tělo v klidu. 

Mezi významné výhody silového tréninku patří: 

• Silový trénink pomáhá regulovat a kontrolovat váhu, ať už jde o hubnutí nebo přibírání.
• Silový trénink pomáhá budovat svaly, formovat ideální postavu a zvyšovat sebevědomí. 
• Silový trénink s vhodnou intenzitou také pomáhá posilovat kosti a předcházet osteoporóze .
• Silový trénink pomáhá předcházet mnoha nebezpečným nemocem, jako je cukrovka , srdeční choroby a rakovina.
• Po posilování se zátěží se nálada výrazně zlepšuje, můžeme lépe a hlouběji spát. 

Silový trénink má mnoho výhod pro fyzické i duševní zdraví.

Poznámka pro efektivní silový trénink pro spalování kalorií

I když víte, kolik kalorií spálíte posilováním, je těžké dosáhnout svých fitness cílů, pokud nebudete mít na paměti následující:

• Během dne jezte dostatek hlavních jídel. 30-60 minut před tréninkem byste měli sníst svačinu se smoothies, čerstvé mléko bez cukru, ovoce, syrovátkový protein atd. Pokud chcete zhubnout, měli byste si sestavit jídelníček zaměřený na bílkoviny a vlákninu. Pokud chcete přibrat, měli byste jíst 3 jídla denně navíc. 
• Je nesmírně důležité se před cvičením dobře zahřát. To pomáhá zahřát tělo, efektivněji spalovat kalorie a zlepšit efektivitu cvičení. Správné a dostatečné zahřátí navíc pomáhá cvičícímu omezit zranění. 
• Ať už jsou vaše cíle posilování jakékoli, nezapomeňte cvičit přiměřeně. Když s tréninkem začínáte, měli byste dělat lehké vzpírání. Poté postupně zvyšujte na těžší váhy a vyšší intenzitu. Tělo se tak snadno přizpůsobí a nebude při cvičení „stávkovat“. 
• Posilování celý týden je nevědecké. Každý týden si dopřejte alespoň 1-2 dny volna od cvičení. Jedná se o metodu regenerace svalů po cvičení. 
• Měli byste si vybrat ty správné boty a oblečení, abyste se při cvičení vždy cítili co nejpohodlněji. 

Doufám, že výše uvedený článek vám pomohl zjistit, kolik kalorií spálíte posilováním . Jasně definujte své cíle a sestavte vědecký plán cvičení! Hodně štěstí s tréninkem!