Jaká je správná pozice při sezení? Jakým pózám je třeba se vyhnout?

Správné držení těla pomáhá omezovat poranění zad a páteře a vytváří pohodlný pocit při dlouhém sezení při učení nebo práci. Nesprávné sezení škodí nejen vaší páteři. Jedním z nejúčinnějších způsobů prevence poruch páteře je nácvik správného sezení při každodenních činnostech.

Každý může zlepšit své držení těla pomocí několika jednoduchých úprav. Správné držení těla nejen zpevňuje páteř, ale také zlepšuje držení těla, abyste byli sebevědomější.

Důležitost sezení se správným držením těla

Správné držení těla v sedě pomáhá srovnat hlavní části těla se správným svalovým napětím. Správné držení těla může poskytnout následující zdravotní výhody: 

• Zlepšené zdraví páteře: Menší opotřebení kloubů, svalů a vazů.
• Snižuje riziko svalového napětí a kloubních problémů.
• Udržujte rovnováhu těla při pohybu a cvičení. 
• Snižte svalové napětí během cvičení. 

Mnoho lidí tráví většinu dne sezením v kanceláři nebo studiem a odpočinkem. Dlouhodobé sezení může způsobit řadu nepříznivých zdravotních účinků a ovlivnit oblast zad. Správné držení těla navíc také pomáhá zlepšit schopnost dítěte soustředit se a minimalizovat zakřivení páteře. 

Správné držení těla napomáhá tomu, aby při dlouhém sezení nebyla postižena páteř

Pokyny pro správné sezení

Pokud vás po dni v práci bolí zápěstí, paže, krk, ramena a záda, je to určitě proto, že sedíte ve špatné poloze. Lidé, kteří musí pracovat po dlouhou dobu, by měli správně sedět podle následujících zásad: 

Zadní pozice

Jak mnoho lidí neví, dlouhé sezení na židli se projeví na zádech a to je jedna z hlavních příčin bolestí zad u kancelářských pracovníků. Chcete-li tedy vyřešit výše uvedený problém, musíte věnovat pozornost hloubce sedu, musí odpovídat délce vašich boků. Pokud sedíte na hluboké matraci, měli byste si dát polštář za záda. Pokud tak neučiníte, vaše záda se budou prohýbat, což vede ke svalovému napětí a zhoršující se bolesti zad. 

Póza nohou

Neměli byste sedět se zkříženýma nohama, protože to je považováno za polohu ovlivňující krevní oběh. Proto, abyste to napravili, musíte upravit židli tak, aby kolena byla mírně ohnutá vzhledem k okraji židle. V ideálním případě byste se měli mírně sklonit pod úhlem nepřesahujícím 90 stupňů. Navíc můžete přidat i podnožku pro vytvoření vhodné polohy sezení pro maximální pohodlí.

Ruční Pose

Jde o polohu, o kterou málokdo stojí, ale je velmi důležitá, aby nám pomohla sedět ve správném držení těla při práci. Pro správnou pracovní pozici by vaše ruce a paže měly být ohnuté v úhlu 90 stupňů, což vám pomůže pracovat mnoho hodin, aniž byste si namáhali ramena a zápěstí, při psaní je lepší neopírat se rukama o klávesnici. k psaní a pohybu myší je nejlepší používat obě ruce.

Póza krku

To je důležitá poloha při sezení v práci. Protože pokud nemůžete udržet krk rovně, snadno zažijete příznaky, jako je bolest krku . Udržujte proto oči v úrovni obrazovky počítače, abyste mohli pohodlně pracovat.

Držení těla, aby se zabránilo namáhání očí

Namáhání očí, rozmazané vidění a suché oči, ke kterým dochází při práci, jsou zcela normální v důsledku neustálé aktivity a jedním z dalších důvodů je nesprávné držení těla při sezení. Chcete-li tuto situaci překonat, musíte resetovat obrazovku počítače asi 50 cm od oka, správným směrem očí, abyste se dívali rovnoběžně s obrazovkou. Jas obrazovky by měl být zejména mírný, ani příliš jasný, ani příliš tmavý, aby oči viděly, aniž by byly oči příliš namáhány.

 Správné pracovní držení těla by mělo věnovat pozornost držení těla ze zad, paží a nohou, aby byly rovné a pohodlné, aby nedošlo ke skolióze.

Správný způsob, jak sedět a pracovat u počítače

Chcete-li omezit návyk dlouhého sezení, který ovlivňuje zdraví páteře, můžete vstát a chodit po dobu 5-10 minut, narovnat končetiny pokaždé, když sedíte po dobu asi 1 hodiny. Kromě toho byste při sezení v práci měli používat některé z následujících tipů:

• Používejte stoly ve stoje pro krátké schůzky nebo organizujte dokumenty a střídejte časy sezení.
• Občas vstaňte a projděte se, zvláště pokud se objeví známky bolesti svalů nebo kloubů. 
• Použijte jinou myš a klávesnici, abyste zjistili, zda se při dlouhodobém používání neomrzí.
• Přizpůsobte si svůj pracovní prostor tak, aby byl co nejpohodlnější po dlouhé hodiny, například zakoupením podložek na zápěstí, podnožek nebo zádových opěrek. 
• Vzdálenost mezi monitorem a tělem by měla být přibližně na délku paže a přibližně o 5 cm vyšší. Nastavte linii pohledu na úroveň počítače, abyste zabránili namáhání krku. 
• Vzdálenost mezi klávesnicí a okrajem stolu by měla být dostatečně široká, aby se usnadnil pohyb rukou a zápěstí. 
• I když už jste ve správné poloze, stále je dobré se po 10-15 minutách sezení upravit, abyste zjistili, zda je poloha pohodlná, a upravovat, dokud nebude správná.

Tyto změny vyžadují trpělivost a mohou trvat týdny až měsíce. Jakmile budete mít správnou polohu sedu, snažte se tuto zdravou polohu udržet.

Vyhněte se polohám v sedě

Jakékoli držení těla, které nadměrně zatěžuje svaly nebo vazy, má negativní dopad na lidské zdraví. Zde je několik špatných pozic při sezení, kterým je třeba se vyhnout, aby nedošlo k vychýlení páteře: 

• Dlouhé sezení není správné držení těla.
•  Když budete sedět úplně na boku, bude se vám zakřivovat páteř. 
• Sedněte se zkříženýma nohama, nohy zkřížené.
• Dlouhé sezení, aniž byste měli čas na odpočinek, uvolněte svaly.
• Sedí nejistě, není plně podepřeno.
• Když sedíte na příliš vysoké židli, nemůžete položit nohy na podlahu.

Neseďte příliš dlouho na jednom místě, způsobujte necitlivost končetin, špatný krevní oběh ovlivňující zdraví

Výše uvedené informace vám mohou pomoci porozumět tomu, jaká je správná poloha při sezení, a vyhnout se chybám v držení těla. Správné držení těla vám pomůže předcházet poruchám páteře, zlepšit držení těla a být si jisti tvarem svého těla.