Top 10 řešení, jak zabránit letním úpalům

Úpal v létě víceméně ovlivní vaše každodenní aktivity. Abyste tomu zabránili, můžete se podívat na 10 nejlepších řešení, jak zabránit letnímu úpalu, které navrhujeme v tomto článku.

Léto je ten pravý čas, kdy můžete cestovat s rodinou, přáteli nebo blízkými. Je to však také roční období, kdy teplota stoupá nejvýše. Zde je 10 způsobů, jak zabránit letnímu úpalu, které byste měli použít a použít.

Co je to úpal?

Úpal  je stav, kdy tělesná teplota stoupne nad 40 stupňů Celsia, často v kombinaci s dehydratací. Je to způsobeno účinky horkého slunce nebo nadměrné fyzické aktivity. Stav úpalu způsobuje, že tělo má závratě, závratě, nevolnost, únavu, ... dokonce způsobuje mdloby nebo poškození částí těla.

Mezi příznaky úpalu patří:

• Vysoká horečka kolem 40 stupňů Celsia nebo více.
• Změněný duševní stav nebo chování (např. zmatenost, neklid, nezřetelná řeč).
• Závratě a točení hlavy.
• Suchá, červená, horká nebo zpocená pokožka.
• Nevolnost a zvracení.
• Zrychlené dýchání, zrychlený puls.
• Svalová slabost nebo křeče.
• Bolest hlavy, ztráta vědomí.
• Křeč.

10 řešení, jak zabránit letním úpalům

Omezte vystavení přímému slunečnímu záření

Nejjednodušším řešením, jak předejít letním úpalům, je omezit přímé vystavování se slunci. Pokud je to možné, měli byste na slunci nosit oblečení s dlouhými rukávy, klobouk se širokou krempou, masku a opalovací krém. Pro ty, jejichž práce musí být aktivní venku, by měli být plně vybaveni ochranným oděvem a specializovanou sluneční ochranou.

Vyhněte se letnímu úpalu nošením oblečení s dlouhými rukávy, masky a brýlí, když jdete ven.

Kromě toho byste měli také omezit vycházení na ulici mezi 10:00 a 15:00. Protože to je doba, kdy je slunce nejaktivnější. Vaše pokožka se snadno spálí, ztmavne a tělo také ztratí více vody, což vede k úpalu.

Vyhněte se letnímu úpalu řádným odpočinkem

Ve dnech, kdy teploty vrcholí, byste se neměli příliš namáhat, abyste se vyhnuli dehydrataci organismu, které snadno propadne úpalu. Místo toho byste měli dělat méně namáhavé činnosti, abyste snížili pocení. V případě, že musíte být aktivní, měli byste si v době přerušení práce zajistit přiměřený odpočinek ve stínu.

Pokud máte ve zvyku cvičit každý den, pak byste měli cvičit brzy ráno nebo večer, když slunce ještě úplně nevyšlo nebo když slunce zapadlo. V této době se teplota snížila, vzduch je chladný, tělo neztratí mnoho vody.

Pijte hodně filtrované vody, abyste se vyhnuli letním úpalům

Zvyk pít každý den velké množství filtrované vody nejen pomáhá odstraňovat toxiny, podporuje příznivý metabolismus, ale působí i na pročištění a ochlazení organismu. Pití velkého množství vody je proto jedním z nejjednodušších a nejjednodušších způsobů, jak se vyhnout letním úpalům. Kromě toho můžete v letních dnech jíst také hodně zelené zeleniny a ovoce.

Pití velkého množství vody je jedním z jednoduchých způsobů, jak zabránit úpalu v létě.

Věnujte pozornost složkám některých léků

Některé složky mnoha léků, jako jsou beta-blokátory, diuretika, léky na deprese , duševní poruchy,... mohou ovlivnit schopnost těla zadržovat vodu a snižovat tělesnou teplotu.

Proto při užívání těchto léků budete v horku náchylnější k úpalu. Pokud právě užíváte tyto léky, měli byste se vyhnout delším venkovním aktivitám, abyste zabránili vzniku úpalu.

Neseďte příliš dlouho v autě s vypnutým motorem

Když je auto vypnuté, klimatizace nebude fungovat. Po 10 minutách bude nyní teplota uvnitř vozu o 6 až 7 stupňů Celsia vyšší než venkovní teplota. Čím déle budete v autě sedět, tím vyšší bude vaše tělesná teplota, což povede k úpalu. Dokonce bylo zaznamenáno mnoho dětských úmrtí kvůli příliš dlouhému pobytu v autech s vypnutým motorem.

Udržujte životní prostředí chladné

Jedním z řešení, jak se vyhnout letním úpalům, je udržovat životní prostor a pracovní prostředí chladné. Chladné životní prostředí také pomáhá vašemu tělu vždy zůstat v pohodlném stavu, díky kterému bude práce a produktivita činností také lepší.

Vybírejte oblečení, které dobře saje pot

V letních dnech byste měli volit lehké, strečové a pot odvádějící látky. Když jdete ven, neměli byste nosit tmavé barevné látky, protože snadno absorbují teplo.

Budování výživné stravy

Horké letní teploty způsobí, že tělo ztratí chuť k jídlu, sníží chuť k jídlu. Budete línější jíst nebo „jíst zadarmo“, což vede k nedostatku živin, snížení odolnosti, takže snáze dostanete úpal.

Proto byste v letním období měli stále sestavovat výživnou stravu, aby tělo nebylo ovlivněno. Můžete se rozhodnout jíst potraviny, které jsou snadno stravitelné, mají hodně vody a jíst hodně ovoce nebo zeleniny, abyste snížili anorexii.

V létě byste měli jíst hodně zelené zeleniny, ovoce, výživné potraviny pro zvýšení odolnosti.

Používejte opalovací krém s SPF 30 nebo vyšším

Jak již bylo zmíněno výše, při pobytu na slunci byste neměli vynechávat aplikaci opalovacího krému . Pro nejlepší ochranu byste si měli vybrat opalovací přípravky s SPF 30 nebo vyšším.

Vyhněte se letnímu úpalu pravidelným otíráním těla vlhkým hadříkem

Dalším řešením, jak se vyhnout letním úpalům, je pravidelné utírání vlhkým hadříkem. Pomáhá tak tělu rychle ochlazovat a zároveň také zabraňuje promáčení oděvu nebo prosakování potu zpět dovnitř a následnému nachlazení.

V článku jsou jednoduchá a účinná opatření k zabránění úpalu, která můžete snadno implementovat. Doufejme, že prostřednictvím výše uvedeného obsahu jsme vám pomohli získat více zkušeností s předcházením  letním úpalům  , abyste mohli pečovat o své zdraví v horkém počasí.