Shrnutí některých jednoduchých cviků na domácí léčbu bolestí zad

Bolesti zad mají významný dopad na zdraví a kvalitu každodenního života pacientů. Abyste tuto situaci překonali, můžete doma cvičit některá jednoduchá cvičení na úlevu od bolesti zad.

Cvičení proti bolesti zad pomáhají chránit páteř a zmírnit některé stavy. Chcete-li však vidět znatelné výsledky, musíte kromě praktikování správné metody být vytrvalí a nevzdávat se na půli cesty.

Sphinx Pose (Sphinx Pose) pro úlevu od bolesti zad

Sphinx Pose působí na uvolnění bederních vazů a svalů. Cvičení provedete podle následujících kroků:

• Krok 1: Lehněte si na břicho, narovnejte obě nohy, ruce na podlahu a lokty směřující dozadu.
• Krok 2: Zvednete hrudník a obličej z podlahy, ale břicho by nemělo opustit podlahu, brada směřuje dopředu.
• Krok 3: Držíte tuto pózu po dobu 10 až 15 sekund a provádíte pravidelné dýchání.

Cvičení k léčbě bolesti zad sfinga představovat

Cvičení póze kobylky

Toto cvičení působí na zmírnění bolesti v kříži a posílení oslabených svalů.

• Krok 1: Začněte cvičit v poloze na břiše, s rukama v bok a natáhněte obě nohy za sebe.
• Krok 2: Nadechněte se, zvedněte nohy a horní část těla, narovnejte obě paže za sebe tak, aby váha těla byla na žebrech a břiše. Musíte být mezi nohama, takže a neohýbat kolena.
• Krok 3: Držte tuto pózu po dobu 45 sekund až 1 minuty a poté se vraťte do původní polohy.

Cvičení Bridge Pose

Toto cvičení proti bolesti zad má protahovací účinek na záda, který můžete provádět doma:

• Krok 1: Lehněte si na záda, pokrčte obě kolena nahoru, položte obě ruce podél těla, dlaněmi dolů na zem, bradou dolů k hrudníku.
• Krok 2: Zvedněte záda a boky z podlahy, zvedněte je tak vysoko, jak jen můžete.
• Krok 3: Zhluboka se nadechněte a podržte tuto pózu na 6 až 8 nádechů.
• Krok 4: Vystupte z pozice na výdech a poté pomalu rolujte záda dolů.

Cobra Pose (Kobra Pose)

Toto cvičení jógy proti bolesti zad nejen pomáhá zlepšit bolest zad , ale také pomáhá snižovat přebytečný tuk v oblasti pasu.

• Krok 1: Lehněte si obličejem dolů, položte obě ruce na podlahu, položte nohy paralelně k sobě.
• Krok 2: Zhluboka se nadechněte a poté pomalu použijte sílu svých paží, abyste osobu vytlačili do vzpřímené polohy.
• Krok 3: Uvolněte ramena a zvedněte pas nahoru, ale stále se ujistěte, že se vaše tělo dotýká země.
• Krok 4: V této pozici udržíte 1 až 2 minuty a pohyb opakujete 4 až 5krát.

Cobra představuje pro léčbu bolesti zad

Cvičení naklonění pánve

Cvičení naklápění pánve pomáhá udržovat flexibilitu a také uvolňovat tlak v zádových svalech. Jak provést toto cvičení pro úlevu od bolesti zad následovně:

• Krok 1: Lehněte si na záda na podlahu, pokrčte kolena, držte chodidla naplocho a rovnoběžně se zemí a obě paže mějte v bok.
• Krok 2: Jemně prohnete spodní část zad a vytlačíte břicho nahoru. Musíte vydržet 5 sekund a poté relaxovat.
• Krok 3: Udržujte záda rovně a přitáhněte břicho k podlaze. Vydržíte 5 sekund a poté se uvolníte.
• Krok 4: Cvičení udržujte asi 30krát denně.

Cvičení na zvedání nohou a rukou (pták - pes)

Toto cvičení je velmi účinné při léčbě bolesti zad. Kromě toho toto cvičení také zlepšuje flexibilitu nohou a paží. 

• Krok 1: Položíte kolena a ruce na podlahu a zpevníte břišní svaly.
• Krok 2: Narovnejte pravou nohu vzadu, levou ruku dejte dopředu a udržujte tuto pozici rovnoběžně se zemí.
• Krok 3: Vydržíte asi 5 sekund a poté uděláte totéž pro levou nohu.
• Krok 4: Pohyb opakujete 8 až 12krát pro každou nohu a snažíte se prodloužit dobu zvedání nohy.

Boční zvedání nohou vleže

Toto cvičení působí na posílení kyčelních svalů, podporu pánve, aby lépe fungovala a zmírnění bolesti. Chcete-li provést zvednutí nohy vleže, postupujte podle těchto 5 kroků:

• Krok 1: Lehněte si na bok, narovnejte obě nohy a naskládejte je na sebe.
• Krok 2: Jednou rukou podepřete hlavu a pomalu ji zvednete nad hlavu.
• Krok 3: Zatáhnete žaludek dovnitř, abyste napnuli svaly v těžišti. Nohy zvednete co nejvíce rovně, držíte je rovné a natažené.
• Krok 4: Držíte tuto pozici po dobu 2 sekund, poté spusťte nohy a opakujte 10krát.
• Krok 5: Otočíte se na druhou stranu těla, pohyb opakujete s druhou nohou, každá strana provede 3 série.

Butterfly Stretch

Motýlí póza pro úlevu od bolesti zad

Toto cvičení nejen zlepšuje flexibilitu stehen a boků, ale také poměrně účinně léčí bolesti dolní části zad. Toto cvičení se provádí následovně:

• Krok 1: Sedněte si na zem, pokrčte obě nohy tak, aby se obě chodidla dotýkaly. Kromě toho vytáhnete kolena na obě strany.
• Krok 2: Přitáhněte paty co nejblíže k tělu a poté se předkloňte.
• Krok 3: Uchopíte patu, která má být fixována, a poté několikrát pohnete kolenem nahoru a dolů.

Pokud jste prováděli jednoduché  cviky na bolest zad, ale stav se jen nepatrně zlepšuje nebo se bolest nezlepšuje, měli byste vyhledat radu lékaře. Kromě toho byste si měli vybudovat vědecký životní styl, aby se nemoc změnila pozitivním směrem.