Měl by se vitamín A užívat před jídlem nebo po jídle?

Vitamin A přináší mnoho zdravotních výhod, ale mnoho lidí se zajímá o to, zda užívat vitamin A před jídlem nebo po něm. Přesně na tuto otázku odpoví tento článek.

Vitamín A je jedním z nezbytných vitamínů pro tělo, hraje důležitou roli v metabolismu. Mnoho lidí však stále přesně neví, kdy suplementovat vitamín A, aby přineslo nejlepší účinek, měli by vitamín A užívat před jídlem nebo po jídle? 

Co je to vitamín A? 

Vitamin A je základní živina, která neexistuje jako jediná sloučenina, ale v několika formách. V potravinách živočišného původu se vitamin A vyskytuje ve formě retinolu, zatímco v rostlinách je ve formě karotenu (provitamin A). Některé potraviny obsahují hodně vitamínu A, jako jsou játra, vaječný žloutek, máslo, mléko, sýr, vodní špenát, špenát, límcová zelenina, dýně, mrkev, mango... 

Vitamín A je nezbytný vitamín pro tělo 

Výhody vitamínu A pro tělo

Mnoho studií prokázalo souvislost mezi nedostatkem vitaminu A a onemocněním suchého oka u dětí . Vitamin A hraje velmi důležitou roli ve zrakové funkci očí. Když tělu chybí vitamín A, zhorší se schopnost očí vidět při slabém osvětlení. K tomuto jevu obvykle dochází za soumraku, proto se mu často říká šeroslepota.

Vitamin A je nesmírně potřebný při ochraně celistvosti rohovky a epiteliálních tkání pod kůží, průdušnice, slinných žláz, tenkého střeva, varlat... Sníží se tvorba sliznic, pokožka je suchá a dochází ke zrohovatění. Tento projev je často pozorován v očích s prvním projevem suchosti spojivky, poté se šíří do poškození rohovky. Když jsou epiteliální buňky poškozeny spolu se snížením odolnosti, vytvoří se podmínky pro invazi bakterií. 

Vitamin A pomáhá tělu zvyšovat odolnost a imunitní odpověď. To je důvod, proč jsou děti při nedostatku vitaminu A náchylné k infekcím a při nakažení se nemoc prodlouží, je také vyšší riziko úmrtí. 

Vitamin A pomáhá udržovat jasné a zdravé oči 

Mám užívat vitamín A před nebo po jídle? 

Vitamín A je pro tělo velmi potřebný, ale měl by se užívat vitamín A před jídlem nebo po jídle, účinek bude nejlepší? Podle odborníků na výživu je vitamín A vitamínem rozpustným v tucích, takže pro zajištění jeho vstřebávání do těla byste ho měli užívat s jídlem nebo hned po jídle, abyste dosáhli nejvyšší účinnosti. V té době se vitamín A bude moci rozpustit v tuku potravin, jako je maso, ryby, vejce, mléko. Zároveň bude minimalizovat vylučování živin ven, což tělu způsobí odpad a nedostatek. 

Mnoho lidí si navíc klade otázku, kdy užívat vitamín A , zda je účinný ráno nebo večer. Tato problematika nemá dostatek výzkumu k vyvození přesných závěrů. Podle lékařů byste však měli užívat vitamín A 30 až 60 minut po snídani, protože to je ideální doba pro efektivní a rychlé vstřebání vitamínu A.

Užíváte-li vitamín A před jídlem nebo po jídle, je problémem mnoha lidí 

Jak správně užívat vitamín A?

Subjekty a dávky vitaminu A

Mezi případy, které vyžadují suplementaci vitaminu A, patří:

• Kojenci a malé děti. 
• Těhotná.
• Nedonošené děti, lidé s nemocemi jako celiakie, syndrom krátkého střeva, žloutenka, cystická fibróza, cirhóza jater nebo lidé pijící alkohol... jsou subjekty, které potřebují doplnit zdroje nedostatku vitaminu A. 
• Ti, kteří mají slabý zrak, těžké akné nebo často superinfekce na dýchacím traktu...

Bezpečné dávkové limity doplňků vitaminu A jsou následující:

• Novorozenec do 12 měsíců 600 mcg.
• Děti 1-3 roky 600 mcg, děti 4-8 let 900 mcg, děti 9-13 let 1700 mcg.
• Adolescenti 14-18 let 2800 mcg.
• Dospělí nad 19 let 3000 mcg… 

Malé děti jsou předměty, které je třeba doplňovat vitamínem A pro komplexní rozvoj 

Doplňujte vitamín A z potravy

Kromě toho, že budete chodit do zdravotnických zařízení užívat vitamín A v dávkách, můžete vitamín A efektivně doplňovat doma prostřednictvím různých zdrojů potravy, jako jsou:

• Hovězí játra: Játra jsou jedním z nejbohatších zdrojů vitamínu A, zejména hovězí játra. Podle výpočtů obsahuje každá 85gramová porce restovaných hovězích jater 6 582 mikrogramů (mcg) vitaminu A. 
• Batáty: Vitamín A se v této zelenině nachází ve formě beta karotenu, některé studie ukazují, že když je vitamín A v této formě, může chránit tělo před rakovinnými buňkami. 
• Mrkev: Mrkev je potravina bohatá na beta karoten, takže přidání mrkve 2-3 jídla týdně je vhodným řešením pro zvýšení množství vitamínu A v těle. 
• Brokolice: Brokolice je zdravým zdrojem vitamínu A. Jedna porce brokolice obsahuje pouze 27 kalorií, ale je dobrým zdrojem vitamínu C. 
• Sleď: Jedna porce sledě asi 85 gramů poskytuje asi 219 mcg vitamínu A. Proto byste měli přidat 1-2 porce sledě týdně, abyste tělu dodali dostatečné množství vitamínů a minerálů . 

Je třeba dbát na doplňování vitamínu A z potravin, které se denně zpracovávají 

Několik poznámek při užívání vitamínu A

Zde je několik poznámek při doplňování vitamínu A, které byste měli mít na paměti, abyste zajistili účinnost. 

• Vitamin A by se neměl předávkovat dlouhodobě, protože to může vést k otravě vitaminem A s příznaky, jako je bolest hlavy, nevolnost, vypadávání vlasů, suchá kůže a sliznice, bolesti kostí a kloubů a poškození jater Děti, které se vitaminem A předávkují bude čelit rizikům, jako je žloutenka, zhoršené vidění, bolesti hlavy, nevolnost, dušnost, únava, nepřibírání na váze, dokonce i poškození jater, mnoho dalších nebezpečných nemocí. 
• Při užívání doplňků vitaminu A je třeba dávat pozor, abyste se vyhnuli interakcím s některými léky, jako jsou antibiotika, antikoagulancia, léky na detoxikaci jater, léky na akné, rakovinu... Léky obsahující retinoidy byste neměli užívat doplňky vitaminu A, protože to může vést k předávkování.

Vyhněte se současnému užívání vitamínu A a některých antibiotik 

Článek vám tedy pomohl odpovědět na otázku , zda užívat vitamín A před nebo po jídle, a také poskytnout podrobné informace o tom, jak vitamín A správně užívat. Příliš velký nedostatek nebo nadbytek vitamínů má negativní dopady na zdraví, takže ho musíte užívat jen tolik a rozumně, abyste zajistili ten nejlepší účinek!