5 způsobů, jak rychle a bezpečně zhubnout za 3 dny

Chystáte se na velkou akci a chcete se vejít do svého oblíbeného outfitu? Chcete najít řešení, jak rychle zhubnout, ale musíte zajistit bezpečnost. Pak si nenechte ujít tajemství rychlého hubnutí v následujících 3 dnech.

Tři dny na hubnutí – to se v myslích mnoha lidí zdá nemyslitelné. Věří, že příliš rychlé hubnutí může používat pouze řešení plastické chirurgie. Vytouženou váhu však můžete zcela získat zpět, pokud víte, jak vědecky využít tajemství hubnutí. Naučte se, jak rychle zhubnout za 3 dny, což je velmi efektivní a stále bezpečné zde! 

5 způsobů, jak rychle zhubnout za 3 dny

Rychlé hubnutí neznamená, že musíte držet hladovku nebo hladovět své tělo. To jen zhorší vaše fyzické a duševní zdraví. Proces hubnutí musí být prováděn vědeckým a rozumným způsobem, aby bylo dosaženo udržitelného zdraví. Chcete-li proto rychle zhubnout za 3 dny, musíte provést následujících 5 způsobů, které lze použít současně, aby přinesly nejvyšší účinnost. 

Zhubněte rychle za 3 dny díky cvičení

Jedná se o mimořádně účinné opatření, které vám pomůže spálit kalorie ve vašem těle, pomůže vašemu tělu být vyvážené, štíhlejší a silnější. Měli byste si však uvědomit, že musíte cvičit s vhodnou intenzitou, odpovídající množství kalorií naložených do těla.

Pokud například přijmete o 500 kalorií více, než když jíte, zhubnete maximálně asi 0,5 - 1 kg. Pokud přijímáte 1000-1200 kalorií/den a cvičíte hodinu denně, můžete zcela zhubnout 1,5-2,5 kg. A naopak, pokud budete méně trénovat jemnějšími cviky, nebudete konzumovat dostatek přebytečných kalorií, pak hubnutí nebude efektivní. 

Některé sporty můžete uplatnit jako jízda na kole, běhání nebo plavání... pokud si udržíte zvyk cvičit každý den po dobu cca 30 minut, snadno zhubnete a dosáhnete požadovaného tvaru těla. 

Cvičení je efektivní způsob, jak rychle zhubnout za 3 dny 

Vyberte si správnou dietu

Mnoho lidí se rozhodne jíst dosyta a poté se několik dní postit s touhou zhubnout. Jedná se však o nevědeckou metodu, nikoli o efektivní a bezpečný způsob, jak rychle zhubnout .

Dlouhodobý půst neznamená, že se vám přebytečný tělesný tuk sníží, ale naopak způsobí alarmující zdravotní problémy. Pokud tedy chcete efektivně zhubnout, nejdůležitějším faktorem je sestavení zdravého, výživného jídelníčku a minimalizace potravin, které způsobují přibírání na váze.

Kromě toho je třeba zvážit, jak je strava rozumná. Někteří používají dietní vzorce, které jsou příliš přísné a nejsou vhodné pro jejich vlastní tělo, což také způsobuje, že tělo vyvolává nežádoucí reakce, rychle se zhoršující zdraví. 

Vyberte si dietu, která je pro vás vhodná 

Výpočet kalorií v těle

Pokud do těla přijmete příliš mnoho kalorií, hubnutí nebude tak účinné, jak byste si přáli. Proto musíte počítat, abyste sledovali kalorie v každém jídle, abyste měli pod kontrolou váhu . Můžete se přihlásit podle následujících pokynů:

• Získejte 142 - 184 gramů bílkovin z potravin, jako je kuřecí maso, fazole a ryby. 
• Jezte mezi 142 a 227 gramy celých zrn, z nichž polovina je z celých zrn. 
• Naložte do těla cca 3500 - 5000 ml ovoce, 6000 - 8000 ml zeleniny.
• Nejezte více než 5-7 lžiček oleje, při jeho použití je vhodnější volit oleje z rostlin. 
• Nepřijímejte více než 121 kalorií z pevných tuků a cukrů. 

Počítání kalorií, které vám pomůže jíst rozumněji 

Jezte pomalu, dobře žvýkejte

Jedním ze způsobů, jak rychle zhubnout za 3 dny je velmi jednoduchý a účinný, který můžete aplikovat, je jíst pomalu, během jídla důkladně žvýkat. Když jíte pomalu, váš mozek rychle rozpozná, že vaše tělo má jídla dost.

Nejen to, pomalé stravování bude lepší pro trávicí systém, zlepší metabolismus a zabrání nadměrnému hromadění tuku. Ve skutečnosti až 60 % lidí, kteří jedí ve spěchu, nedokáže zhubnout. Pokud tedy chcete rychle zhubnout , změňte své stravovací návyky! 

Jezte pomalu, dobře žvýkejte, abyste mohli efektivně zhubnout 

Pijte dostatek vody, dopřejte si dostatek spánku

Pití dostatečného množství vody nejen pomáhá pročistit tělo, ale také velmi účinně pomáhá při hubnutí. Vypití 1 sklenice vody 30 minut před jídlem vám pomůže snížit chuť k jídlu a podpoří efektivní spalování kalorií až o 30 %.

Dostatek spánku je navíc metoda rychlého zhubnutí za 3 dny, kterou je potřeba aplikovat. Spánek je často přirovnáván k „živině“ pro mozek, dostatkem spánku můžete úplně zhubnout . Mnoho studií ukazuje, že nekvalitní spánek je hlavní příčinou 55%-89% obezity u dětí i dospělých. Proto musíte udržovat dobu spánku 7-9 hodin za noc, pokud budete v tomto období spát méně, vaše tělo bude slabé a nebude se moci soustředit na hubnutí.

Pijte dostatek vody, dopřejte si dostatek spánku, abyste podpořili rychlejší hubnutí 

Navrhněte rychlou dietu na hubnutí za 3 dny

Zde jsou návrhy na 3denní rychlé menu na hubnutí, které můžete použít, abyste brzy vlastnili štíhlé tělo, jak chcete. 

První den

Snídaně: Sendvič s arašídovým máslem, vejce opla.

Ranní svačina: 200 g jablka.

Oběd: 1/2 misky bílé rýže, 100 g vařené zeleniny, 1 miska tykvové polévky s krevetami.

Odpolední jídlo: 1 sladký brambor.

Večeře: 2 vejce, 100 g vařené zeleniny, 1/2 misky bílé rýže.

pondělí

Snídaně: 1 sklenice ovesných vloček, čerstvé mléko bez cukru, banán, jogurt.

Snídaňová svačina: 200 g pomeranče.

Oběd: 1/2 misky hnědé rýže, okra, vařená kuřecí prsa.

Odpolední svačina: 1 krabička jogurtu.

Večeře: 1 smažený hořký meloun s vejcem, mleté ​​maso s rajčatovou omáčkou, 1/2 misky bílé rýže.

Třetí den:

Snídaně: Kuřecí nudlová polévka nebo hovězí nudlová polévka (množství nudlové polévky je 1/2 misky), 1 slepičí vejce.

Snídaně Svačina: Půlka avokáda.

Oběd: 1/2 misky bílé rýže, 200 g vařené zeleniny, 1 kus dušené ryby.

Odpolední svačina: 200 g jablek.

Večeře: 1 batát, 200 g vařených kuřecích prsou, 1 hrnek neslazeného mléka.

S výše uvedenými informacemi vás článek provedl 5 způsoby, jak rychle zhubnout za 3 dny , a také navrhl rozumné dietní menu. Kromě toho byste si měli dávat pozor, abyste nejedli nezdravá jídla, drželi se dál od tučných jídel, nepili alkohol a stimulanty... aby byl proces rychlého hubnutí účinný!