Zlepšete prsní svaly pomocí cvičení na pokleslá prsa

Povislá prsa nutí mnoho žen kvůli svému vzhledu sebezavrhovat, ale tuto nevýhodu lze zcela přirozeně překonat díky cvikům na povislá prsa. Okamžitě nahlédněte do následujícího článku blogu aFamilyToday Blog, kde najdete to správné cvičení, rychle se upgradujte.

Příčin poklesu prsou je mnoho. Mnoho žen cítí sebepodceňování a hledají způsoby, jak zlepšit příbory. Tuto situaci však můžete zcela přirozeně překonat aplikací níže uvedených cviků na povislá prsa.

Stabilizační míčový hrudní lis

Hlavní svalovou skupinou, kterou cvičení Stability ball chest press ovlivňuje, jsou svaly hrudníku, sekundární svaly jsou triceps, ramena a jádro. Připravte si vybavení včetně závaží, gymnastického míče.

Kroky implementace:

• Krok 1: Pevně ​​položte střed zad a upevněte jej na horní část míče. Poté zpevněte záda, držte kolena pokrčená a v obou rukou držte činku.
• Krok 2: S výdechem se vtáhněte do hrudníku a poté vytlačte činku vysoko nad strop.
• Krok 3: Spusťte ruce do stran, paže držte rovnoběžně s podlahou, nadechněte se rameny a pohyb opakujte, dýchejte správně.

Cvičení se stabilitou míče na hrudi má velký vliv na svaly hrudníku

Cvičení pulovru s činkou

Cvičení pulovru s činkou je považováno za dobré cvičení pro pokleslá prsa. Cvik působí především na svaly hrudníku, poté svaly zádové. Abyste mohli cvičit, stačí si připravit činku.

Kroky implementace:

• Krok 1: Lehněte si na podložku, kolena pokrčená, ruce drží činky.
• Krok 2: Udržujte jádro napjaté a nadechujte se při spouštění tyče nad hlavu, dokud vaše paže nebudou v jedné linii s trupem.
• Krok 3: S výdechem přitáhněte činku k hrudníku.

Cvičení stlačování loktů na ramenou

Tento cvik působí na hlavní skupinu ramen, hrudník, pomocné svalové skupiny jsou triceps, horní část zad, paže, potřebné vybavení jsou činky.

Kroky implementace:

• Krok 1: Postavte se s nohama na šířku ramen, rovná záda, hrudník otevřený, v každé ruce držte činku.
• Krok 2: Zvedněte tyč tak, aby vaše paže byly rovnoběžné s podlahou, lokty těsně pod zápěstím.
• Krok 3: S výdechem dejte lokty a předloktí do středu, stiskněte hrudník a poté se nadechněte a vraťte ruce do výchozí polohy.
• Krok 4: S výdechem zatlačte tyč nahoru a úplně natáhněte ruce.

Medicinbal push up

Medicinbal push up pomáhá výrazně zlepšit povislá prsa. Toto cvičení působí na hlavní svalovou skupinu hrudníku, svaly ramen. paže, břišní svaly jsou sekundární. Před cvičením byste si měli připravit cvičební míč.

Kroky implementace:

• Krok 1: Začněte v pozici push-up, natáhněte nohy, ruce pod ramena a míč pod levou rukou.
• Krok 2: Začněte ohýbat lokty a snižujte hrudník k podlaze a nadechujte se.
• Krok 3: S výdechem zatlačte tělo zpět do výchozí polohy a otočte míč do pravé ruky.

Medicinbal push up procvičuje svaly hrudníku i paží

Cvičení rotace prkna s činkou

 Cvičení s rotací činky na povislá prsa postihuje především břišní svaly, kromě toho se zlepšují i ​​svaly hrudníku, spodní části zad a ramen. Před tréninkem si musíte připravit činky.

Kroky implementace:

• Krok 1: Začněte z pozice prkna, položte ruce pod ramena, chodidla mírně širší než boky, v každé ruce držte činky.
• Krok 2: Otočte tělo světla doleva, vydechněte a současně zvedněte levou ruku ke stropu.
• Krok 3: Vraťte levou paži do původní polohy, opakujte totéž na druhé straně.

Cvičení hrudní mušky

Hlavní svaly, které pracují, jsou hrudník, vedlejší svaly jsou ramena a paže. Je třeba připravit činky na procvičování tohoto cviku na první kolo ochabování.

Kroky implementace:

• Krok 1: Lehněte si na podložku s činkou v každé ruce, nohy pokrčte, ruce zvedněte, dlaně k sobě.
• Krok 2: S mírně pokrčenými lokty dejte paže do stran, dokud neucítíte natažení prsních svalů .
• Krok 3: Nadechněte se při spouštění paží a vydechněte při zvedání činek.
• Krok 4: Vraťte se do pozice a opakujte pohyb.

Stahovací cvičení Cobra lat

Cvičení Cobra lat pulldown ovlivňuje především svalovou skupinu dolní části zad, ale může také pracovat na hrudi a horní části zad, aby se účinně zlepšila pokleslá prsa.

Kroky implementace:

• Krok 1: Lehněte si na břicho, nohy a ruce jsou zcela natažené.
• Krok 2: Udržujte hlavu rovně s páteří a zatněte břišní svaly .
• Krok 3: S výdechem zvedněte horní část těla, ohněte ruce a stiskněte lopatky.
• Krok 3: Spusťte horní část těla a natáhněte ruce, opakujte cvičení několikrát.

Triceps poklesy

Hlavní svaly, které pracují, jsou triceps, vedlejší svaly jsou hrudník a ramena. K procvičování tricepsových dipů si musíte připravit židli.

Kroky implementace:

• Krok 1: Položte ruce za sebe na židli, prsty směřují dopředu.
• Krok 2: Natáhněte nohy, nadechněte se a pokrčte lokty.
• Krok 3: Spusťte tělo dolů, dokud nebudou vaše paže v základně rovné, vydechněte.
• Krok 4: Zvedněte tělo, dokud nebudou vaše paže rovné, pohyb opakujte.

Cvičení s tricepsem, které můžete dělat doma 

Cvičení po celém světě

Po celém světě jsou cviky vysoce ceněnými cviky na pokleslá prsa, protože působí na hlavní prsní svaly vedle ramenních svalů. 

Kroky implementace:

• Krok 1: Lehněte si na podložku, činky v každé ruce, paže po stranách, dlaně směrem ke stropu
• Krok 2: Zatáhněte za ruce půlkruhovým pohybem a při nádechu přetáhněte činku nad hlavu.
• Krok 3: Otočte pohyb, vraťte se do původní polohy, vydechněte, pohyb opakujte.

Cvičení zvedání ve stoje

Hlavním postiženým svalem je rameno, vedlejším svalem je hrudník. Před tréninkem si připravte závaží.

Kroky implementace:

• Krok 1: Postavte se rovně, chodidla na šířku ramen, v každé ruce činku, dlaně směřující k bokům.
• Krok 2: S výdechem zvedněte činky nad hlavu, dlaně směřují k sobě a utvořte s tělem písmeno Y.
• Krok 3: Spusťte tyč, nadechněte se při návratu do výchozí pozice a opakujte.

Nahoře jsou některé  cviky na povislá prsa pro sestry. Doufejme, že prostřednictvím výše uvedeného článku si čtenáři mohli vzít do kapsy několik užitečných cvičení, jak rychle vlastnit požadované prso a získat větší sebevědomí.