Kolik kalorií v bramboru? Tloustne vás po konzumaci brambor?

Brambory jsou známé potraviny, které tělu poskytují mnoho živin. Takže kolik kalorií v 1 bramboru, jak jíst brambory, aniž byste ztloustli?

Původ brambor je z Jižní Ameriky. Poté byl zavlečen do Evropy, dodnes se s oblibou množí a pěstuje v mnoha zemích světa.

Vzhledem k relativně nízké ceně jsou brambory běžnou potravinou v denních jídlech. Brambory jsou navíc vhodné do mnoha počasí a podnebí, takže se snadno pěstují a pečují. Kolik kalorií je tedy v 1 bramboru a je tuk jíst brambory ? 

Kolik kalorií v bramboru?

Mnoho studií ukázalo, že obsah kalorií v bramborách je extrémně nízký, asi 1/6 kalorií obsažených v rýži. Zejména ingredience brambor jsou téměř bez tuku, takže se jedná o jednu z potravin, které se hojně využívají při dietě, aby lidé hubli.

Ve 100 g brambor je spočítáno, že je asi 76 kalorií, 6 mg sodíku, 2,2 g vlákniny a 2 g bílkovin. Zejména možná nevíte, že brambory patří mezi potraviny, které neobsahují cukr a tuk. 

Na otázku, kolik kalorií má brambora, neexistuje přesná odpověď. Podle velikosti a hmotnosti brambor můžeme určit kalorie obsažené v 1 bramboru.

Ve 100 g brambor lidé počítají, že je asi 76 kalorií

Je jíst brambory tučné?

Pokud jsou brambory uvařeny s neporušenou slupkou, jsou doplňkem stravy s mnoha živinami pro tělo, jako jsou bílkoviny, vitamín C a draslík, ...

Hlavní složkou brambor je voda. Některé z nutričních složek, které se nacházejí v bramborách, jsou hlavně sacharidy, bílkoviny a vláknina. Protein a vláknina v bramborách poskytují pocit sytosti po delší dobu, takže omezují chutě a mlsání, což pomáhá při hubnutí.

Kalorií obsažených v bramborách bude mnohem méně než v potravinách obsahujících škrob, jako je tapioka, sladké brambory atd. Snížíte tedy příjem kalorií. Omezíte tak hromadění přebytečného tuku, což sníží riziko přibírání na váze.

Jsou brambory dobré po dlouhou dobu?

Mnoho lidí si myslí, že nákupem velkého množství brambor na dlouhodobé skladování ušetří čas. Pokud však brambory necháte příliš dlouho, budou obsahovat mnoho zdraví škodlivých látek. 

Dlouhodobé vystavení přímému světlu může urychlit tvorbu solaninu obsaženého v bramborách. Solanin je hořký toxin, který lze snadno nalézt ve všech částech rostliny brambor, včetně listů, plodů, hlíz a klíčků.

Při dlouhodobém ponechání v prostředí brambory vyklíčí. Solanin a haconinec jsou dva nebezpečné toxiny obsažené v bramborových klíčcích. Při náhodném požití těchto dvou látek tělo zažije reakce, jako jsou křeče, průjem , bolest hlavy, nevolnost, dokonce kóma a v nejhorším případě může vést ke smrti.

Brambory, které naklíčily, by se neměly jíst, protože mohou způsobit otravu

Jak připravit lahodná nemastná bramborová jídla

Brambory jsou jednou z nejzdravějších potravin a dobrým pomocníkem v procesu hubnutí. Pokud však jíte brambory s nekontrolovanou hladinou a nesprávným zpracováním, můžete přibrat nebo negativně ovlivnit své zdraví.

Pokud stále nevíte, jak připravit lahodné bramborové pokrmy bez tuku, podívejte se na níže uvedené způsoby zpracování.

Vařené brambory

Nejjednodušší jídlo z brambor, které zvládne každý snadno, jsou vařené brambory. Při konzumaci vařených brambor bude mnoho lidí stále přemýšlet, kolik kalorií je ve 100 g vařených brambor ? Nebojte se, tento pokrm vám pomůže snížit riziko obezity a snížit hladinu cholesterolu v krvi.

Postup přípravy vařených brambor je velmi jednoduchý. Omyté brambory stačí vložit do hrnce, přidat vodu. Poté chyťte na sporák a vařte, dokud brambory nezměknou, poté vypněte oheň, vyndejte brambory a nechte je vychladnout.

Bramborová kaše

Bramborová kaše je atraktivním pokrmem, který obsahuje mnoho živin a miluje jej mnoho lidí. Pomocí několika základních kroků si můžete připravit lahodnou a výživnou domácí bramborovou kaši.

• Krok 1: Připravte si 2 brambory, hrnek čerstvého mléka bez cukru, margarínu a koriandru.
• Krok 2: Brambory omyjte a poté je dejte vařit do parního hrnce.
• Krok 3: Brambory oloupejte a rozmačkejte je lžící.
• Krok 4: Přidejte zbývající ingredience ve správném množství a dobře promíchejte.
• Krok 5: Prezentujte v miskách a vychutnejte si.

Bramborová kaše je výživná, snadno se připravuje

Bramborový salát

Salát patří mezi zdravá jídla vhodná pro lidi, kteří hubnou. Pokud vás omrzí obvyklá zelenina, hlízy a ovoce, můžete chuť změnit bramborovým salátem.

Jak udělat velmi jednoduchý bramborový salát:

• Krok 1: Připravte si ingredience včetně: Brambory, okurky, červenou cibuli a koření.
• Krok 2: Brambory oloupejte, omyjte a nakrájejte na kousky velikosti sousta. Poté přidejte brambory a vařte, dokud nejsou uvařené.
• Krok 3: Červená cibule a okurka oloupané, omyté a nakrájené na tenké kousky. Poté smícháme s trochou soli.
• Krok 4: Přidejte brambory a ingredience promíchejte s majonézou.
• Krok 5: Prezentujte na disku a užívejte si.

Spojte brambory a špenát

Špenát obsahuje mnoho vitamínů, vápník, hořčík, ... a nenasycené tuky. Spojením brambor se špenátem tedy vznikne lahodný pokrm, který tělu dodá mnoho živin.

• Krok 1: Připravte si ingredience včetně 1 brambory, asi 200 g špenátu a koření.
• Krok 2: Brambory oloupejte. Brambory a špenát omyjeme, poté je dáme do hrnce a podusíme.
• Krok 3: Brambory nakrájejte, poté trochu osolte a umelte se špenátem.
• Krok 4: Prezentujte a užívejte si.

Vědecký výběr potravin a jejich zpracování přímo ovlivní naše zdraví. Prostřednictvím výše uvedených užitečných informací již můžete vědět, kolik kalorií brambor obsahuje . Blog aFamilyToday doufá, že brambory využijete ve svém jídelníčku rozumným způsobem, abyste se dostali do formy a dobrého zdraví.