Quin és el millor moment per prendre vitamines?

Les vitamines són essencials per al funcionament normal del cos. Per tant, cal saber quan prendre vitamines per obtenir el millor efecte.

Segons el tipus de vitamina, es pot prendre en diferents moments del dia. Hi ha vitamines que s'absorbeixen bé després de menjar, i n'hi ha de tipus que s'han d'utilitzar abans de menjar, en aquest moment l'estómac està buit, així que té un millor efecte. Cal beure regularment en períodes de temps determinats cada dia. Les diferents vitamines tenen diferents efectes sobre el cos. Per tant, heu d'esbrinar quines vitamines heu d'utilitzar segons el prescriu el vostre metge.

Vitamines durant l'embaràs

Amb les pastilles multivitamíniques per a dones embarassades s'ha de prendre abans de dinar per poder absorbir completament els nutrients. Les vitamines i minerals utilitzats durant l'embaràs inclouen calci, ferro i àcid fòlic. En particular, el ferro s'absorbeix bé quan l'estómac està buit i és difícil d'absorbir completament si es pren al cos cada dia. Per obtenir un bon efecte, podeu prendre suplements de ferro amb un got de suc de taronja o pastilles efervescents C.

Algunes dones embarassades comencen a afegir vitamines a la seva dieta quan presenten símptomes com nàusees o restrenyiment. Es recomana prendre la majoria de vitamines prenatals amb l'estómac buit i amb aigua.

Si prens pastilles de vitamines per a dones embarassades al matí, l'estómac buit se sent incòmode, pots prendre-ho abans d'anar a dormir, també té el mateix efecte. Els efectes de les vitamines s'acumulen lentament, de manera que cal utilitzar-los regularment cada dia per obtenir el millor efecte.

Algunes vitamines no estan disponibles al cos, per la qual cosa s'han de complementar amb aliments o suplements cada dia. Per exemple, l'àcid fòlic és important durant l'embaràs per ajudar a prevenir l'espina bífida i altres efectes del sistema nerviós. Si és possible, hauríeu de prendre suplements d'àcid fòlic durant un any abans de començar a quedar embarassada.

Vitamines liposolubles

Les vitamines A, K, E i D són vitamines liposolubles. Els millors moments per a les vitamines liposolubles són els àpats. Aquestes vitamines entren als vasos sanguinis i realitzen funcions bàsiques.

Si aquestes vitamines es complementen en excés, s'emmagatzemaran al fetge. Els greixos o olis saturats us ajuden a absorbir les vitamines amb més facilitat.

Vitamines solubles en aigua

Les vitamines hidrosolubles (vitamina C, grup B i àcid fòlic) s'absorbeixen millor amb l'estómac buit. El millor moment per prendre aquesta vitamina és al matí, 30 minuts abans de l'esmorzar o dues hores després d'un àpat.

El seu cos necessita una gran quantitat de vitamina, si l'excés s'excretarà del cos a través de l'orina. Per a algunes vitamines que no estan disponibles al cos, podeu obtenir-les mitjançant la vostra dieta o suplement diari.

Les vitamines B són essencials per a totes les edats, ajuden a augmentar l'energia i reduir l'estrès. Els grups comuns de vitamines B són B2, B6, B12.

Notes sobre l'ús de vitamines

Les vitamines són nutrients essencials per a l'organisme de totes les edats, proporcionen el millor rendiment i eviten situacions no desitjades. No obstant això, si es vol suplementar amb alguna vitamina, cal que consulti el seu metge sobre la dosi i el temps adequats per evitar ser massa, causant efectes negatius sobre la salut.

Menja aliments com fruites i verdures per complementar les vitamines de manera segura i eficaç.

No heu d'utilitzar suplements de vitamina K (anticoagulants) i no heu d'utilitzar massa suplements vitamínics.

Si estàs embarassada, no sobredosis ni dupliques la dosi de vitamines. Quan preneu el doble de la quantitat que necessiteu, el vostre cos corre el risc d'obtenir massa vitamina A (retinol). Això pot fer mal al nadó per néixer.

Hauríeu de triar suplements que la FDA confiï i no utilitzeu vitamines o suplements com a substituts de la medicació.