Píndoles de ferro per a dones embarassades: com complementar-les?

Suplementar ferro per a les dones embarassades amb pastilles de ferro per a les dones embarassades és essencial perquè en aquesta etapa necessitareu ferro per fer sang per a tu i el teu nadó.

Les píndoles de ferro per a les dones embarassades solen ser recomanades pels metges durant l'embaràs, perquè aquest és el moment en què el cos necessita més sang per alimentar el fetus. No obstant això, la informació sobre el moment de prendre pastilles de ferro, així com els efectes secundaris del fàrmac per a les dones embarassades, no és ben coneguda.

Durant l'embaràs, si no prens prou ferro essencial diàriament, et sentiràs cansat fàcilment, augmenta el risc d'infecció. L'anèmia per deficiència de ferro durant els primers sis mesos de l'embaràs duplica el risc de part prematur i triplica el risc de tenir un nadó de baix pes al néixer.

Per què les píndoles de ferro per a les dones embarassades són importants per a les dones embarassades?

El cos utilitza ferro per produir hemoglobina, una proteïna que es troba als glòbuls vermells, que ajuda a portar l'oxigen als teixits i òrgans. Durant l'embaràs, el cos ha de produir més sang per alimentar el fetus així com el cos de la mare. Durant aquest període, el cos necessita ferro addicional per fer sang per donar suport al ràpid creixement del fetus.

Si no obteniu prou ferro de la vostra dieta, el vostre cos esgotarà les seves reserves de ferro, augmentant el risc d' anèmia . La deficiència de ferro en les dones embarassades és molt freqüent. Es calcula que la meitat de les dones embarassades a tot el món tenen deficiència de ferro.

L'anèmia per dèficit de ferro en el primer trimestre és la que més i en segon lloc augmenta el risc de part prematur més del doble que el risc de nens amb baix pes al néixer es triplica.

La realitat és que la deficiència de ferro es pot prevenir i tractar fàcilment. Durant el primer i tercer trimestre, el vostre metge us farà proves per veure si teniu una deficiència de ferro. Si el vostre nombre de glòbuls vermells és baix, el vostre metge us prescriurà vitamines enriquides amb ferro.

Tingueu en compte que durant l'embaràs, consulteu el vostre metge abans de prendre qualsevol medicament o herba. Això ajuda a garantir la vostra salut i la del vostre nadó.

Quants suplements de ferro durant l'embaràs és raonable?

Les píndoles de ferro per a dones embarassades solen ser recomanades pels metges durant l'embaràs. Els experts suggereixen que les dones embarassades haurien de prendre uns 27 mg de ferro al dia durant l'embaràs. Hi ha 3 tipus de suplements de ferro: gluconat fèrric , fumarat fèrric i sulfat fèrric . Tots tres estan bé sempre que continguin la quantitat adequada de ferro elemental.

Quan s'han de prendre pastilles de ferro per a dones embarassades? Sabíeu que el cos absorbeix millor el ferro amb l'estómac buit? Per tant, hauríeu de prendre suplements de ferro per a les dones embarassades abans d'anar a dormir o quan us desperteu al matí. També podeu evitar certs aliments que redueixen l'absorció de ferro al vostre cos, com els aliments rics en calci i cafeïna. Assegureu-vos de prendre-los almenys unes hores abans o després de prendre un suplement de ferro. A més, hauríeu de prestar atenció a l'ús de fonts d'aliments rics en calci durant l'embaràs. Altres nutrients poden afavorir l'absorció del ferro al cos, com la vitamina C, de manera que podeu prendre el vostre suplement de ferro amb una tassa de suc ric en vitamina C.

A més, durant la lactància materna, hauríeu de suplementar almenys 9 mg de ferro al dia.

Les dones embarassades complementen el ferro quant és suficient?

Grup objectiu  Dones embarassades

Dosi  30-60 mg de ferro elemental

Freqüència  cada dia

Temps  Durant l'embaràs, començar tan aviat com sigui possible

Les persones que viuen en una zona on l'anèmia durant l'embaràs és un problema greu se'ls recomanarà que prenguin 60 mg de ferro elemental al dia. Si el diagnòstic clínic suggereix que esteu anèmic, el vostre metge pot recomanar que preneu un suplement de 120 mg de ferro elemental al dia més 0,4 mg d'àcid fòlic fins que els nivells d'hemoglobina tornin a la normalitat.

Després d'això, probablement el vostre metge us indicarà que torneu a una dosi estàndard de 30 a 60 mg de ferro elemental/dia. Prendre suplements de ferro pot disminuir la seva capacitat d'absorbir zinc de la seva dieta, de manera que el seu metge pot controlar els seus nivells de zinc en sang. La majoria de vitamines prenatals contenen zinc. Per tant, el risc de deficiència de zinc no és una preocupació.

Efectes secundaris de les píndoles de ferro per a dones embarassades

Prendre suplements de ferro per a dones embarassades pot provocar que experimenteu les següents condicions:

1. Restrenyiment

Un dels efectes secundaris més comuns de prendre pastilles de ferro durant l'embaràs o fins i tot en persones que no estan embarassades és el restrenyiment . De fet, més del 10% de les persones que prenen pastilles de ferro pateixen restrenyiment. Podeu prevenir-ho menjant molts aliments rics en fibra i bevent molta aigua. Prendre mesures per menjar un àpat equilibrat i fer exercici regularment. El restrenyiment que és persistent o empitjora pot requerir atenció mèdica.

2. Estimula la digestió

També pot experimentar dolor abdominal o rampes mentre pren suplements de ferro. Aquesta condició es produeix al voltant del 10% de les persones que utilitzen pastilles de ferro. Si observeu aquest problema, comenceu a prendre pastilles de ferro amb els àpats per alleujar els símptomes.

3. Nàusees i vòmits

Les píndoles de ferro poden contribuir a empitjorar les nàusees matinals. A causa de problemes estomacals, aquests símptomes solen ser més lleus si preneu les pastilles de ferro amb un àpat en comptes de fer-ho amb l'estómac buit. També podeu reduir aquest efecte secundari xucant caramels durs o xiclet. Si els vòmits i les nàusees empitjoren o van acompanyats de febre, poseu-vos en contacte amb el vostre metge immediatament.

4. Femtes i orina fosques

Més del 10% de les persones que van prendre suplements de ferro durant l'embaràs van notar femtes fosques. Les femtes verdes o negres són normals. Al voltant del 5% dels casos tenen orina fosca. Aquest efecte és normal i desapareixerà quan deixeu de prendre la píndola de ferro.

Suplements de ferro per a dones embarassades

A més d'utilitzar suplements de ferro per a dones embarassades, podeu augmentar el vostre subministrament de ferro dels aliments. Hi ha dos tipus de ferro: ferro hemo i ferro no hemo.

El ferro no hem es troba en espinacs, tofu, fesols i alguns cereals.

El ferro hem es troba en productes animals com la carn vermella, les aus de corral i el peix.

El cos absorbeix el ferro hemo més fàcilment que el ferro no hemo. Per assegurar-vos que obteniu prou ferro, mengeu una varietat d'aliments rics en aquest mineral cada dia.

A continuació es mostra una taula d'aliments que contenen ferro hem i el contingut de ferro per 85 g d'algunes carns:

Núm. TIPUS D'ALIMENTS

CONTINGUT DE FERRO (mg)

1 Carn magra de vedella 3.2

2 Filet de vedella3

3Cuixes de gall dindi rostit2

4Pit de gall dindi rostit1.4

5 Cuixes de pollastre a la planxa1.1

6 Pit de gall dindi a la brasa1.1

7Tonyina blanca, en conserva1,3

8 Llom de porc1,2

Fonts alimentàries de ferro no hemo i quantitats de ferro per tassa:

Núm. TIPUS D'ALIMENTS

CONTINGUT DE FERRO (mg)

1Cereal instantani amb ferro afegit24

2 Civada instantània fortificada amb ferro10

3 Soja bullida 8.8

4 Llenties bullides6.6

5 Mongetes cuites 5.2

6Cigrons4.8

7 Mongetes cuites4.5

8 Llavors de carbassa rostides4.2

9 Mongetes negres o pintos cuites3.6

10 Espinacs bullits6.2

11 Suc de pruna3

12 Panses2.8

A més, 1 cullerada de melassa aporta 3,5 mg de ferro, 1 llesca de farina integral o pa blanc ric proporciona 0,9 mg de ferro.

Podeu obtenir la quantitat òptima de ferro dels vostres aliments mitjançant:

Cuinar aliments en una olla/paella de ferro: els aliments àcids, com el ketchup, són especialment bons quan es preparen amb aquest tipus d'aparells.

Eviteu beure cafè i te amb els aliments: contenen compostos anomenats fenols que interfereixen amb l'absorció del ferro. Si és possible, deixeu de consumir cafeïna durant l'embaràs.

Menja aliments rics en vitamina C: com el suc de taronja, les maduixes, el bròquil, sobretot quan ets vegetarià perquè la teva font de ferro prové principalment dels cereals. La vitamina C pot augmentar l'absorció del ferro possiblement fins a sis vegades.

Molts aliments contenen "inhibidors del ferro" que poden reduir la quantitat de ferro que el cos absorbeix en els aliments que es mengen alhora. Els fitats en grans i fruits secs, els oxalats en la soja i els espinacs i el calci en els productes lactis són bons exemples d'inhibidors del ferro. Tanmateix, no hauríeu d'eliminar aquests aliments de la vostra dieta, sinó simplement menjar-los amb aliments que continguin vitamina C o una mica de carn, aus de corral i peix.

El calci i els productes lactis disminuiran l'absorció de ferro. Per tant, si el vostre metge recomana suplements de ferro i calci (o antiàcids que contenen calci), haureu de parlar amb el vostre metge sobre com utilitzar-los correctament.

Aneu amb compte de no sobredosi de píndoles de ferro per a les dones embarassades

És totalment possible que les dones embarassades complementin el ferro més que les necessitats del cos. No hauríeu de tolerar més de 45 mg de ferro al dia. Si el teu cos pren massa ferro (dels aliments, un suplement de ferro o un multivitamínic prenatal) farà que el ferro en sang augmenti massa, cosa que pot causar problemes al teu bebè, tu i el teu fill.

L'excés de ferro pot augmentar el risc de desenvolupar  diabetis gestacional  o estrès oxidatiu. Es creu que un desequilibri en el cos contribueix a la infertilitat ,  la preeclampsia , l'  avortament involuntari,  les malalties del cor i la pressió arterial alta . Per tant, només hauríeu de prendre suplements de ferro durant l'embaràs sota la direcció d'un especialista.