Per a ossos forts: el magnesi és tan beneficiós com el calci
Sovint ens centrem en la suplementació de calci només quan volem que els nens desenvolupin ossos forts i oblidem que el magnesi és igual d'important.
Per a ossos forts: el magnesi és tan beneficiós com el calci
Sovint ens centrem en la suplementació de calci només quan volem que els nens desenvolupin ossos forts i oblidem que el magnesi és igual d'important.
El magnesi és molt important per a la salut i el benestar dels nens. Aquest article us ajudarà a esbrinar la quantitat de magnesi que necessita el vostre fill, quina és la millor font de magnesi i com evitar obtenir massa o massa magnesi.
Per què és important el magnesi?
Per tenir ossos forts, sovint pensem en suplements de calci per als nens. Tanmateix, segons un nou estudi publicat a l'Acadèmia Americana de Pediatria, el magnesi també és un dels minerals que ajuden a créixer els ossos. En conseqüència, el magnesi augmenta la densitat òssia tant en homes com en dones.
A més, aquesta substància també manté el ritme cardíac regular, dóna suport al sistema immunitari, ajuda a mantenir la funció muscular i nerviosa.
Quant magnesi necessita el teu fill?
La quantitat de magnesi que un nen ha d'absorbir cada dia depèn de l'edat del nen:
Nens d'1 a 3 anys: 80 mg
Nens de 4 a 8 anys: 130 mg.
Quins aliments poden complementar les mares amb magnesi per als seus nadons?
Els fruits secs i les mongetes es troben entre les millors fonts de magnesi a la natura. Les verdures verdes també contenen magnesi pel contingut en minerals que els dona el seu color. També pots oferir el teu pa per a nadons, preferiblement un fet de farina integral. Alguns altres aliments rics en magnesi inclouen:
1/2 bol de segó de cereals: 93 mg
30 grams d'anacards rostits en sec: 74 mg
1/4 tassa d'oli de cacauet torrat: 63 mg
1 tassa de llet de soja: 61 mg
1 cullerada de mantega d'ametlla: 45 mg
1/4 tassa d'espinacs cuits: 39 mg
1 paquet de farina de civada instantània: 36 mg
1/4 bol de mongetes negres: 30 mg
1 cullerada de mantega de cacauet: 25 mg
1/2 tassa de iogurt desnatat: 21 mg
1/4 tassa d'arròs integral de gra llarg: 21 mg
1/2 plàtan: 16 mg
1/2 bol de llet (baixa en greix): 17 mg
1/4 bol de panses: 12 mg.
La quantitat de magnesi en els aliments pot variar segons la mida o la marca. Els pares han de ser conscients que els fruits secs són perills potencials d'asfixia que són perillosos per als nens. Per tant, els fruits secs s'han de triturar abans d'alimentar-los.
Els nens poden menjar més o menys que la quantitat anterior, depenent de la seva edat i gust. Per tant, els pares haurien d'estimar en conseqüència per a cada nadó.
He de donar massa magnesi al meu nadó?
Aconseguir que un nen mengi massa magnesi de la dieta és difícil, així que obtenir magnesi d'un suplement és una cosa que els pares solen triar per al seu fill.
Tanmateix, prendre massa suplements de magnesi pot causar problemes com ara diarrea i rampes d'estómac. En grans dosis, el magnesi pot causar intoxicació.
La ingesta acceptable de suplements de magnesi és de 65 mg al dia per a nens d'1 a 3 anys i de 110 mg al dia per a nens de 4 a 8 anys. És la quantitat màxima de magnesi que es permet afegir a una dieta diària normal i la Junta d'Aliments i Nutrició de l'Institut Americà de Medicina la considera segura.
Consells per mantenir els ossos forts
Aquests són alguns consells extremadament senzills i efectius per ajudar a mantenir els ossos forts.
Incloeu molt calci i vitamina D als vostres àpats
La llet és una font rica de calci i vitamina D. Els nens de 0 a 1 anys necessiten 400 mg - 600 mg de calci/dia. Els nens d'1 a 10 anys necessiten 800 mg de calci/dia. Els nens i adults d'11 a 24 anys necessiten 1.200 mg de calci/dia. Els adults (25-50 anys) i els homes de 51-70 anys haurien d'aconseguir 1.000 mg de calci al dia. Les dones de més de 50 anys i els homes de més de 70 haurien de prendre 1.200 mg de calci al dia.
Tanmateix, el cos no podrà absorbir calci sense vitamina D. Per tant, la vitamina D és molt important per mantenir un esquelet fort. La ingesta diària recomanada de vitamina D per als nens és:
♦ Infants fins a 1 any: necessiten almenys 400 UI/dia. Tanmateix, cal tenir en compte que no ha de superar les 1.000 UI/dia per a nadons de fins a 6 mesos i 1.500 UI/dia per a nens de 6 mesos a 1 any.
♦ Nens d'1 a 18 anys: necessiten 600-1.000 UI/dia, no superar les 2.500 UI/dia per a nens d'1-3 anys; 3.000 UI/dia per a nens de 4 a 8 anys i 4.000 UI/dia per a nens a partir de 8 anys.
♦ Els adults de 19 a 70 anys són 600 unitats internacionals (UI), i els de 71 anys o més són de 800 UI.
Pots trobar calci i vitamina D en els següents aliments:
Productes lactis, llet amb calci afegit i vitamina D
rovell
Fruits secs com ametlles, mongetes blanques
Bròquil, kale
Peixos com el salmó, la tonyina i les sardines
Productes de soja com el tofu, la llet de soja ...
La llum solar és una bona font de vitamina D que no s'esgota, però els nens haurien d'evitar l'exposició al sol a la tarda i utilitzar protector solar per protegir la seva pell. Si la vostra dieta no aporta suficient calci i vitamina D, podeu utilitzar suplements. Però heu de consultar al vostre metge o farmacèutic per conèixer la dosi adequada i els efectes secundaris si algun dels suplements abans d'utilitzar-lo.
Exercici diari
Estar actiu i no fer exercici durant molt de temps és molt perjudicial per als ossos. L'exercici mandrós pot causar osteoporosi, que fa que els ossos siguin trencadissos i fràgils a causa de la baixa densitat òssia.
L'exercici no només manté els ossos sans, sinó que també ajuda a tot el cos a sentir-se amb energia. Pots deixar que el teu fill camini, córrer, nedar, jugar a bàsquet...
Els millors nutrients haurien de ser la ingesta a través dels àpats diaris en lloc dels suplements. Així que els pares haurien de prestar atenció a afegir aliments rics en magnesi, així com vitamina D i calci als aliments perquè els vostres fills puguin absorbir aquesta substància de la manera més natural!
Complement de magnesi per a nens de manera natural
aFamilyToday Health - El magnesi dóna suport al desenvolupament del cervell, els músculs, els ossos i la resistència dels nens. Encara que ara hi ha suplements de magnesi per als nens, poden absorbir-lo de manera natural
Menys taronja rosa (salmó reduït) en nadons: quina és la causa?
Descobriu les últimes dades sobre les taques salmó en nadons: causes actualitzades, noves estadístiques i recomanacions segons els últims estudis dermatològics. Apreneu com afecten aquestes marques de naixement i quan consultar especialistes.
Ajuda un nen de 2 anys a desenvolupar el llenguatge miraculosament
<strong>Desenvolupament del llenguatge en nens</strong> de 2 anys: Descobreix tècniques actualitzades amb taules comparatives i mètodes avalats per experts en logopèdia infantil.
La cura del cabell dels nadons no és massa difícil
Descobreix les últimes tècniques per a la cura del cabell del nadó amb aquesta guia actualitzada. Aprèn a combatre la dermatitis seborreica, hidratar correctament i evitar errors comuns en el rentat.
Com triar la llet fresca per ajudar el sistema digestiu del teu nadó a absorbir-se de forma saludable?
Descobreix com triar la llet fresca més avançada amb OPO i prebiòtics per millorar l'absorció de nutrients i prevenir el restrenyiment en nadons. Experts en nutrició infantil expliquen les novetats 2024.
Creixement anormal dels pits en nens i nenes
Noves dades sobre el creixement anormal dels pits en joves: diagnòstic precoç, tractaments innovadors i prevenció. Inclou guia pràctica amb taules comparatives i recomanacions experts.
Com emmagatzemar correctament la llet en pols?
Si li doneu fórmula al vostre nadó, heu de conèixer informació sobre com triar el biberó adequat, com preparar-lo i com emmagatzemar-lo correctament.
Desenvolupament dels nens de 5 anys: què han de saber els pares?
Descobreix les últimes actualitzacions sobre el desenvolupament del nen de 5 anys: fites físiques, emocionals i cognitives. Consells experts amb <strong>habilitats per a la vida</strong> i estratègies per millorar la independència infantil.
Mare i filla: La relació és preciosa però també plena de sorpreses
Descobreix les últimes estratègies basades en estudis científics per millorar la relació mare-filla. Inclou taules comparatives, tècniques de comunicació efectiva i dades actualitzades sobre desenvolupament infantil.
Ensenyar als nens a fer les tasques domèstiques adequades a cada edat
Descobreix la llista actualitzada de tasques domèstiques per edat segons experts en desenvolupament infantil. Aprèn com fomentar l'autonomia i responsabilitat dels teus fills amb aquesta guia pràctica.
Ajuda el teu nadó a aprendre a rentar-se les dents amb facilitat amb 5 divertits jocs
Descobreix les últimes tècniques amb 5 jocs interactius per ajudar el teu nadó a aprendre a rentar-se les dents. Millora la higiene bucal infantil amb mètodes avaluats per experts.