Ardor d'estómac i nàusees es troben entre les condicions habituals de l'embaràs. Però sabíeu que la síndrome de les cames inquietes és igualment problemàtica per a les dones embarassades?
Segons els experts, s'estima que el 26% de les dones embarassades pateixen la síndrome de les cames inquietes. Aquesta condició pot provocar sensacions incòmodes a les cames i una necessitat constant de moure's sense importar l'hora. Hi ha molts remeis naturals que t'ajudaran a alleujar els símptomes de les cames inquietes durant l'embaràs en comptes d'utilitzar drogues.
La síndrome de cames inquietes pot produir sensacions estranyes o incòmodes. Algunes dones embarassades descriuen aquesta síndrome de la següent manera:
punxant
Pruïja
Pessigolleig
Dolor
Sempre volia moure's.
Els símptomes es produeixen quan el cos està inactiu durant llargs períodes de temps, com ara assegut massa temps o en repòs. Això evitarà que dormiu bé la nit i us cansarà, augmentant el vostre malestar durant el 3r trimestre.
Et convidem a conèixer més articles El secret per repel·lir l'insomni durant l'embaràs sense drogues
Encara no s'ha trobat el motiu exacte de la síndrome de cames inquietes en dones embarassades. Tanmateix, es creu que alguns dels factors de risc següents estan associats a aquest problema:
Factors genètics
Baix nivells de minerals i vitamines com el ferro i el folat al cos
Canvis hormonals
Falta de son perquè el cos està canviant gradualment
El cos ha augmentat la sensibilitat.
Alguns consells per ajudar-vos a revertir la situació anterior inclouen:
Les dones embarassades necessiten 3-4 vegades més ferro i 8-10 vegades més folat del que és habitual per nodrir el nadó en desenvolupament a l'úter. Les dones embarassades amb síndrome de cames inquietes sovint tenen problemes amb nivells baixos de ferro. A més, eren deficients en folat, una important vitamina B que ajuda a produir glòbuls vermells sans.
Tanmateix, podeu complementar el ferro i l'àcid fòlic mitjançant el suplement recomanat pel vostre metge. Els experts també recomanen que les dones embarassades s'hagin de comprovar els nivells d'aquestes substàncies tan bon punt estiguin embarassades com cada mes durant el primer trimestre.
D'altra banda, no feu una sobredosi de ferro perquè pot provocar una intoxicació per ferro, dificultant així el desenvolupament del vostre nadó.
Les dones que són obeses o tenen un excés de greix del ventre abans de l'embaràs tenen un major risc de patir la síndrome de cames inquietes. Si teníeu sobrepès abans de l'embaràs, presteu atenció al problema del pes perquè dificultarà que les dones embarassades siguin físicament actives. L'activitat física és una de les maneres de combatre les cames inquietes.
No pensis que "menjar per a 2 persones" carregui el teu cos amb calories innecessàries. En canvi, hauríeu de consultar amb el vostre metge sobre un menú dietètic saludable i equilibrat, ple de nutrients tant per a la mare com per al nadó.
Si teniu sobrepès durant l'embaràs, consulteu l'article 9 maneres segures de perdre pes durant l'embaràs per obtenir una manera raonable de perdre pes.
Altres vitamines també poden ajudar a reduir els símptomes de la síndrome de cames inquietes durant l'embaràs. Hauríeu d'obtenir 350 mg de magnesi i 1.200 mg de calci cada dia. El magnesi ajuda a construir i reparar el teixit i evita que l'úter es contragui al principi de l'embaràs.
Quan estàs embarassada, el teu bebè necessita calci per a molts propòsits: construir ossos, dents i músculs forts, donar suport al desenvolupament normal del ritme cardíac i a la coagulació de la sang.
Si no obteniu prou calci a través de la vostra dieta de l'embaràs , el vostre nadó absorbirà calci obtenint-lo dels vostres propis ossos. Això pot augmentar el risc de desenvolupar osteoporosi o ossos febles.
Alguns aliments suggerits per a vostè inclouen:
Papaia
Cereals
Fesols
Vedella magra
Germen de blat
Verdures de color verd fosc
Cítrics.
Les dones embarassades que tenen la síndrome de les cames inquietes i no fan una rutina d'exercici regular sembla que pateixen més molèsties que les dones embarassades que fan exercici regularment.
L'activitat física ajudarà a reduir el dolor causat per aquesta síndrome millorant el flux sanguini als vedells i estimulant les hormones que aporten una sensació de confort.
Tanmateix, encara presteu atenció a alguns problemes com ara:
Estirament dels músculs de les cames
Prioritzar caminar, nedar
Consulteu moviments suaus de ioga
Eviteu activitats d'alt impacte com córrer.
Si us plau, consulta l'article Activitats esportives per a dones embarassades durant el segon trimestre per triar el tipus d'exercici adequat per a tu.
Aconseguir el descans adequat és molt important per a les dones embarassades. Això és perquè els símptomes de la síndrome de cames inquietes poden empitjorar si no saps com cuidar la teva pròpia salut. Alguns suggeriments per a això són els següents:
Anar al llit i despertar-se puntualment
Intenta limitar l'exposició a la llum aproximadament 1 hora abans de dormir
Eviteu les begudes amb cafeïna i sucre
Eviteu l'exercici excessiu abans de dormir
Dormiu en una habitació fresca i tranquil·la
Trobar una posició adequada us ajudarà a dormir millor en lloc de girar-vos tota la nit. Quan arribeu al tercer trimestre de l'embaràs, estirar-vos d'esquena es farà més difícil perquè pressionarà molt la zona lumbar.
Per tant, les dones embarassades haurien d'intentar dormir al costat esquerre. Aquesta postura és molt bona per a la circulació sanguínia. Si tens l'hàbit de girar-te sovint, pots posar un coixí darrere l'esquena per recolzar la zona lumbar.
Les dones embarassades remullar els peus amb aigua tèbia durant 10-15 minuts cada nit per relaxar els músculs de la panxell és una bona idea perquè el dolor no faci que la mare embarassada se senti incòmoda. A més, també pots aplicar alternant compreses calentes i fredes per aconseguir el millor efecte.
La síndrome de cames inquietes durant l'embaràs pot fer-te sentir incòmode, fins i tot insomni. Tanmateix, disminuiran gradualment al cap de poques setmanes després del naixement del nadó. Per tant, intenta aplicar els consells suggerits per sentir-te més còmode.
Potser us interessa el tema:
Embarassada després de la menopausa, a què han de prestar atenció les dones embarassades?
Les dones embarassades s'han de pentinar durant l'embaràs?
Consells per a dones embarassades per reduir el mal d'esquena durant l'embaràs
Descobreix les últimes dades sobre la freqüència cardíaca fetal i el desenvolupament del sistema circulatori durant l
Descobreix la <strong>mida fetal per setmana</strong> amb comparacions visuals i dades actualitzades sobre el desenvolupament del teu nadó. Guia completa amb recomanacions d'experts.
Descobreix els <strong>canvis uterins</strong> clau durant l'embaràs amb dades actualitzades. Aprèn com afecten el desenvolupament fetal i què esperar en cada trimestre.
Descobreix els mètodes més precisos per determinar el sexe del nadó amb les últimes tècniques mèdiques. Inclou ecografia 4D, anàlisi d'ADN lliure i més.
<strong>Embaràs múltiple</strong>: Descobriu el procés actualitzat de concepció de bessons idèntics i fraterns, amb dades sobre tècniques de reproducció assistida i consells prenatals.
Descobreix els 9 factors decisius que augmenten les possibilitats d'embaràs múltiple, amb dades actualitzades i estratègies basades en les últimes investigacions sobre fertilitat i genètica.
Estudis recents confirmen que l'alcohol durant l'embaràs provoca danys irreversibles al fetus. Descobreix les últimes recomanacions mèdiques i com prevenir la síndrome alcohòlica fetal.
Descobreix com diferenciar el <strong>sagnat vaginal</strong> de la menstruació amb aquesta guia actualitzada. Inclou taules comparatives, senyals d
aFamilyToday Health - Les mares sovint es pregunten si la lactància materna provoca la caiguda dels pits. En aquest article, els experts et respondran aquesta pregunta.
aFamilyToday Health - Durant l'embaràs, el cos de la mare parla del seu propi estat de salut. Cada vegada que una dona embarassada té ganes de menjar i què feu per controlar aquest desig?
