Menjar sa sempre és una idea intel·ligent, especialment per a les dones embarassades. Per compensar les deficiències nutricionals de la dieta, les dones embarassades poden prendre suplements vitamínics que contenen una varietat de vitamines i minerals, especialment àcid fòlic, ferro, iode i calci. Quan és el moment adequat per beure i hi ha alguna advertència a què cal parar atenció?
L'àcid fòlic ajuda a desenvolupar el cervell i la medul·la espinal del nadó a l'úter. A més, l'àcid fòlic també redueix el risc de defectes de naixement, com l'espina bífida i l'anencefàlia.
Els defectes del tub neural es produeixen durant els primers 28 dies després de la fecundació, quan moltes dones encara no s'adonen que estan embarassades. Per tant, els experts recomanen que les dones que vulguin quedar embarassades prenguin 400 micrograms d'àcid fòlic cada dia , començant abans de la data de la concepció fins a les 12 setmanes següents.
Les investigacions indiquen que les mares que han tingut un nadó amb un defecte del tub neural haurien de prendre dosis elevades d'àcid fòlic (4000 mcg) durant almenys 1 mes abans de la concepció i durant la resta del primer trimestre. No obstant això, abans de fer res, hauríeu de consultar al vostre metge.
Els aliments rics en àcid fòlic inclouen verdures de fulla verda, llavors, mongetes, cítrics i suplements d'àcid fòlic en dosis adequades.
El ferro és un component indispensable per crear glòbuls vermells per ajudar a transportar l'oxigen, bo tant per a les dones embarassades com per als fetus. El ferro també ajuda a prevenir el naixement prematur i el baix pes al néixer. Parleu amb el vostre metge sobre la vostra pròpia dosi de ferro durant l'embaràs.
El calci és un ingredient important per a les dones embarassades perquè protegeix els ossos de la mare a mesura que el nadó creix. Al mateix temps, el nadó també absorbeix calci dels ossos i les dents de la mare. Les dones embarassades poden perdre densitat òssia si no obtenen prou calci a mesura que el nadó creix.
Hauríeu de començar a prendre suplements vitamínics tan bon punt quedeu embarassada. Si la mare rep prou àcid fòlic durant les primeres setmanes d'embaràs, es poden minimitzar molts defectes de naixement. A més, recordeu obtenir suficient àcid fòlic almenys 1 mes abans de la fecundació.
Si no heu rebut prou vitamines abans de l'embaràs, no us hauríeu de preocupar massa. Pots fer-ho tan aviat com sàpigues que estàs embarassada.
Heu de consultar amb el vostre metge per saber quin suplement vitamínic és millor. Si ja prens un suplement, hauries de portar aquesta vitamina perquè el teu metge pugui comprovar si la quantitat és adequada per a tu.
Hauríeu de prendre un suplement que contingui tots els ingredients següents:
400 mcg d'àcid fòlic;
400 UI de vitamina D;
200-300 mg de calci;
70 mg de vitamina C;
3 mg de tiamina;
2 mg de riboflavina;
20 mg de niacina;
6 mcg de vitamina B12;
10 mg de vitamina E;
15 mg de zinc;
17 mg de ferro;
150 micrograms de iode.
En alguns casos, el vostre metge us receptarà determinades vitamines.
Els suplements vitamínics contenen totes les vitamines i minerals que necessita una dona embarassada. Tanmateix, prendre massa vitamina o mineral també pot perjudicar un nadó per néixer. Per exemple, grans quantitats de vitamina A poden causar defectes de naixement . Si vau prendre un suplement especial de vitamines i minerals abans de quedar-vos embarassada, no hauríeu de continuar prenent-lo sense l'aprovació del vostre metge.
A més, també hauríeu de consultar amb el vostre metge si voleu prendre un suplement d'omega-3 . Aquest és un tipus d'àcid gras que pot ajudar al desenvolupament del cervell del fetus. Si no us agrada menjar peix amb alt contingut en omega-3 com anxoves, arengades, salmó o sardines, les dones embarassades poden prendre suplements d'omega-3.
Les vitamines poden fer-te sentir nàusees, especialment per a les dones embarassades que han tingut nàusees i nàusees matinals abans. Per alleujar aquest símptoma, el millor moment per prendre un suplement vitamínic és abans d'anar a dormir o amb els aliments. També podeu demanar al vostre metge que canviï a una altra vitamina o utilitzeu una pastilla de vitamines masticables per calmar l'estómac.
La quantitat de ferro a la vitamina pot provocar restrenyiment. Per reduir aquest símptoma, podeu menjar més fruites i verdures per augmentar la fibra i beure molta aigua per augmentar els residus de fibra, facilitant la digestió.
Tot i que la píndola de vitamines comporta molts efectes secundaris desagradables, proveu d'utilitzar-la perquè conté innombrables beneficis per al vostre nadó. Per obtenir resultats òptims, consulteu sempre el vostre metge.
Potser us interessa el tema:
El menú ofereix ferro per a les dones embarassades
12 maneres de reduir les nàusees matinals
Si estàs embarassada, hauries d'estar interessat a prendre suplements d'àcid fòlic per a dones embarassades. Perquè aquest nutrient té moltes funcions importants tant per a la mare com per al nadó.
aFamilyToday Health - Un article per compartir sobre suplements vitamínics i moments importants perquè les dones embarassades complementin amb vitamines i micronutrients essencials per a un embaràs saludable.
aFamilyToday Health - Les mares sovint es pregunten si la lactància materna provoca la caiguda dels pits. En aquest article, els experts et respondran aquesta pregunta.
aFamilyToday Health - Durant l'embaràs, el cos de la mare parla del seu propi estat de salut. Cada vegada que una dona embarassada té ganes de menjar i què feu per controlar aquest desig?
Al voltant del 20% de les dones embarassades experimenten sagnat durant l'embaràs en algun moment. Tanmateix, no us preocupeu massa perquè hi ha dones que han experimentat aquest símptoma i encara tenen un embaràs molt normal i saludable.
aFamilyToday Health - El calci és una substància essencial per a les dones embarassades. Els següents consells ajuden les dones embarassades a superar la intolerància a la lactosa per tenir una bona salut!
A les 20 setmanes d'embaràs, el vostre nadó fa aproximadament la mida d'un plàtan. El fetus en creixement exerceix pressió sobre els òrgans interns de la mare.
Els fàrmacs per a la fertilitat tenen un paper important en la fertilitat femenina. En aquest article, els experts de aFamilyToday Health us ajudaran a aprendre més!
Podeu determinar completament quan ovuleu al vostre cicle menstrual mitjançant una fàcil observació i seguiment dels signes d'ovulació. Uniu-vos a aFamilyToday Health per enumerar els 7 signes més bàsics de l'ovulació.
Els experts de aFamilyToday Health proporcionen informació sobre quant augment de pes durant l'embaràs cal aconseguir i mètodes saludables per augmentar de pes per a un embaràs saludable.
Moltes dones es preocupen si poden quedar embarassades amb ovaris poliquístics. La resposta a aquesta pregunta és sí i només has de seguir el tractament del teu metge.
El dolor abdominal és freqüent durant l'embaràs. Les accions següents ajuden les dones embarassades a entendre les causes i rebre tractament.
