Menjar sa sempre és una idea intel·ligent, especialment per a les dones embarassades. Per compensar les deficiències nutricionals de la dieta, les dones embarassades poden prendre suplements vitamínics que contenen una varietat de vitamines i minerals, especialment àcid fòlic, ferro, iode i calci. Quan és el moment adequat per beure i hi ha alguna advertència a què cal parar atenció?
L'àcid fòlic ajuda a desenvolupar el cervell i la medul·la espinal del nadó a l'úter. A més, l'àcid fòlic també redueix el risc de defectes de naixement, com l'espina bífida i l'anencefàlia.
Els defectes del tub neural es produeixen durant els primers 28 dies després de la fecundació, quan moltes dones encara no s'adonen que estan embarassades. Per tant, els experts recomanen que les dones que vulguin quedar embarassades prenguin 400 micrograms d'àcid fòlic cada dia , començant abans de la data de la concepció fins a les 12 setmanes següents.
Les investigacions indiquen que les mares que han tingut un nadó amb un defecte del tub neural haurien de prendre dosis elevades d'àcid fòlic (4000 mcg) durant almenys 1 mes abans de la concepció i durant la resta del primer trimestre. No obstant això, abans de fer res, hauríeu de consultar al vostre metge.
Els aliments rics en àcid fòlic inclouen verdures de fulla verda, llavors, mongetes, cítrics i suplements d'àcid fòlic en dosis adequades.
El ferro és un component indispensable per crear glòbuls vermells per ajudar a transportar l'oxigen, bo tant per a les dones embarassades com per als fetus. El ferro també ajuda a prevenir el naixement prematur i el baix pes al néixer. Parleu amb el vostre metge sobre la vostra pròpia dosi de ferro durant l'embaràs.
El calci és un ingredient important per a les dones embarassades perquè protegeix els ossos de la mare a mesura que el nadó creix. Al mateix temps, el nadó també absorbeix calci dels ossos i les dents de la mare. Les dones embarassades poden perdre densitat òssia si no obtenen prou calci a mesura que el nadó creix.
Hauríeu de començar a prendre suplements vitamínics tan bon punt quedeu embarassada. Si la mare rep prou àcid fòlic durant les primeres setmanes d'embaràs, es poden minimitzar molts defectes de naixement. A més, recordeu obtenir suficient àcid fòlic almenys 1 mes abans de la fecundació.
Si no heu rebut prou vitamines abans de l'embaràs, no us hauríeu de preocupar massa. Pots fer-ho tan aviat com sàpigues que estàs embarassada.
Heu de consultar amb el vostre metge per saber quin suplement vitamínic és millor. Si ja prens un suplement, hauries de portar aquesta vitamina perquè el teu metge pugui comprovar si la quantitat és adequada per a tu.
Hauríeu de prendre un suplement que contingui tots els ingredients següents:
400 mcg d'àcid fòlic;
400 UI de vitamina D;
200-300 mg de calci;
70 mg de vitamina C;
3 mg de tiamina;
2 mg de riboflavina;
20 mg de niacina;
6 mcg de vitamina B12;
10 mg de vitamina E;
15 mg de zinc;
17 mg de ferro;
150 micrograms de iode.
En alguns casos, el vostre metge us receptarà determinades vitamines.
Els suplements vitamínics contenen totes les vitamines i minerals que necessita una dona embarassada. Tanmateix, prendre massa vitamina o mineral també pot perjudicar un nadó per néixer. Per exemple, grans quantitats de vitamina A poden causar defectes de naixement . Si vau prendre un suplement especial de vitamines i minerals abans de quedar-vos embarassada, no hauríeu de continuar prenent-lo sense l'aprovació del vostre metge.
A més, també hauríeu de consultar amb el vostre metge si voleu prendre un suplement d'omega-3 . Aquest és un tipus d'àcid gras que pot ajudar al desenvolupament del cervell del fetus. Si no us agrada menjar peix amb alt contingut en omega-3 com anxoves, arengades, salmó o sardines, les dones embarassades poden prendre suplements d'omega-3.
Les vitamines poden fer-te sentir nàusees, especialment per a les dones embarassades que han tingut nàusees i nàusees matinals abans. Per alleujar aquest símptoma, el millor moment per prendre un suplement vitamínic és abans d'anar a dormir o amb els aliments. També podeu demanar al vostre metge que canviï a una altra vitamina o utilitzeu una pastilla de vitamines masticables per calmar l'estómac.
La quantitat de ferro a la vitamina pot provocar restrenyiment. Per reduir aquest símptoma, podeu menjar més fruites i verdures per augmentar la fibra i beure molta aigua per augmentar els residus de fibra, facilitant la digestió.
Tot i que la píndola de vitamines comporta molts efectes secundaris desagradables, proveu d'utilitzar-la perquè conté innombrables beneficis per al vostre nadó. Per obtenir resultats òptims, consulteu sempre el vostre metge.
Potser us interessa el tema:
El menú ofereix ferro per a les dones embarassades
12 maneres de reduir les nàusees matinals
Si estàs embarassada, hauries d'estar interessat a prendre suplements d'àcid fòlic per a dones embarassades. Perquè aquest nutrient té moltes funcions importants tant per a la mare com per al nadó.
aFamilyToday Health - Un article per compartir sobre suplements vitamínics i moments importants perquè les dones embarassades complementin amb vitamines i micronutrients essencials per a un embaràs saludable.
Descobreix les últimes dades sobre la freqüència cardíaca fetal i el desenvolupament del sistema circulatori durant l
Descobreix la <strong>mida fetal per setmana</strong> amb comparacions visuals i dades actualitzades sobre el desenvolupament del teu nadó. Guia completa amb recomanacions d'experts.
Descobreix els <strong>canvis uterins</strong> clau durant l'embaràs amb dades actualitzades. Aprèn com afecten el desenvolupament fetal i què esperar en cada trimestre.
Descobreix els mètodes més precisos per determinar el sexe del nadó amb les últimes tècniques mèdiques. Inclou ecografia 4D, anàlisi d'ADN lliure i més.
<strong>Embaràs múltiple</strong>: Descobriu el procés actualitzat de concepció de bessons idèntics i fraterns, amb dades sobre tècniques de reproducció assistida i consells prenatals.
Descobreix els 9 factors decisius que augmenten les possibilitats d'embaràs múltiple, amb dades actualitzades i estratègies basades en les últimes investigacions sobre fertilitat i genètica.
Estudis recents confirmen que l'alcohol durant l'embaràs provoca danys irreversibles al fetus. Descobreix les últimes recomanacions mèdiques i com prevenir la síndrome alcohòlica fetal.
Descobreix com diferenciar el <strong>sagnat vaginal</strong> de la menstruació amb aquesta guia actualitzada. Inclou taules comparatives, senyals d
aFamilyToday Health - Les mares sovint es pregunten si la lactància materna provoca la caiguda dels pits. En aquest article, els experts et respondran aquesta pregunta.
aFamilyToday Health - Durant l'embaràs, el cos de la mare parla del seu propi estat de salut. Cada vegada que una dona embarassada té ganes de menjar i què feu per controlar aquest desig?
