Pel que fa als lactis, la civada és sempre la primera opció perquè, segons les revisions, la civada conté molts nutrients que són bons tant per a la mare com per al nadó.
La civada és un dels aliments més saludables per a les mares postpart. Aquest tipus d'aliment és alhora ric en proteïnes i conté molts nutrients essencials, especialment fibra. Si acabeu de tenir un nadó, considereu afegir aquests aliments a la vostra dieta immediatament per millorar la qualitat de la vostra llet materna i assegurar-vos que el vostre nadó rebi sempre els nutrients que necessita per desenvolupar el seu sistema immunitari. Et convidem a unir-te a aFamilyToday Health per conèixer els beneficis de la llet que la civada aporta a les mares després del part.
La civada és un gra sencer ple de nutrients essencials. Aquests nutrients tenen un paper important en la producció de llet materna al cos. Concretament, la civada conté minerals essencials com zinc, manganès, calci, fibra soluble i una gran quantitat de vitamines del grup B, que tenen l'efecte d'augmentar l'energia, millorar l'estat d'ànim, combatre la fatiga i l'ansietat, l'estrès i la depressió en les mares postpart. Això ajuda a millorar la salut general, creant les condicions ideals per augmentar la producció de llet així com la qualitat de la llet materna.
A més de les vitamines i minerals esmentats anteriorment, la civada també conté:
Saponina: Substància que pot afectar positivament les hormones implicades en la producció de llet materna
Estrògens vegetals: Nutrients capaços d'estimular les glàndules de la llet de les mares
Beta-glucà: un tipus de fibra que s'ha demostrat que augmenta els nivells de l'hormona prolactina durant la lactància materna. Els nivells més alts de prolactina poden tenir un efecte positiu en la producció de llet materna.
Ferro: Un altre mineral important que es troba a la civada treballa per prevenir l'anèmia , la deficiència de ferro en les mares postpart.
A més, consumir civada també pot ajudar a mantenir la calma estimulant el cos perquè alliberi les hormones oxitocina i relaxina. En particular, aquestes dues hormones també ajuden a estimular la producció de llet i a crear un vincle entre la mare i el nadó.
A més de la funció de promoció de la llet, la civada també ajuda a les mares postpart:
Reduir el colesterol, regular la pressió arterial i prevenir malalties cardiovasculars .
Augmentar l'energia, gestionar l'estrès, la fatiga, la depressió
La civada integral ajuda a les mares a sentir-se més plenes durant més temps, de manera que les mares poden controlar la seva ingesta d'aliments de manera eficaç, evitant el sobrepès i l' obesitat després del part.
La civada es pot utilitzar per a la bellesa. També és un ingredient en moltes cremes hidratants i productes de bany, que poden ajudar a calmar la pell irritada i amb picor, especialment per a aquells amb afeccions de la pell com l'èczema i la psoriasi .
Segons els experts en nutrició, el millor és que les dones que alleten cada dia mengin una tassa petita de civada. Aquells que són nous a menjar civada poden tenir dificultats per menjar, però, si saps preparar-te, seràs "addicte" a aquest plat. La civada es pot menjar per esmorzar, dinar i sopar o es pot servir amb postres. Aquí teniu alguns suggeriments d'aFamilyToday Health:
Farineta de civada: aquesta és la preparació més habitual. Moltes dones també informen que la seva producció de llet augmenta significativament quan només mengen un bol de farina de civada al dia. La civada cuita és millor que la civada instantània.
Te de civada: per fer te de civada, prepareu 1 tassa d'aigua bullint amb una culleradeta de farina de civada. A continuació, afegiu-hi canyella i mel al vostre gust. Les mares també poden afegir herbes que augmenten la lactància com el fenogrec o el fonoll per augmentar l'efecte.
Magdalenes de civada: les mares també poden crear magdalenes de civada que siguin delicioses i fàcils de menjar, alhora que garanteixen que no es perdin els nutrients de la civada. Aquest pastís es pot utilitzar per esmorzar o per berenar.
Sopa de civada: en comptes d'arròs o pasta, afegiu una mica de civada a la sopa per fer-la un dolç lletós. Aquest plat es pot menjar per dinar o sopar. La sopa de civada també és un dels plats que haurien d'estar al menú de les mares després del part.
Torrades de civada: podeu afegir una mica de civada a la vostra massa de pa o comprar un pa fet amb civada integral. El pa de civada es pot menjar al matí, a la tarda o amb altres aliments al vespre.
Galetes de civada : podeu trobar fàcilment aquestes galetes a les botigues de conveniència. Aquest és un berenar força fantàstic, deliciós i ple d'energia per a tot el dia.
La civada ajuda a la llet, però quan mengen aquest aliment, les mares només haurien d'utilitzar civada sencera, especialment aquelles amb al·lèrgies al gluten . Això es deu al fet que la civada sencera no conté gluten, mentre que alguns tipus de civada processades amb productes de blat o combinades amb altres productes que contenen blat contindran gluten i provocaran al·lèrgies. Per això, és important revisar acuradament les etiquetes dels productes de civada abans de comprar.
A més de la civada, també podeu afegir alguns dels lactis següents a la vostra dieta:
Salmó: conté molt DHA, que ajuda en el desenvolupament del sistema nerviós del nadó. A més, el salmó també és ric en proteïnes i vitamina B12, que ajuda a prevenir la depressió postpart .
Llavors de sèsam negre (sèsam negre): Poques persones coneixen l'efecte de la pèrdua de pes i els beneficis de la llet d'aquest aliment. El sèsam negre conté molts nutrients com proteïnes, lípids, calci, fòsfor, ferro, àcid fòlic i és ric en vitamina E. L'ús de sèsam negre per cuinar farinetes amb regularitat després de donar a llum ajuda a enriquir el menjar i també és beneficiós. per crear aliments saludables.La llet és rica en nutrients que són bons per al nadó i bo per a la mare.
L'arròs integral no només és bo per al cor i la pell, sinó que també és famós per ajudar a perdre pes i beneficiar la llet. Els components de les vitamines B com B1, B2, B3, B5, B6 i molts altres oligoelements ajuden a proporcionar energia i purificar l'organisme. Podeu utilitzar arròs integral per cuinar en lloc d'arròs blanc als àpats diaris. Quan utilitzeu, també heu de combinar l'abstinència de fregits, aperitius greixosos i l'abstinència d'estimulants. Al cap de poc temps, tindràs un cos equilibrat i una pell llisa.
Els cereals integrals són baixos en greixos però rics en fibra. No només això, els cereals també són rics en vitamines del grup B per ajudar a aportar energia, i rics en àcid fòlic, que és molt bo per a les mares després del part. Cada matí, només cal beure 1 got de cereal que inclou 300 ml d'aigua i 3 cullerades de cereal en pols per tenir prou energia.
Les llavors de fonoll també són un gran complement alimentari per a les mares, ja que ajuden a estimular la lactància i afavorir la salut digestiva. En particular, aquest tipus d'aliments també poden ajudar a prevenir les inquietuds en els nadons .
La civada es considera el millor aliment per augmentar la llet per a les mares postpart. Tanmateix, quan l'utilitzeu, heu d'utilitzar-lo correctament i fer-lo servir amb moderació tant per gaudir d'un menjar deliciós com per obtenir molts beneficis per a la salut.
Pel que fa als productes lactis, la civada és sempre la primera opció perquè la civada conté molts nutrients que són bons tant per a la mare com per al nadó.
El que més preocupa a les mares durant la lactància materna és com complementar els aliments de lactància per proporcionar llet de qualitat al nadó cada dia.
La fibra és molt bona per als nens, especialment els que estan en fase de desenvolupament. Aleshores, quins són els aliments rics en fibra?
aFamilyToday Health - Un nadó exigent és un mal de cap per a molts pares. Els següents consells ajuden els pares a consolar fàcilment un nadó exigent!
aFamilyToday Health: quan el vostre nadó interactua molt amb el món que l'envolta. El desenvolupament tàctil dels nens es desenvolupa lentament. Els pares aprenen a tenir cura dels seus fills!
Els nadons necessiten molts elements per a un desenvolupament complet. aFamilyToday Health comparteix amb els pares què cal tenir en compte a les 45 setmanes perquè els pares puguin tenir la millor cura del seu nadó!
Els nadons necessiten molts elements per a un desenvolupament complet. aFamilyToday Health comparteix amb els pares què cal tenir en compte a les 24 setmanes perquè els pares puguin tenir la millor cura del seu nadó!
aFamilyToday Health ofereix coneixements bàsics sobre 3 tipus populars de llet en pols, ajudant-vos a triar la llet adequada per a les necessitats del vostre nadó.
Els nadons necessiten una alimentació adequada per a un creixement normal. aFamilyToday Health comparteix amb vosaltres 10 consells per tractar amb els qui menja.
A més del menjar i la beguda per al nadó també hauria d'estar a la llista de preocupacions de la mare. Uniu-vos a aFamilyToday Health per conèixer les begudes i amb quina freqüència hauria de beure el vostre nadó.
Beure suc de poma no proporciona tants nutrients beneficiosos com menjar poma. aFamilyToday Health et recomana tenir en compte 4 factors per prendre la decisió correcta.
A què han de prestar atenció els pares quan comencen a alimentar el seu nadó? En aquest article, aFamilyToday Health ofereix 8 fites importants en el procés d'alimentació perquè els pares puguin seguir fàcilment!
En lloc d'obligar el vostre fill a menjar amb força, seguiu els 5 passos compartits per aFamilyToday Health per ajudar-lo a menjar feliçment més fruites i verdures.
