5 aliments que augmenten la llet per a mares lactants

La llet materna es considera una valuosa font de nutrició per ajudar els nadons a millorar la resistència i el desenvolupament saludable. Per tant, el que més preocupa a les mares durant la lactància materna és com complementar els aliments de lactància per proporcionar llet de qualitat al nadó cada dia.

Per augmentar la producció de llet materna, una dieta raonable combinada amb aliments que fomenten la lactància es considera el mètode òptim per ajudar a que la llet materna sigui abundant. Els 5 productes lactis que aFamilyToday Health suggereix a continuació ajudaran les mares a estimular més la producció de llet.

Llavors de fenogrec en pols

La pols de llavors de fenogrec es considera un suplement estimulant de la llet molt bo per a les mares lactants. El vostre volum de llet millorarà molt després de 24-72 hores d'utilitzar aquesta pols.

Civada

Productes de galetes de lactància que contenen civada . L'experiència popular ha demostrat durant molt de temps els beneficis de la civada per estimular la producció de llet materna. Alguns experts pensen que la raó per la qual la producció de llet materna augmenta significativament després d'utilitzar farina de civada és perquè contenen un alt contingut de ferro. Per tant, podeu menjar pastissos que continguin civada regularment durant la lactància materna.

Anet

Les fulles de l'anet es consideren agents de lactància i alguns estudis han demostrat un paper important de l'anet en la lactància. En general, l'anet s'utilitza més sovint per cuinar que com a te per beure. L'olor de l'anet és probablement molt atractiu!

Llevat

Des de temps immemorials, el llevat de cervesa s'ha considerat una manera d'augmentar la secreció de llet materna, i beure cervesa és un suport per a les mares lactants, sempre que la mare no utilitzi llúpol ni alcohol. El llevat de cervesa també conté moltes vitamines del grup B per ajudar a augmentar la vostra energia.

Espinacs

Els aliments rics en ferro com els espinacs són de gran benefici per a la mare pel que fa a la ingesta de ferro, sobretot si tens sagnat després del part o has perdut molta sang durant el part, per això, també pot afectar el subministrament de llet de la dona.

Molts estudis mèdics mostren que els nivells baixos de ferro s'associen amb una lactància reduïda. Per tant, si una mare té problemes amb el seu subministrament de llet, hauria de veure un metge perquè li revisi el nivell de ferro. Altres aliments rics en ferro que podeu utilitzar inclouen carn vermella (especialment fetge), fesols, cigrons i altres verdures de fulla verda.

Secrets dels beneficis de la llet per a les mares

Menja més aliments rics en energia

Igual que les dones embarassades, les mares lactants han de menjar més que les dones normals per tenir prou energia per produir llet materna. Les dones que alleten necessiten unes 500 calories addicionals al dia menjant una varietat d'aliments, prenent suplements vitamínics  per obtenir prou nutrients per als nadons. També heu d'obtenir almenys tres porcions de proteïnes i cinc porcions de calci al dia, i menjar molts aliments rics en ferro. Les vostres millors opcions: verdures de fulla verda, cereals integrals , fruita fresca, olis de peix i productes lactis baixos en greixos.

Beu molta aigua

A més de menjar una varietat d'aliments, també cal beure molta aigua. A més, el suc de fruita 100% pur i la llet baixa en greixos també són opcions adequades per ajudar les mares a augmentar el subministrament de llet. Les mares lactants haurien de beure almenys 8 gots d'aigua al dia i evitar les begudes  amb cafeïna com el cafè i el te. A més de les begudes, també podeu provar les infusions d'herbes que estan formulades per estimular la producció de llet, encara que no necessàriament un mètode provat científicament, però aquest mètode ha mostrat resultats positius en alguns casos.

Prendre complements alimentaris

A més de la dieta, hi ha diversos suplements al mercat que funcionen per augmentar el subministrament de llet materna. Moltes mares lactants han tingut èxit utilitzant remeis a base d'herbes, encara que no hi ha molts estudis científics que demostrin l'eficàcia d'aquest mètode. Les fonts d'herbes recomanades per augmentar el subministrament de llet inclouen fulles de gerds, alfals i ortiga. Amb aquest remei, consulta el teu metge sobre l'herba abans de provar-la, mare.

La llet materna és sempre una font indispensable de nutrients per a nadons i nens. Per tant, les mares haurien de prestar més atenció a la dieta durant la lactància per garantir la salut i el desenvolupament integral del nadó.