4 nutrients haurien destar a làpat del vostre nadó

Encara que estiguis molt ocupat, pots cuinar menjars saludables per als teus fills aplicant aquests 3 consells:

Alimenta el teu nadó amb aliments casolans i limita l'ús d'aliments processats.

Menja fruites i verdures a cada àpat.

Oferiu al vostre fill carns magres i aliments proteics saludables a la majoria dels àpats.

Una de les millors maneres de fer-ho és cuinar més sovint. Menja una varietat d'aliments lliures de nutrients complexos, com ara bròquil, espinacs, pomes, arròs integral, cereals integrals, peix fresc, fruits secs i fesols. A més, unim-nos a aFamilyToday Health per enumerar 4 nutrients essencials en un àpat nutritiu per al vostre nadó:

Fibra

La fibra és bona per al sistema digestiu del vostre nadó, el control del sucre en la sang, la salut del cor i el control del pes. La fibra es troba en aliments d'origen vegetal com ara:

Verdures (fresques, congelades, en conserva);

Fruita (fresca, congelada, en conserva);

Mongetes (seques, en conserva);

Soja japonesa Edamame (soja, fresca o congelada);

Fesols i llavors;

cereals integrals;

Productes de pa elaborats amb blat 100% o integral;

pasta de gra cru;

Galetes fetes amb llavors crues.

potassi

El potassi és essencial per al sistema nerviós, la funció muscular i l'equilibri hídric del cos. Les bones fonts alimentàries de potassi inclouen:

carxofa;

mantega;

Plàtan;

síndria;

verdures de fulla verda;

Suc de taronja;

Prunes i suc de prunes;

papaia;

Patates amb pell;

tomàquet;

mongetes i pèsols;

Peix, ostres, cloïsses;

Productes lactis baixos en greixos i sense greixos;

Fruits secs (ametlles, cacauets, soja).

Proteïna

Utilitzeu proteïnes magres en els àpats del vostre nadó. Les millors fonts alimentàries de proteïnes inclouen:

Ou;

formatge cottage baix en greix;

peix;

magra;

carn d'aviram sense pell;

llet baixa en greixos;

Soja i productes de soja;

iogurt;

mongeta;

Fesols i llavors;

vegetal;

Aliments integrals.

Greix

El vostre fill necessita una quantitat adequada de greix a la seva dieta. Alguns tipus de greix són millors que altres.

Per exemple, els àcids grassos omega-3 ajuden al desenvolupament del cervell en nadons i nens petits. En comparació amb els greixos saturats, els omega-3 i els greixos monoinsaturats poden fer que el cos sigui més sensible a la insulina, reduint la probabilitat de patir diabetis.

Els següents aliments són excel·lents fonts d'omega-3 o greixos monoinsaturats:

Peixos grassos com el salmó, la tonyina, l'arengada, el verat, l'anxova;

Ou;

mongeta;

Llavor;

oli d'oliva;

Oli de colza refinat;

Llinosa;

En general, a l'hora de crear un menú per al vostre nadó, heu de llegir la composició nutricional dels aliments. Quan compreu aliments processats, comproveu les dades nutricionals i trieu productes amb menys sucre, greixos saturats i sodi. Es considera un plat baix en nutrients si aporta menys del 5% del sucre, greixos saturats o sodi del límit diari. Un aliment es considera dens en nutrients si una porció proporciona el 20% o més de cada nutrient.

Si teniu qualsevol dubte sobre la formulació d'un menú per al vostre nadó, poseu-vos en contacte amb el vostre metge o nutricionista per obtenir consells i orientació sobre una dieta en funció de l'estat del vostre nadó.