В момента, извън влиянието на подходящото време за хранене, наддаването или загубата на тегло въз основа на това колко ядете и физическата активност за изразходване на тази енергия изглежда по-разумно. Яденето през нощта причинява ли наддаване на тегло или лоши последици за здравето?
Много хора имат навика да ядат през нощта и дали това се отразява на теглото и здравето на тялото им?. Все още има доста объркване относно това дали храненето през нощта причинява наддаване на тегло, а съветите относно храненето през нощта понякога са объркващи.
Храненето по кое време се нарича нощно хранене?
Нощното хранене е храната, която консумирате след вечеря и преди лягане около 2-3 часа. Днес, с постоянното развитие на науката, връзката между хранене и печалба/загуба се определя с по-точен брой от калориите . Затова много хора смятат, че времето на хранене не определя непременно теглото, причината за наддаването е просто приемането на повече калории, отколкото тялото ни изразходва. Това е известно като теорията за входящите/изчерпаните калории, която е в основата на контрола на теглото.
Въпреки това храненето през нощта все още е спорен въпрос между ползите и вредите.
Редовното нощно хранене може да не е добро за вашето здраве
Вредно ли е храненето през нощта за здравето?
Някои проучвания показват, че храненето късно вечерта може да причини отрицателни последици за здравето, като например:
Хормонални промени
Този ефект може да се обясни с факта, че хората, които ядат късно през нощта, може да имат по-високи нива на „хормона на глада“ и по-ниски нива на лептин, хормонът, който ви кара да се чувствате сити и ви прави по-гладни на следващия ден.
Сърдечно-съдови заболявания
Ако спите веднага след хранене, това може да забави кръвообращението, което улеснява натрупването на плаки, които вече са прикрепени към стените на съдовете. Освен това храненето през нощта също увеличава риска от инсулт.
Хранителните навици през нощта могат да повлияят на здравето на сърцето ви
Риск от диабет
Експертите смятат, че има връзка между храненето през нощта и нарушения метаболизъм на глюкозата. Някои проучвания също така свързват вечерното хранене с намаленото и неадекватно естествено производство на инсулин в тялото при редовно нощно хранене. Високите нива на кръвната захар, ако това състояние продължава, увеличават риска от диабет.
Ефекти върху качеството на съня
Редовното нощно хранене ще накара стомаха да работи по-усилено, за да смели новата храна, натоварена през присъщото време за почивка на органа. Ако стомахът все още функционира така, по време на сън тялото няма да достигне състояние на пълна почивка, ще заспите по-трудно от обикновено или няма да спите добре. Освен това, по-голяма закуска преди лягане може да повиши кръвната ви захар, а по-високата кръвна захар може да допринесе за безсъние .
„Нашите тела не са проектирани да усвояват големи количества храна, особено докато спим“, казва The Carleara Weiss, член на Американската академия по медицина на съня и обучител на съня в Aeroflow Sleep.Това е храна с високо съдържание на нишесте и захар. Голяма порция кара тялото ви да работи по-усилено за храносмилането и може да намали качеството на съня ви, ако ядете твърде близо до лягане.
Храненето през нощта може да затрудни съня
Стомашни заболявания и проблеми с храносмилането
След като сте се нахранили през нощта, ако си легнете веднага, е много лесно да имате стомашен киселинен рефлукс. Освен това храненето през нощта също кара стомаха да работи без почивка, с течение на времето стомахът ще отслабне.
В същото време през нощта е времето за регенериране на клетките на стомашната лигавица, ако храненето през нощта се превърне в навик, това ще накара естествения процес на регенерация на тялото постепенно да отслабне, с течение на времето стомахът ще стане по-слаб и ще отслабне. защитни фактори и са склонни към язви.
Яденето през нощта води ли до наддаване на тегло?
Понастоящем няма ясни научни доказателства, че храненето през нощта причинява наддаване на тегло, но има причини да се каже, че храненето през нощта не е препоръчително. От друга страна, хората, които ядат много през нощта, все още са склонни да напълнеят, защото тялото ви просто приема повече калории, отколкото са му необходими за един ден.
След хранене през нощта, хората ще са склонни да си почиват, въпреки че спи, тялото все още изразходва енергия за дейностите на органите, но количеството на консумация не може да бъде равно на дейностите през деня, така че това е причината. причиняват излишни калории и водят до наддаване на тегло. Енергията, която не се изгаря правилно, ще се превърне в мазнини и лесно ще се натрупа в корема като излишна мазнина , това състояние може да причини наддаване на тегло и затлъстяване.
Освен това видовете храни, които ядете, и размерът на порциите, които ядете, също могат да окажат влияние върху ефектите от вечерното хранене. Храненето късно вечерта често се свързва с консумация на храни с високо съдържание на мазнини или с ниско съдържание на хранителни вещества и с високо съдържание на калории (като инстантни юфка, бисквити, пържено пиле, хот-дог), което също може да увеличи риска страдащи от заболявания, свързани с метаболитен синдром като проблеми с холестерола, сърдечно-съдови заболявания.
Храненето през нощта може лесно да доведе до излишък на калории за тялото
Някои средства за контролиране на апетита през нощта
Ето няколко предложения, които да ви помогнат да контролирате нощния си апетит:
Ако се чувствате гладни вечерта, изберете да ядете здравословни, питателни храни, които са все още с ниско съдържание на калории, като плодове, кисело мляко, ядки, пълнозърнести храни, ...
Яжте малки хранения, за да избегнете излишните калории и яжте достатъчно през деня
" Яденето през нощта наддава ли на тегло ?" Това също зависи от капацитета за усвояване и хранителните нужди, както и от консумацията на енергия на всеки човек. Не всеки случай на хранене през нощта ще има лош ефект върху вашето здраве, но не трябва да поддържате навика да ядете през нощта. Ако имате нужда да ядете през нощта и не искате да навредите на здравето си, най-добре е да се консултирате с диетолог, за да получите подходящ съвет.
В момента, извън влиянието на подходящото време за хранене, наддаването или загубата на тегло въз основа на това колко ядете и физическата активност за изразходване на тази енергия изглежда по-разумно. Яденето през нощта причинява ли наддаване на тегло или лоши последици за здравето?
Навикът да се яде късно вечер е вреден за здравето. Тази статия ще ви даде 3 начина да се откажете от този изключително вреден навик за нощно хранене. имам
Киселото зеле е гарнитура към много виетнамски ястия, стимулира апетита и прави храната леко кисела, вкусна и привлекателна. Как да мариновате кисело зеле също е много просто с подробни инструкции в статията по-долу.
Протеините са макромолекули, съставени от повече от 20 аминокиселини, свързани заедно. Те имат много важна роля в тялото, като участват в повечето клетъчни дейности и изпълняват много различни функции. По-конкретно, какви са функциите на протеините?
Ежедневната диета е изключително важен фактор и може да определи здравето на тялото ви. Нека прочетете статията по-долу, за да разберете незабавно признаците на липса на хранителни вещества в тялото, на които да обърнете внимание!
Пържена ипомея с чесън е любимо ястие на много хора благодарение на питателните си съставки и невероятния вкус. Но колко калории има пържен воден спанак с чесън и как да го ядете за добро здраве?
На пациентите с подагра се препоръчва да ограничат консумацията на твърде много питателни храни, така че може ли да се използва птиче гнездо или вода от птиче гнездо?
Хранителната стойност на гълъбовото месо е 9 пъти по-висока от тази на пилешкото. Ястията от гълъби имат подхранващ ефект върху организма, подходящи са за бременни жени, недохранени деца и току-що събудени хора.
Колко калории сладолед е въпрос на много хора, които са на режим за отслабване или искат да контролират теглото си. Хладният и сладък сладолед е вкусен, но мазно ли е да се яде сладолед?
Въпреки че изкълчването е нараняване, което не е твърде опасно, то също трябва да бъде обработено и лекувано своевременно. Нека разберем какви навяхвания трябва да се въздържат от ядене, за да се възстановят най-бързо.
За да имате здрав скелет, в допълнение към практикуването на спорт, режимът на хранене също оказва значително влияние върху състоянието на тялото, следните питателни ястия не само помагат за укрепване на сухожилията, но и ви дават добро здраве, добро здраве и бистър ум .
Сладкият картоф е храна с високо хранително съдържание и е предпочитана от много хора. Така че въпросът е трябва ли да ядете сладки картофи, ако имате стомашно разстройство? е въпрос на голяма загриженост. В тази статия ще анализираме състава и употребата на сладките картофи, за да намерим отговора на този въпрос.
