Следните калиеви добавки ще ви дадат повече опит, за да изберете подходяща и хранително балансирана диета. Храните с високо съдържание на калий са а
Следните калиеви добавки ще ви дадат повече опит, за да изберете подходяща и хранително балансирана диета.
Храните с високо съдържание на калий са съществена част от балансираната диета. Калият регулира нивата на течности в тялото, помага за укрепване на мускулите и елиминира отпадъците. Освен това е доказано, че този минерал помага на нервната система да функционира правилно. Изследванията показват, че калият понижава кръвното налягане при хора с хипертония и може да намали риска от инсулт .
Ако нивото на калий е твърде ниско, може да възникне хипокалиемия, водеща до умора, безсъние, депресия, мускулна слабост или спазми и дори сърдечно-съдови проблеми като неправилен сърдечен ритъм. Докато високите нива на калий в кръвта, известни като хиперкалиемия, също са нещо, на което трябва да обърнете специално внимание, ако имате проблеми с бъбреците.
Ето списък с 10 калиеви добавки, които трябва да знаете, за да балансирате този минерал в ежедневното меню на вашето семейство.
1. Картофи
900 mg калий могат да бъдат намерени само в един среден бял картоф
Картофите са първата спомената калиева добавка за тялото. Само в един среден бял картоф се съдържат около 900 mg калий. Картофите също са с високо съдържание на витамин С и витамин В6 и са добър източник на фибри и желязо. Вместо да ги правите на популярни пържени картофи, трябва да направите печени картофи, за да сте сигурни в здравето. И не забравяйте да не го ядете с други мазнини като заквасена сметана или сирене.
2. Доматите са много добра калиева добавка
Пресните домати съдържат много калий, но ще получите повече от този полезен минерал от други форми като пържени домати, кетчуп и дори сушени на слънце домати. Доматите също са с високо съдържание на фибри и витамин С и са добър източник на протеини. Ето защо този плод се препоръчва за укрепване на имунната система на организма.
3. Червен боб
Ако обичате червен боб, потърсете повече начини да го добавите към ястията си, тъй като той е чудесен източник на калий. Този боб също е богат на фибри, които подпомагат храносмилателната система и разкрасяват кожата. Други бобови растения, богати на калий, включват бял боб, лима боб и пинто боб.
4. Някои закуски са калиеви добавки
Някои видове цветя са твърде изсушени, за да осигурят на организма необходимото количество калий
Някои прекалено изсушени цветя, които са едновременно лека закуска за повишаване на настроението и помагат да се осигури на тялото основен калий, включват сушени кайсии, сушени праскови, стафиди или сушени смокини. Въпреки това е препоръчително да изберете продукти с добро качество и ниско съдържание на захар.
5. Малко пресни плодове
Всеки банан съдържа около 400 mg калий, така че се нарежда сред най-добрите плодове за калий. Бананите също са богати на витамин В6 и са добър източник на фибри и витамин С, които са полезни за храносмилателната система, както и за имунната система на тялото.
Списъкът с калиеви добавки би бил непълен без авокадо. Ще получите около 975 mg калий в едно авокадо. В допълнение, този плод също така осигурява много витамини и здравословни мазнини, които са полезни за здравето на сърцето. Също така е естествено без холестерол и с много ниско съдържание на натрий.
Други пресни плодове, които също са с високо съдържание на калий, включват пъпеш, киви, портокали и ягоди.
6. Рибата е калиева добавка
Повечето риби ви осигуряват поне 10% от дневните ви нужди от калий
Повечето риби ви осигуряват поне 10% от дневните ви нужди от калий. Някои риби като дива сьомга, риба тон, камбала и тихоокеанска треска съдържат по-големи количества калий от други. Освен това, риба като сьомга също е с високо съдържание на омега-3 мастни киселини и витамин D, които са полезни за превенцията на сърдечно-съдови заболявания . В допълнение, морски дарове, червено месо (включително постно говеждо), пилешко и пуешко също са много добри източници на калий.
7. Млякото и киселото мляко също са калиеви добавки
Въпреки че плодовете и зеленчуците са сред най-добрите диетични източници на калий, млечните продукти също могат да добавят този минерал към вашата диета. Една чаша пълномаслено мляко има над 300 mg калий. Киселото мляко съдържа между 350 и 500 mg калий на чаша.
гъвкаво плетене
Източник: Everydayhealth
Приемането на Elevit с менструални нарушения или не е най-търсеният въпрос, особено за жени, които се опитват да забременеят или кърмят. Моля, отделете 5 минути, за да прегледате статията по-долу в блога aFamilyToday, за да отговорите на този въпрос.
Псевдомембранозният колит е заболяване, от което страдат много хора днес. И въпросът, който тревожи много хора, е: „опасен ли е псевдомембранозен колит?“ В тази статия ще ви помогнем да отговорите на този въпрос.
Нашето здраве зависи много от храната. Познаването на несъвместимите хранителни двойки е много важно, за да не допускаме вредни за здравето грешки. Ето 8
Туршиите имат много потенциални опасности за здравето, особено някои субекти не трябва да ядат тези ястия. И така, кой не трябва да яде кисели краставички? Как туршиите са вредни за здравето?
Болката в корема може да има много различни причини и оттам местоположението на болката също ще се промени. Въпреки това, следващата статия ще се съсредоточи само върху решаването
Препоръките за превенция на Covid-19 на работното място бяха разработени съвместно от Министерството на здравеопазването на Виетнам и Световната здравна организация (СЗО), за да помогнат на организациите да работят безопасно по време на епидемичния сезон.
Правете тези упражнения за мускулна релаксация редовно всеки ден, ще имате дълбок и изненадващо добър сън! Трябва да седите много часове, за да шофирате или да седите пред машината
Само с няколко лесни начина за лечение на затлъстяване на черния дроб можете да ограничите отрицателните ефекти от заболяването и да помогнете за подобряване на здравето на черния дроб. Изследване на болести
В миналото често знаехме, че пушенето води до рак или нелечими заболявания, без да обръщаме внимание на прекия ефект от това поведение върху външния вид на всеки човек.
Стимулантите, по-специално кофеинът и никотинът, са водещите причини за безсъние. Разбирането на техните вредни ефекти може да ви мотивира да се откажете от пушенето.
