Следните калиеви добавки ще ви дадат повече опит, за да изберете подходяща и хранително балансирана диета. Храните с високо съдържание на калий са а
Следните калиеви добавки ще ви дадат повече опит, за да изберете подходяща и хранително балансирана диета.
Храните с високо съдържание на калий са съществена част от балансираната диета. Калият регулира нивата на течности в тялото, помага за укрепване на мускулите и елиминира отпадъците. Освен това е доказано, че този минерал помага на нервната система да функционира правилно. Изследванията показват, че калият понижава кръвното налягане при хора с хипертония и може да намали риска от инсулт .
Ако нивото на калий е твърде ниско, може да възникне хипокалиемия, водеща до умора, безсъние, депресия, мускулна слабост или спазми и дори сърдечно-съдови проблеми като неправилен сърдечен ритъм. Докато високите нива на калий в кръвта, известни като хиперкалиемия, също са нещо, на което трябва да обърнете специално внимание, ако имате проблеми с бъбреците.
Ето списък с 10 калиеви добавки, които трябва да знаете, за да балансирате този минерал в ежедневното меню на вашето семейство.
1. Картофи
900 mg калий могат да бъдат намерени само в един среден бял картоф
Картофите са първата спомената калиева добавка за тялото. Само в един среден бял картоф се съдържат около 900 mg калий. Картофите също са с високо съдържание на витамин С и витамин В6 и са добър източник на фибри и желязо. Вместо да ги правите на популярни пържени картофи, трябва да направите печени картофи, за да сте сигурни в здравето. И не забравяйте да не го ядете с други мазнини като заквасена сметана или сирене.
2. Доматите са много добра калиева добавка
Пресните домати съдържат много калий, но ще получите повече от този полезен минерал от други форми като пържени домати, кетчуп и дори сушени на слънце домати. Доматите също са с високо съдържание на фибри и витамин С и са добър източник на протеини. Ето защо този плод се препоръчва за укрепване на имунната система на организма.
3. Червен боб
Ако обичате червен боб, потърсете повече начини да го добавите към ястията си, тъй като той е чудесен източник на калий. Този боб също е богат на фибри, които подпомагат храносмилателната система и разкрасяват кожата. Други бобови растения, богати на калий, включват бял боб, лима боб и пинто боб.
4. Някои закуски са калиеви добавки
Някои видове цветя са твърде изсушени, за да осигурят на организма необходимото количество калий
Някои прекалено изсушени цветя, които са едновременно лека закуска за повишаване на настроението и помагат да се осигури на тялото основен калий, включват сушени кайсии, сушени праскови, стафиди или сушени смокини. Въпреки това е препоръчително да изберете продукти с добро качество и ниско съдържание на захар.
5. Малко пресни плодове
Всеки банан съдържа около 400 mg калий, така че се нарежда сред най-добрите плодове за калий. Бананите също са богати на витамин В6 и са добър източник на фибри и витамин С, които са полезни за храносмилателната система, както и за имунната система на тялото.
Списъкът с калиеви добавки би бил непълен без авокадо. Ще получите около 975 mg калий в едно авокадо. В допълнение, този плод също така осигурява много витамини и здравословни мазнини, които са полезни за здравето на сърцето. Също така е естествено без холестерол и с много ниско съдържание на натрий.
Други пресни плодове, които също са с високо съдържание на калий, включват пъпеш, киви, портокали и ягоди.
6. Рибата е калиева добавка
Повечето риби ви осигуряват поне 10% от дневните ви нужди от калий
Повечето риби ви осигуряват поне 10% от дневните ви нужди от калий. Някои риби като дива сьомга, риба тон, камбала и тихоокеанска треска съдържат по-големи количества калий от други. Освен това, риба като сьомга също е с високо съдържание на омега-3 мастни киселини и витамин D, които са полезни за превенцията на сърдечно-съдови заболявания . В допълнение, морски дарове, червено месо (включително постно говеждо), пилешко и пуешко също са много добри източници на калий.
7. Млякото и киселото мляко също са калиеви добавки
Въпреки че плодовете и зеленчуците са сред най-добрите диетични източници на калий, млечните продукти също могат да добавят този минерал към вашата диета. Една чаша пълномаслено мляко има над 300 mg калий. Киселото мляко съдържа между 350 и 500 mg калий на чаша.
гъвкаво плетене
Източник: Everydayhealth
Попадайки в ситуацията да лежите вечно, но да не можете да заспите, със сигурност ще се чудите какво да правите с безсънието? Чрез статията ви предлагаме как да излекувате ефективно безсънието.
По време на бременност здравето на майката ще се влоши много, имунната система е слаба, така че е лесно да се хванете настинки, водещи до настинки, кашлица, хрема, запушен нос, ... За подпомагане на облекчаването на кашлицата, бременни жени Мога ли да пия Нам Ха Бо Фо?
Обичайно е малките деца да обичат да пият мляко, но оставянето на децата да пият твърде много мляко за дълго време може да доведе до анемия, дефицит на желязо, защото децата се чувстват сити и не искат да ядат някои други ястия.
Търсите ефективна дълготрайна суха кашлица? Тогава определено не пренебрегвайте тази статия, защото ние ще ви помогнем да получите най-ефективните, най-безопасните и най-лесните методи за следване.
Следните храни помагат за насърчаване на метаболизма на тялото, като по този начин ви помагат да контролирате теглото си и да поддържате форма. Важно нещо, от което се нуждаете
Метапластичният карцином на гърдата е вид рак на гърдата. Метапластичните тумори на млечната жлеза могат да бъдат доброкачествени или злокачествени със способността да се делят и да нахлуват в други органи на тялото.
Имайки стомашно заболяване, трябва да ядете това, което е полезно и как да ядете, за да можете напълно да премахнете неприятните симптоми на това заболяване. 1. Правила за хранене
Какво трябва да ядат хората с мастен черен дроб е въпрос, който интересува много хора, тъй като храненето играе огромна роля в лечението на заболяването. Според доктора
Въпросът какво е диабет става по-популярен от всякога, защото броят на хората, страдащи от това заболяване, нараства. Тази статия ще помогне
Отказването на тютюнопушенето е защита на здравето на себе си и на близките около вас. Следните естествени методи за отказване от тютюнопушенето ще ви помогнат да направите това.
