Причини незабавно да добавяте храни, съдържащи омега 3 всеки ден

Омега 3 има способността да подобрява мозъка, добре е за сърцето, помага за озаряване на очите и загуба на тегло. Добавянето на храни, съдържащи омега 3 всеки ден, прави тялото по-здравословно. The

Омега 3 има способността да подобрява мозъка, добре е за сърцето, помага за озаряване на очите и загуба на тегло. Добавянето на храни, съдържащи омега 3 всеки ден, прави тялото по-здравословно.

Омега 3 добавки всеки ден за поддържане на добро здраве

Експертите изчисляват, че повечето хора консумират само около една четвърт от стандартния си хранителен прием на ден. Това означава, че дефицитът на хранителни вещества, особено на омега 3, става все по-често срещан. В този случай, ако хранителните вещества не се попълнят навреме, съпротивителните сили на организма ще бъдат отслабени, което ще доведе до много сериозни заболявания.

Рибата се счита за най-богатият източник на омега 3 в момента. Редовната консумация на риба ви помага да не се притеснявате от недостиг на мастни киселини. Ако сте вегетарианец, можете да осигурите количеството омега 3 в тялото си, като използвате ленено масло, масло от конопено семе, водорасли или семена от чиа в ежедневната си диета. След период на  прием на добавки с омега 3  ще видите, че здравето ви значително се подобрява.

Храните, съдържащи омега 3, помагат на мозъка да е "по-здрав"

60% от сивото вещество в мозъка се състои от мазнини. Доказано е, че увеличаването на приема на омега 3 подобрява здравето на мозъка както при деца, така и при възрастни хора. Според проучване, публикувано през юни 2013 г. в списанието Cerebral Cortex, възрастните значително повишават когнитивните и мисловни способности, когато се допълват с около 2,2 грама омега 3 (тип EPA или DHA) на ден. Омега 3 подобрява здравето на мозъка, като поддържа кръвообращението и подобрява структурата на менингеалните клетки.

Храните, съдържащи омега 3, помагат за отслабването на тялото

Хората с адекватни нива на омега 3 в тялото си имат най-добър ИТМ

Проучванията за здравето на населението показват силна връзка между броя на хората, които страдат от затлъстяване, и количеството омега 3 в тялото. В проучване на 124 възрастни, тези с ниски нива на омега-3 имат по-висок ИТМ. В същото време тези хора също имат по-големи талия и бедра от тези с нормални нива на омега 3. Омега 3 има допълнителни предимства по отношение на метаболизма на хранителните вещества. Те стимулират хормоните, които ви помагат да контролирате приема на храна и да изгаряте мазнини.

Намалете риска от рак

Въпреки че все още е противоречиво, има много научни изследвания, които заключават, че омега 3 в тялото има способността да предотвратява някои заболявания като рак на гърдата и рак на дебелото черво. Някои изследвания също показват, че омега 3 има способността да инхибира стволовите клетки, които причиняват тумори. Междувременно ново проучване наскоро установи, че хората, които ядат много храни, съдържащи омега 3, имат 14% намален риск от рак на гърдата в сравнение с тези, които не ядат.

Храните, съдържащи омега 3, помагат на хората да живеят по-дълго

В Съединените щати инсултът е четвъртата водеща причина за смърт. Но до 80% от хората, които умират от инсулт, все още са потенциално животоспасяващи. Има стотици проучвания, показващи ролята на омега 3 за здравето на сърцето, тя има способността да предотвратява риска от смърт от инсулт. В допълнение, омега 3 също има способността да ограничава мозъчно-съдовите инциденти. Болести като атеросклероза, високо кръвно налягане, диабет и висок холестерол също се контролират, ако пациентът приема добавки с омега 3.

Според проучване, публикувано в Harvard Public Health journal, хората с най-високи нива на омега 3 в техните машини са имали много по-малък риск от смърт от инфаркти и инсулти.

Подобрете здравето на кожата

Омега 3 има способността да помага на кожата да устои на вредното въздействие на UV лъчите на слънцето

Диета, богата на плодове и зеленчуци, може да предпази кожата от слънцето, като същевременно предотвратява признаците на стареене, а омега 3 мастните киселини предлагат подобни ползи. Обикновено слънцето е най-увреждащият външен фактор за кожата. Скорошно проучване установи, че омега 3 мастните киселини помагат за защита на кожните клетки от UV увреждане на слънцето.

Друго проучване, публикувано в списание Experimental Dermatology през 2011 г., предполага, че омега 3 е изключително полезна за намаляване на чувствителността на кожата към слънчева светлина. В същото време има способността да забавя скоростта на окисление, стареенето на кожата и да предотвратява риска от рак на кожата.

Хуен Транг

Източник: Livestrong