8 храни, които са полезни за мозъка
aFamilyToday Health – Можете да поддържате здравословно развитие на мозъка и яснота в напреднала възраст, ако добавите тези полезни за мозъка храни по-долу.
5 най-добри храни за мозъка, подобряващи интелигентността и паметта
Ето 5 храни, полезни за мозъка, които трябва да добавите към ежедневната си диета, които ще помогнат за увеличаване на мозъчното кръвообращение, подобряване на стабилната мозъчна функция.
Мозъкът е контролният център на всички човешки дейности, така че е абсолютно необходимо да се добавят храни, които са полезни за мозъка. Ето 5 храни, стимулиращи мозъка и паметта, които трябва да добавите към ежедневната си диета. Нека разберем сега!
Значение на развитието на мозъка
Когато става въпрос за развитието на мозъка, трябва да обърнем внимание на два въпроса: как да насърчим когнитивното развитие при децата и как да предотвратим когнитивния спад с възрастта. Няма магическа отвара, която да разреши и двата проблема.
Както препоръчват диетолозите, най-важната стратегия все още е спазването на питателна и здравословна диета. Съответно можете да ядете голямо количество плодове, зеленчуци, бобови растения и пълнозърнести храни. Редовният прием на протеини от растения и риба, здравословни мазнини като зехтин или рапично масло и намалени количества наситени мазнини като месо ще бъдат полезни за развитието на мозъка.
Това също означава, че в цялостната здравословна диета определени храни са богати на здравословни хранителни вещества като омега-3 мастни киселини, витамини от група В и антиоксиданти, които помагат за подобряване на здравето на мозъка. Комбинирането на тези храни с други храни в ежедневната ви диета ще ви помогне да подобрите здравето на мозъка и да увеличите мозъчния капацитет.
5 най-добри храни за мозъка, повишаващи интелигентността
Ето 5-те най-добри храни за мозъчната функция, които можете да добавите към вашето хранително меню:
1. Зеленолистни зеленчуци
Зелените листни зеленчуци като спанак и броколи са с високо съдържание на хранителни вещества за мозъка като витамин К, лутеин, фолиева киселина и β-каротин. Според проучвания тези храни на растителна основа могат да помогнат за забавяне на когнитивния спад.
Зеленолистните зеленчуци са полезни за здравето на мозъка
2. Риба
Рибата съдържа голямо количество мазнини, особено омега-3 мастни киселини. Тези здравословни ненаситени мазнини могат да понижат кръвните нива на амилоидния β-протеин. Амилоидният β-протеин ще причини образуването на бучки от увредени протеини в мозъците на пациенти с болестта на Алцхаймер.
Експертите препоръчват да ядете риба поне два пъти седмично и да изберете риба с ниско съдържание на живак като сьомга и треска или сладководни риби като шаран, шаран и др. Ако не обичате да ядете трици, можете да се консултирате с вашия лекар за добавка с омега-3 или изберете източник на омега-3 в ядки, като орехи.
3. Някакъв вид плод
Боровинки: Боровинките са богати на антоцианинови антиоксиданти. Тази активна съставка работи за подпомагане на мозъчните клетки срещу токсини. В същото време спомага за насърчаване на мозъка да използва глюкоза, подобрявайки комуникационната активност на мозъчните клетки.
Ябълка: Ябълката е плод, който е богат на витамин С, който има ефективен противораков ефект. В допълнение, ябълките съдържат и витамин B, който помага за предотвратяване на артериосклероза, укрепва мозъчните капиляри. В същото време много изследвания показват, че ябълката е храна, която има много силен ефект "полезно за мозъка", като в същото време предотвратява и лекува неврастения.
Горски плодове: Проучванията върху животни показват връзка между консумацията на горски плодове и здравето на мозъка. Но според някои скорошни проучвания, публикувани в Annals of Neurology, много горски плодове като боровинки, ягоди и т.н. са свързани със забавяне на умствения упадък, като способността за запомняне или концентрация. По-специално, резултатите се оказват много ефективни при жени на средна възраст, според Алис Парк от TIME.
Соеви зърна: Фенилаланинът в соевите зърна подпомага предаването на информация между мозъчните клетки, като помага на мозъка да стане бдителен и гъвкав. Освен това други зърна съдържат много глюкоза за мозъка, за да поддържат стабилност, бдителност и добра концентрация.
Някои плодове също са полезни за здравето на мозъка
4. Чай и кафе
Кофеинът в сутрешното ви кафе или чай ще бъде много полезен за здравето на мозъка ви. В ново проучване, публикувано в Journal of Nutrition през 2014 г., хората, които консумират кофеин, са постигнали високи резултати на тестове за психологическа функция. Според други изследвания кофеинът помага и за консолидирането на нови спомени.
5. Орехи
Ядките са чудесен източник на протеини и здравословни мазнини, които могат особено да помогнат за подобряване на паметта. Според проучване от 2015 г. на Калифорнийския университет в Лос Анджелис, хората, които консумират редовно орехи, имат подобрени когнитивни способности. Орехите са богати на омега-3 мастна киселина, наречена алфа-линоленова киселина (ALA), която помага за понижаване на кръвното налягане и предпазва артериите, което също е полезно за сърцето и мозъка.
Редовната консумация на орехи ще помогне за подобряване на когнитивните способности
Надяваме се, че горната статия ще ви помогне да получите повече полезна информация за най-добрите храни за мозъка, подобряващи интелигентността и паметта. Оттам добавете към хранителното меню, което ви подхожда най-добре!
Дешифрирайте подходящата диета според всяка кръвна група
Д-р Питър Дж. Дадамо изложи интересна теория за диетата според кръвната група. Нека разберем заедно!
Могат ли пациенти със стомашни болки да ядат саподила? Забележка, когато ядете саподила
Саподила е познат плод във Виетнам със сладък вкус, който е обичан от много хора. Въпреки това, проблемът с болките в стомаха при яденето на саподила все още е повод за безпокойство за много хора. Отговорът ще бъде в тази статия!
Pocket как да запазите термитните гъби свежи за дълго време без загуба на качество
Термитната гъба е вид гъба, която се използва във виетнамската кухня от древни времена. Някои от предимствата на тази гъба са: Помага за понижаване на холестерола, подобрява имунната система, повишава еластичността и повишава устойчивостта на стареене. Ако сте собственик на кухнята в семейството, невъзможно е да не знаете как да запазите термитни гъби. Джобни още начини да запазите термитните гъби за дълго време, които Blog aFamilyToday обобщи по-долу!
Panax ginseng ефективен ли е при лечение на вестибуларни нарушения?
Всеки на всяка възраст може да страда от вестибуларни нарушения. Много хора си казват един на друг за ефективността на използването на Panax ginseng за лечение на вестибуларни нарушения. И така, какво става?
Как да се лекува анорексия ефективно и бързо
Анорексията, мързеливото хранене е често срещано явление при малките деца. Когато децата са анорексични, те ще ядат само малко количество храна, не обичат да ядат нови храни, дори
Какво да пия при ниско кръвно? Хората с ниско кръвно не трябва да пренебрегват тези 5 напитки
Филтрираната вода, бадемовата вода, сокът от моркови, млякото ... са много добри напитки за хора с ниско кръвно, което е и най-точният отговор на въпроса:
Полезни ли са суровите яйца за здравето? Какви са ползите от консумацията на сурови яйца?
Как се обработват кокошите яйца също носи много ползи за здравето. И така, какво ще кажете за суровите яйца? Здравословни ли са суровите кокоши яйца и какви са ползите от консумацията на сурови яйца?
Колко пъти седмично е най-добре да пиете детокс?
Детоксът е все по-известен и прилаган като метод за пречистване и детоксикация на организма. Но колко пъти седмично е най-добре да пиете детокс?
Отговорете на въпроса: Колко калории са пържените бананови сладки?
Пържената бананова торта е любима закуска на много хора, особено в студеното време на есента. Колко калории има в пържена бананова торта? Мазно ли е яденето на пържена бананова торта? Това са въпросите, които много от вас си задават, когато искат да се насладят на това ястие. Следвайте статията по-долу, ние ще ви помогнем да отговорите на горните въпроси!
Увеличете функцията на черния си дроб с Blackmores Milk Thistle
Защитата на черния дроб, подобряването на чернодробната функция е една от необходимите задачи за защита на здравето. Нека научим за Blackmores Milk Thistle, една от най-популярните добавки за защита на черния дроб днес.