8 храни, които са полезни за мозъка
aFamilyToday Health – Можете да поддържате здравословно развитие на мозъка и яснота в напреднала възраст, ако добавите тези полезни за мозъка храни по-долу.
5 най-добри храни за мозъка, подобряващи интелигентността и паметта
Ето 5 храни, полезни за мозъка, които трябва да добавите към ежедневната си диета, които ще помогнат за увеличаване на мозъчното кръвообращение, подобряване на стабилната мозъчна функция.
Мозъкът е контролният център на всички човешки дейности, така че е абсолютно необходимо да се добавят храни, които са полезни за мозъка. Ето 5 храни, стимулиращи мозъка и паметта, които трябва да добавите към ежедневната си диета. Нека разберем сега!
Значение на развитието на мозъка
Когато става въпрос за развитието на мозъка, трябва да обърнем внимание на два въпроса: как да насърчим когнитивното развитие при децата и как да предотвратим когнитивния спад с възрастта. Няма магическа отвара, която да разреши и двата проблема.
Както препоръчват диетолозите, най-важната стратегия все още е спазването на питателна и здравословна диета. Съответно можете да ядете голямо количество плодове, зеленчуци, бобови растения и пълнозърнести храни. Редовният прием на протеини от растения и риба, здравословни мазнини като зехтин или рапично масло и намалени количества наситени мазнини като месо ще бъдат полезни за развитието на мозъка.
Това също означава, че в цялостната здравословна диета определени храни са богати на здравословни хранителни вещества като омега-3 мастни киселини, витамини от група В и антиоксиданти, които помагат за подобряване на здравето на мозъка. Комбинирането на тези храни с други храни в ежедневната ви диета ще ви помогне да подобрите здравето на мозъка и да увеличите мозъчния капацитет.
5 най-добри храни за мозъка, повишаващи интелигентността
Ето 5-те най-добри храни за мозъчната функция, които можете да добавите към вашето хранително меню:
1. Зеленолистни зеленчуци
Зелените листни зеленчуци като спанак и броколи са с високо съдържание на хранителни вещества за мозъка като витамин К, лутеин, фолиева киселина и β-каротин. Според проучвания тези храни на растителна основа могат да помогнат за забавяне на когнитивния спад.
Зеленолистните зеленчуци са полезни за здравето на мозъка
2. Риба
Рибата съдържа голямо количество мазнини, особено омега-3 мастни киселини. Тези здравословни ненаситени мазнини могат да понижат кръвните нива на амилоидния β-протеин. Амилоидният β-протеин ще причини образуването на бучки от увредени протеини в мозъците на пациенти с болестта на Алцхаймер.
Експертите препоръчват да ядете риба поне два пъти седмично и да изберете риба с ниско съдържание на живак като сьомга и треска или сладководни риби като шаран, шаран и др. Ако не обичате да ядете трици, можете да се консултирате с вашия лекар за добавка с омега-3 или изберете източник на омега-3 в ядки, като орехи.
3. Някакъв вид плод
Боровинки: Боровинките са богати на антоцианинови антиоксиданти. Тази активна съставка работи за подпомагане на мозъчните клетки срещу токсини. В същото време спомага за насърчаване на мозъка да използва глюкоза, подобрявайки комуникационната активност на мозъчните клетки.
Ябълка: Ябълката е плод, който е богат на витамин С, който има ефективен противораков ефект. В допълнение, ябълките съдържат и витамин B, който помага за предотвратяване на артериосклероза, укрепва мозъчните капиляри. В същото време много изследвания показват, че ябълката е храна, която има много силен ефект "полезно за мозъка", като в същото време предотвратява и лекува неврастения.
Горски плодове: Проучванията върху животни показват връзка между консумацията на горски плодове и здравето на мозъка. Но според някои скорошни проучвания, публикувани в Annals of Neurology, много горски плодове като боровинки, ягоди и т.н. са свързани със забавяне на умствения упадък, като способността за запомняне или концентрация. По-специално, резултатите се оказват много ефективни при жени на средна възраст, според Алис Парк от TIME.
Соеви зърна: Фенилаланинът в соевите зърна подпомага предаването на информация между мозъчните клетки, като помага на мозъка да стане бдителен и гъвкав. Освен това други зърна съдържат много глюкоза за мозъка, за да поддържат стабилност, бдителност и добра концентрация.
Някои плодове също са полезни за здравето на мозъка
4. Чай и кафе
Кофеинът в сутрешното ви кафе или чай ще бъде много полезен за здравето на мозъка ви. В ново проучване, публикувано в Journal of Nutrition през 2014 г., хората, които консумират кофеин, са постигнали високи резултати на тестове за психологическа функция. Според други изследвания кофеинът помага и за консолидирането на нови спомени.
5. Орехи
Ядките са чудесен източник на протеини и здравословни мазнини, които могат особено да помогнат за подобряване на паметта. Според проучване от 2015 г. на Калифорнийския университет в Лос Анджелис, хората, които консумират редовно орехи, имат подобрени когнитивни способности. Орехите са богати на омега-3 мастна киселина, наречена алфа-линоленова киселина (ALA), която помага за понижаване на кръвното налягане и предпазва артериите, което също е полезно за сърцето и мозъка.
Редовната консумация на орехи ще помогне за подобряване на когнитивните способности
Надяваме се, че горната статия ще ви помогне да получите повече полезна информация за най-добрите храни за мозъка, подобряващи интелигентността и паметта. Оттам добавете към хранителното меню, което ви подхожда най-добре!
Топ 5 ефективни начина за предотвратяване на загуба на мускулна маса при възрастни хора
След като достигнете 50-годишна възраст, ще започнете да изпитвате загуба на мускули, причинена от стареенето. Тази ситуация възниква естествено. Все пак можете да забавите този процес по 5 начина чрез следната статия в блога aFamilyToday.
Полезен ли е лонганът за бременни и на какво трябва да обърнат внимание бременните
Лонган е популярен плод във Виетнам с прекрасен вкус. Освен това лонганът помага и за разкрасяване на кожата, подобряване на кръвообращението и много добър сън. Жените по време на бременност често трябва да обръщат внимание на диетата си, така че много хора се чудят дали трябва да ядат лонган. Полезен ли е лонганът за бременни жени?
Как да подсилим имунната система на бебето?
Добрата имунна система е в основата на доброто здраве. Защитата и укрепването на имунната система на децата винаги е основна грижа на родителите. И така, какво трябва да направят родителите, за да изградят и укрепят добре имунната система на детето си?
Представяме ви диетичните сирена, които трябва да използвате
Сиренето е много позната храна за нас днес. Малцина обаче обръщат внимание на това дали сиренето е диетично и ни помага да отслабнем или не. Каним ви да прочетете тази статия за повече информация.
Добре ли е да се яде свински черен дроб и кой не трябва да го яде?
Полезно ли е да се яде свински дроб е въпрос, който много хора задават? Тъй като някои хора смятат, че яденето на свински черен дроб е като зареждане на отрова в хората, така че бойкотирайте. Всъщност обаче дали свинският черен дроб наистина е толкова токсичен, колкото често си мислим?
Как да си направим вкусен и лесен за приготвяне бебешки пъпеш
Много родители се интересуват от това как да направите пъпеш за бебета, за да ядете вкусно и прохладно през лятото. Затова в статията по-долу ще ви насоча подробно за някои начини да го направите, не го пропускайте!
Хората с високо кръвно налягане не трябва да ядат нищо - нещо, което всеки трябва да има предвид
Знаейки какво не трябва да ядат хората с високо кръвно налягане, ще ви помогне да бъдете по-активни в планирането на вашата диета и по-ефективно лечение на болестта. В допълнение към употребата на наркотици,
Инструкции за бързо размразяване на пържени рибни кюфтета
Пържените рибни кюфтета са храни, които често се замразяват в големи количества. Въпреки това, много домакини все още не знаят как да размразят пържени рибни кюфтета бързо и ефективно.
Какви са ползите от яденето на бамя за жените? Богата ли е бамята на хранителни вещества?
Бамята е познат плодов зеленчук в семейните ястия. Въпреки това може да не знаете невероятните ефекти на бамята за жените. Значи бамята има много полезни вещества? Какви са ползите от яденето на бамя за жените? Нека разберем заедно!
Списък с храни, които помагат на децата да наддават ефективно и безопасно
Притеснявате ли се, защото бебето ви расте бавно, но не знаете как да намерите храни, които да помогнат на бебето да наддава ефективно и безопасно? Не се притеснявайте, тази статия ще ви даде списък от 17 храни, които могат да помогнат на вашето бебе да наддаде на тегло и да насърчат здравословния растеж.