8 храни, които са полезни за мозъка
aFamilyToday Health – Можете да поддържате здравословно развитие на мозъка и яснота в напреднала възраст, ако добавите тези полезни за мозъка храни по-долу.
5 най-добри храни за мозъка, подобряващи интелигентността и паметта
Ето 5 храни, полезни за мозъка, които трябва да добавите към ежедневната си диета, които ще помогнат за увеличаване на мозъчното кръвообращение, подобряване на стабилната мозъчна функция.
Мозъкът е контролният център на всички човешки дейности, така че е абсолютно необходимо да се добавят храни, които са полезни за мозъка. Ето 5 храни, стимулиращи мозъка и паметта, които трябва да добавите към ежедневната си диета. Нека разберем сега!
Значение на развитието на мозъка
Когато става въпрос за развитието на мозъка, трябва да обърнем внимание на два въпроса: как да насърчим когнитивното развитие при децата и как да предотвратим когнитивния спад с възрастта. Няма магическа отвара, която да разреши и двата проблема.
Както препоръчват диетолозите, най-важната стратегия все още е спазването на питателна и здравословна диета. Съответно можете да ядете голямо количество плодове, зеленчуци, бобови растения и пълнозърнести храни. Редовният прием на протеини от растения и риба, здравословни мазнини като зехтин или рапично масло и намалени количества наситени мазнини като месо ще бъдат полезни за развитието на мозъка.
Това също означава, че в цялостната здравословна диета определени храни са богати на здравословни хранителни вещества като омега-3 мастни киселини, витамини от група В и антиоксиданти, които помагат за подобряване на здравето на мозъка. Комбинирането на тези храни с други храни в ежедневната ви диета ще ви помогне да подобрите здравето на мозъка и да увеличите мозъчния капацитет.
5 най-добри храни за мозъка, повишаващи интелигентността
Ето 5-те най-добри храни за мозъчната функция, които можете да добавите към вашето хранително меню:
1. Зеленолистни зеленчуци
Зелените листни зеленчуци като спанак и броколи са с високо съдържание на хранителни вещества за мозъка като витамин К, лутеин, фолиева киселина и β-каротин. Според проучвания тези храни на растителна основа могат да помогнат за забавяне на когнитивния спад.
Зеленолистните зеленчуци са полезни за здравето на мозъка
2. Риба
Рибата съдържа голямо количество мазнини, особено омега-3 мастни киселини. Тези здравословни ненаситени мазнини могат да понижат кръвните нива на амилоидния β-протеин. Амилоидният β-протеин ще причини образуването на бучки от увредени протеини в мозъците на пациенти с болестта на Алцхаймер.
Експертите препоръчват да ядете риба поне два пъти седмично и да изберете риба с ниско съдържание на живак като сьомга и треска или сладководни риби като шаран, шаран и др. Ако не обичате да ядете трици, можете да се консултирате с вашия лекар за добавка с омега-3 или изберете източник на омега-3 в ядки, като орехи.
3. Някакъв вид плод
Боровинки: Боровинките са богати на антоцианинови антиоксиданти. Тази активна съставка работи за подпомагане на мозъчните клетки срещу токсини. В същото време спомага за насърчаване на мозъка да използва глюкоза, подобрявайки комуникационната активност на мозъчните клетки.
Ябълка: Ябълката е плод, който е богат на витамин С, който има ефективен противораков ефект. В допълнение, ябълките съдържат и витамин B, който помага за предотвратяване на артериосклероза, укрепва мозъчните капиляри. В същото време много изследвания показват, че ябълката е храна, която има много силен ефект "полезно за мозъка", като в същото време предотвратява и лекува неврастения.
Горски плодове: Проучванията върху животни показват връзка между консумацията на горски плодове и здравето на мозъка. Но според някои скорошни проучвания, публикувани в Annals of Neurology, много горски плодове като боровинки, ягоди и т.н. са свързани със забавяне на умствения упадък, като способността за запомняне или концентрация. По-специално, резултатите се оказват много ефективни при жени на средна възраст, според Алис Парк от TIME.
Соеви зърна: Фенилаланинът в соевите зърна подпомага предаването на информация между мозъчните клетки, като помага на мозъка да стане бдителен и гъвкав. Освен това други зърна съдържат много глюкоза за мозъка, за да поддържат стабилност, бдителност и добра концентрация.
Някои плодове също са полезни за здравето на мозъка
4. Чай и кафе
Кофеинът в сутрешното ви кафе или чай ще бъде много полезен за здравето на мозъка ви. В ново проучване, публикувано в Journal of Nutrition през 2014 г., хората, които консумират кофеин, са постигнали високи резултати на тестове за психологическа функция. Според други изследвания кофеинът помага и за консолидирането на нови спомени.
5. Орехи
Ядките са чудесен източник на протеини и здравословни мазнини, които могат особено да помогнат за подобряване на паметта. Според проучване от 2015 г. на Калифорнийския университет в Лос Анджелис, хората, които консумират редовно орехи, имат подобрени когнитивни способности. Орехите са богати на омега-3 мастна киселина, наречена алфа-линоленова киселина (ALA), която помага за понижаване на кръвното налягане и предпазва артериите, което също е полезно за сърцето и мозъка.
Редовната консумация на орехи ще помогне за подобряване на когнитивните способности
Надяваме се, че горната статия ще ви помогне да получите повече полезна информация за най-добрите храни за мозъка, подобряващи интелигентността и паметта. Оттам добавете към хранителното меню, което ви подхожда най-добре!
Функциите на протеина с тялото, които може би не знаете
Протеините са макромолекули, съставени от повече от 20 аминокиселини, свързани заедно. Те имат много важна роля в тялото, като участват в повечето клетъчни дейности и изпълняват много различни функции. По-конкретно, какви са функциите на протеините?
Признаци за липса на хранителни вещества в организма, на които трябва да обърнете внимание
Ежедневната диета е изключително важен фактор и може да определи здравето на тялото ви. Нека прочетете статията по-долу, за да разберете незабавно признаците на липса на хранителни вещества в тялото, на които да обърнете внимание!
Колко калории в сотиран спанак с чесън? Напълнявате ли, ако ядете много?
Пържена ипомея с чесън е любимо ястие на много хора благодарение на питателните си съставки и невероятния вкус. Но колко калории има пържен воден спанак с чесън и как да го ядете за добро здраве?
Могат ли пациенти с подагра да пият сок от птиче гнездо?
На пациентите с подагра се препоръчва да ограничат консумацията на твърде много питателни храни, така че може ли да се използва птиче гнездо или вода от птиче гнездо?
Хранителната стойност на гълъбовото месо, която много хора не знаят
Хранителната стойност на гълъбовото месо е 9 пъти по-висока от тази на пилешкото. Ястията от гълъби имат подхранващ ефект върху организма, подходящи са за бременни жени, недохранени деца и току-що събудени хора.
Колко калории е сладоледът? Как да си направим вкусен сладолед, без да напълняваме
Колко калории сладолед е въпрос на много хора, които са на режим за отслабване или искат да контролират теглото си. Хладният и сладък сладолед е вкусен, но мазно ли е да се яде сладолед?
Какво трябва да избягва да яде човек с изкълчен крак?
Въпреки че изкълчването е нараняване, което не е твърде опасно, то също трябва да бъде обработено и лекувано своевременно. Нека разберем какви навяхвания трябва да се въздържат от ядене, за да се възстановят най-бързо.
Какви храни да ядете, за да укрепите костите?
За да имате здрав скелет, в допълнение към практикуването на спорт, режимът на хранене също оказва значително влияние върху състоянието на тялото, следните питателни ястия не само помагат за укрепване на сухожилията, но и ви дават добро здраве, добро здраве и бистър ум .
Трябва ли да ям сладки картофи, когато ме боли коремът?
Сладкият картоф е храна с високо хранително съдържание и е предпочитана от много хора. Така че въпросът е трябва ли да ядете сладки картофи, ако имате стомашно разстройство? е въпрос на голяма загриженост. В тази статия ще анализираме състава и употребата на сладките картофи, за да намерим отговора на този въпрос.
Болното гърло трябва да яде и какво да избягва, за да се излекува бързо?
Болното гърло трябва да яде и какво да избягва, за да се излекува бързо? Това е въпрос, който много хора си задават въпроса. Нека намерим отговора в статията по-долу точно сега!