Как да увеличите височината си на 15 години по естествен начин

15-годишна възраст е важна възраст в пубертета с физически промени, при които промяната на височината е най-силно изразена.

На първо място, за да се развие височина на този етап, е необходимо да се разбере естеството на костната структура, като по този начин се вземат подходящи мерки за стимулиране на естественото костно удължаване. Научете как най-ефективно да увеличите височината на 15-годишна възраст .

Структура и развитие на костите на 15 години

Структура на костите

По същество костите са изградени от калциеви минерали и костни клетки. Клетките, влакната и основните вещества изграждат костната тъкан. Някои основни вещества на костите като: минерали (колаген и протеини) и минерални соли (соли на калций, магнезий, манган, бор, силиций, мед, цинк ..). Калцификацията помага за втвърдяването на външните компоненти, които формират опората и защитния капацитет на костите.

Увеличаването на височината на 15-годишна възраст

През периода преди и по време на пубертета костите се фокусират върху нарастването на дължина и след това на дебелина. За виетнамските деца пубертетът започва на 9-11 години при момичетата и на 12-16 години при момчетата. По това време, с научна грижа, височината може да се увеличи от 8-10. При навлизане в пубертета, при момичетата 12-13, а при момчетата 16-18, нарастването на височина е по-бавно всяка година с около 2-3 см.

15-годишна възраст също е възрастта, върху която трябва да се съсредоточите за максимално развитие на костите и височина

Има два начина за увеличаване на височината на 15-годишна възраст: добавяне на хранителни вещества, разумен начин на живот и упражнения. Това се считат за най-ефективните начини за увеличаване на височината на 15-годишна възраст.

Как да увеличите височината си на 15 години по естествен начин

15-годишна възраст също е възрастта, когато органите в тялото са много активни, така че трябва да сме сигурни, че сме напълно допълнени и балансирани с групи от хранителни вещества.

Следното е конкретно ръководство за това как да увеличите височината на 15-годишна възраст, за да получите изключителна височина, можете да обмислите и коригирате, за да го направите по-подходящо за вас:

Поставете си ясни цели

Преди да започнете каквато и да е работа, е необходимо да определите дестинацията - идеалната височина, която искате или колко сантиметра височина за определен период от време. Например, ако искате да увеличите височината си с 6 см след 2 години, когато го определите правилно, ще имате повече мотивация да се опитвате да преследвате височина и ще имате по-голям шанс за успех.

Хранене за поддържане на най-добър растеж на височина

Както споменахме за това как да увеличите височината си на 15-годишна възраст, някои вещества, които трябва да обърнете внимание, за да включите в менюто, за да подпомогнете растежа на костите, са следните: протеини, калций, витамин D, магнезий, други минерали, ...

• Нишестето се намира в ориза, картофите и маниоката;
• Протеинът се съдържа в рибното месо, яйцата, млякото;
• Мазнини във фъстъци, фъстъци, авокадо, сьомга;
• Витамини и минерали, открити в млякото, сиренето, зелените зеленчуци, плодовете...

Приоритет трябва да се даде на „зареждането“ на повече колаген за тялото чрез говежди сухожилия за увеличаване на хрущяла на костите или миди, стриди, охлюви, миди за допълване с калций и цинк, за да се помогне на костната структура да бъде здрава, стабилна и да се развива по-добре.

Храни, богати на калций и витамин D като мляко, яйца ... всеки ден спомагат за създаването на условия за оптимално развитие на пубертета .

Храните, богати на калций, витамин D като мляко, яйца, риба, месо създават условия за оптимален растеж на височина.

Протеините са в изобилие в свинското, телешкото, пилешкото, рибата и др. Витамините и минералите се намират в зелените зеленчуци, плодовете, зърнените храни и ядките.

В допълнение, калцият, който се усвоява най-лесно от тялото, е в наноформа, можете да допълвате калций от други източници, като функционални храни, за да подпомогнете увеличаването на височината.

Можете да се обърнете към следната подробна информация за това как да увеличите височината на 15-годишна възраст:

Разделно хранене

Уверете се, че ядете правилната храна, можете да ядете още 2 закуски на около 3 часа отделно от основното хранене с плодове, торта, мляко, за да осигурите достатъчно хранителни вещества, за да подпомогнете развитието на цялостна височина.

Ограничете стоенето до късно и спете 7-8 часа

Осигурете си достатъчно сън, за да станете по-високи. Според научни изследвания по време на сън хормонът на растежа ще се произвежда най-много. Трябва да си създадете навик да си лягате навреме най-късно в 22:30.

Разумен сън

През нощта е времето, когато хормонът на растежа е най-активен и се произвежда, така растем на 15-годишна възраст, давайки ви възможност да развиете най-голяма височина. Въпреки това, при условие за дълбок сън, особено в златния час от 23:00 до 2,3 сутринта и осигурете 8 часа на ден.

Правилният сън ще бъде  начинът да растете на 15 години

За да имате начин да увеличите височината си на 15-годишна възраст, трябва да се откажете от лошите навици, които пречат на съня, като: игра на игри, сърфиране в интернет, гледане на филми ... и вместо това да слушате лека музика или да четете приказка. кратък за лягане рано преди 22:00.

Работя здраво

Редовните упражнения със спорт са начин за увеличаване на височината на 15-годишна възраст като плуване, баскетбол, волейбол, бадминтон ... могат да помогнат за подобряване на здравето, регулират дейността на ендокринната система, стимулират производството на растежен хормон, като същевременно увеличават костите клетки, така че е много полезен за растежа на дължината на костите, като по този начин подпомага ефективното увеличаване на височината.

Просто сменете добра диета, спортувайте и си почивайте правилно, начините да пораснете на 15-годишна възраст вече няма да са твърде трудни.