Витамин B12, известен също като кобаламин, е витамин, който помага за регулирането на нервната система, растежа на тялото и образуването на кръвни клетки. Витамин В е особено важен, когато става въпрос за нервната регулация и синтеза на ДНК, поддържайки метаболизма, сърдечно-съдовата система, храносмилателната система и цялостното здраве.
Има много изследвания, които са доказали страхотните ефекти на витамин В12 ( цианокобаламин ) върху здравето, така че трябва да приемаме пълна витаминна добавка, за да избегнем риска от дефицит на този витамин, който е опасен за здравето.
Ползи за здравето от витамин B12
Голямо използване на витамин B12
Намаляване на риска от заболявания, свързани със загуба на паметта
Витамин B12 поддържа способността на тялото да произвежда хемоглобин, който позволява на кислорода да се транспортира през тялото в кръвния поток, което е полезно за нервната система, тъй като помага за поддържането на здрав миелин, мазнина, която поддържа нервната функция. С наближаването на старостта този витамин може да помогне за намаляване на риска от болестта на Алцхаймер и деменция, а също така да помогне за подобряване на способността на младите хора да се концентрират и мислят.
Поддържайте здравето на сърцето
Заедно с витамин B6, витамин B12 също помага за намаляване на високите нива на хомоцистеин, контролира холестерола и балансира кръвното налягане, намалявайки риска от сърдечно-съдови заболявания, високо кръвно налягане, инфаркт или инсулт.
Грижа за кожата, косата и ноктите
Витамин B12 играе голяма роля в контролирането на възпроизводството и растежа на клетките, като по този начин помага да се поддържат кожата и косата здрави, намалява възпалението на кожата и ефективно намалява косопада.
СПИН храносмилане
B12 играе роля в производството на храносмилателни ензими, участва в метаболизма и разграждането на храната в стомаха, полезен е за хора с гастрит, анемия, стомашни язви и нарушения на имунната система.
Предотвратяване на рак
Витамин B12 е полезен за имунната система, играейки роля в производството на здрави червени кръвни клетки, които помагат за предотвратяване на ракови заболявания като рак на шийката на матката, рак на простатата или рак на дебелото черво.
Последици от дефицит на витамин В12
Жълтите очи са типичен признак за дефицит на витамин B12
Препоръчителната дневна доза витамин B12 за възрастни е 2,4 микрограма. Хората, които са изложени на най-голям риск от дефицит на B12, включват възрастни хора, хора на диета и вегетарианци, така че трябва да си набавяме достатъчно от това хранително вещество чрез храни, богати на витамин B12.
Дефицитът на витамин B12 ви прави анемични, което прави тялото слабо и уморено, постоянно се чувства сънливо, изтощено, дори изпада в състояние на замайване.
Витамин B12 играе важна роля в производството на хемоглобин, протеин, който помага за транспортирането на кислород в тялото. Ако тялото ви има недостиг на витамин B12, това ще намали притока на кислород към тъканите, причинявайки анемия и по този начин водещо до задух, сърцебиене, задух, парене на езика, увреждане на нервите и изтръпване на крайниците.
Дефицитът на витамин B12 води до анемия, която намалява количеството червени кръвни клетки, циркулиращи в кръвта, и прави кожата ви по-бледа.
Подуването и възпалението на езика е проява на устата, когато имате дефицит на витамин B12, по-специално когато езикът стане мек, червен, болезнен или подут. Тези симптоми може да станат по-тежки с течение на времето.
Запек, диария, подуване на корема и загуба на апетит са често срещани храносмилателни проблеми, но освен диетата, липсата на витамин В12 също може да бъде причина.
Дефицитът на витамин B12 може да доведе до нарушено зрение, жълти очи, глаукома и заболявания на зрителния нерв.
Депресия, загуба на паметта, промени в отношението поради дефицит на витамин B12, тъй като това е невротрансмитер, който помага за регулиране и балансиране на настроението, ако дефицитът ще има силно въздействие върху производството на серотонин в мозъка, психологическа нестабилност.
Подобно на калция и витамин D, витамин B12 играе важна роля в образуването на остеобласти и костообразуващи клетки. Функцията на костите може да бъде засегната от дефицит на витамин В12, което дори може да доведе до остеопороза.
Как да допълваме витамин В12 чрез естествени храни
Трябва да добавите към ежедневната си диета храни, богати на витамин В12
Витамин B12 е от съществено значение за човешкото здраве, но телата ни не могат да произвеждат този витамин сами. Така че ние трябва да абсорбираме витамини чрез храни и витамините ще се абсорбират в стомаха с помощта на протеин, наречен вътрешен фактор.
Животинският черен дроб и бъбреци, особено от агнешко месо, са богати на витамин В12 заедно с минерали като мед, селен и витамини А и В2.
Месото от супер питателна мазна риба е отличен източник на омега-3 мастни киселини и осигурява изобилие от протеини, витамин B12 и минерали, особено в мускулите точно под кожата. Препоръчителна риба като сьомга, сардини, риба тон...
Говеждото е отличен източник на витамини B12, витамини B2, B3 и B6, селен и цинк, които спомагат за повишаване на кръвните нива на витамин B12 и помагат за намаляване на признаците на анемия, причинена от дефицит на витамин B12.
Витамин B12 се съдържа също в яйца, сирене, мляко, риба, миди, ракообразни, черен дроб, бъбреци, червено месо...
Препоръчителният дневен прием на витамин B12 е около 2,4 mcg и малко по-висок за бременни или кърмещи жени. Тялото може да съхранява витамин B12 в черния дроб в продължение на няколко години, така че можем да консумираме повече от този витамин за бъдеща употреба.
Дефицитът на витамин В12 може да доведе до сериозни нарушения. aFamilyToday Health споделя симптомите на дефицит на витамин В12, нуждите на децата и хранителни източници, богати на този микроелемент.
aFamilyToday Health - Витамините от група В играят много важна роля в човешкото тяло от момента, в който бяхме само малък зародиш.
Каква храна помага за лечение на безсъние при бременни жени е тема, от която много хора се интересуват, така че нека разберем с какви храни да лекуваме безсъние при бременни жени чрез нашата статия по-долу.
Много хора очакват с нетърпение резултатите след изрязване на сърцевидни устни, защото вярват, че ще притежават плътни и привлекателни сърцевидни устни. Но за съжаление, само след няколко дни беше установено, че устните, изложени на зъбите, причиняват загуба на естетика. И така, какво кара сърцето да има отворени зъби?
Начинът за лечение на възпаление на средното ухо с маруля е доста популярен поради ефективността и безопасността, които носи този метод. Въпреки това, не всеки знае как да използва маруля за лечение на болести.
Един от признаците на гингивит, причиняващ лош дъх, е лошият дъх. Ако заболяването не се лекува навреме, то ще остави последствия като загуба на зъби, артрит или дори перикардит.
Точката Doc Ty е една от акупунктурните точки, които въздействат пряко върху колянната става на човешкото тяло. И така, къде е точката на Док Тай? Колко полезно? Как да координираме акупунктурите? Нека отговорим на горните въпроси чрез статията по-долу!
Гъбичките на ухото са състояние, при което ухото е шум в ушите, сърби, понякога болезнено и намалява способността на пациента да чува, това заболяване може да причини на всяка възраст от малки до големи. Въпреки че това заболяване не е твърде опасно за живота, пациентът не трябва да бъде небрежен, проактивно да търси реномирани болници за преглед и подходящо лечение.
Кашлицата може да причини пареща болка и загуба на глас, ако е продължителна. Това също е симптом на грип, за който трябва да разберете информацията по-долу.
В ориенталската медицина на ръцете ни ще има позиции на много важни акупунктурни точки, в които е точката Thap Tuyen. И така, къде е местоположението на акупунктурата - знаете ли?
Медуларният рак на гърдата е инвазивен рак, което означава, че има потенциал да се разпространи в други части на тялото, въпреки че класическият медуларен рак на гърдата е по-малко вероятно да метастазира.
Каква вреда нанася заседналият начин на живот на човешкото здраве и какви са ползите от това да сме активни, как да спортуваме ефективно? Моля, вижте следната статия, за да разберете.
