За разлика от бялата мазнина, кафявата мазнина е добра мазнина, която помага за изгарянето на калории и предотвратява някои състояния като диабет и затлъстяване.
Когато става въпрос за мазнини, повечето от нас смятат, че това е нездравословна съставка, но всъщност не всички мазнини са лоши. Докато бялата мазнина ви кара да напълнявате, кафявата ви помага да изгаряте калории и да контролирате теглото . Нека научим за този вид мазнини, ако искате да подобрите здравето си!
Кафявата мазнина ви помага да контролирате теглото си.
Какво е кафява мазнина?
Учените са разделили два вида телесни мазнини на бяла мазнина и кафява мазнина. Всеки тип има своя собствена функция:
Бяла мазнина
Вид мазнина, за която често се чува, че има способността да увеличава теглото . Те съхраняват необходимата енергия в капчици мазнини, които се натрупват около тялото, този източник на енергия ще осигури ежедневните дейности.
Този процес на натрупване на мазнини помага да се поддържа топлината на тялото, но ако се натрупат много, това ще доведе до наднормено тегло и затлъстяване . Натрупването на бяла мазнина в областта на корема също увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания, диабет и други заболявания.
Кафява мазнина
Мазнината е мазнина, която съхранява енергия в мастни капчици, които са по-малки от бялата мазнина и често се натрупват около раменете и шията. Кафявата мазнина също има много богати на желязо митохондрии, което също е веществото, което придава на мазнините кафяв цвят.
Тялото изгаря кафява мазнина, за да генерира топлина, наречена термогенеза. В процеса кафявата мазнина също изгаря калории. Така че кафявата мазнина може да помогне за намаляване на риска от затлъстяване и определени метаболитни синдроми.
Преди това учените смятаха, че кафявата мазнина съществува само в тялото на бебетата и съставлява около 5% от общата телесна маса. Те също смятат, че този вид мазнини ще изчезнат, когато детето достигне зряла възраст. Много проучвания обаче сега показват, че възрастните също имат малко количество кафява мазнина в тялото.
Кафявата мазнина обикновено се счита за добра мазнина и възрастните също имат малки количества от нея.
Преглед на изследване също установи, че кафявата мазнина, освен че може да гори калории, също помага за контролиране на кръвната захар, подобрява нивата на инсулин и намалява риска от диабет тип 2 . Този вид мазнина също може да ви помогне да се отървете от мазнините в кръвта и да намалите риска от хиперлипидемия.
Как да увеличите здравословните кафяви мазнини
Всеки има малко количество кафява мазнина в тялото си, но можете да увеличите тази мазнина за още повече ползи за здравето. Опитайте да приложите някои от тези начини, за да увеличите количеството на тези добри мазнини.
Намалете температурата на околната среда
Излагането на хладни, дори ниски температури увеличава количеството кафява мазнина в тялото. Някои проучвания показват, че самото излагане на температури около 19 градуса по Целзий в продължение на два часа на ден е достатъчно, за да се увеличи този вид добри мазнини.
За да създадете тази идеална температурна среда, можете да вземете душ със студена вода, да намалите температурата на климатика или да отворите прозорец в студените дни.
Поддържайте рутинни упражнения
Едно проучване при мишки показа, че протеин, наречен иризин, може да помогне за превръщането на бялата мазнина в кафява мазнина. За щастие, хората също произвеждат този протеин. Изследователите обаче са открили, че заседналите хора произвеждат по-малко ирисин от тези, които редовно спортуват.
Ако не сте свикнали да спортувате всеки ден, тогава постепенно си изградете този здравословен навик, отделяйте 30-45 минути на ден за упражнения, увеличете количеството кафява мазнина в тялото. В допълнение, упражненията също помагат за подобряване на здравето, предпазват сърцето и подобряват затлъстяването.
Поддържайте упражнения, за да увеличите кафявата мазнина за тялото.
В допълнение към безопасните начини за увеличаване на кафявата мазнина, има и някои начини за увеличаване на този вид мазнина, но не са наистина научни или недоказани. Можете да се обърнете и разгледате:
Използвайте лекарство за метаболизма на белите мазнини
Тиазолидиндионите (TZDs), лекарство, което помага за контролиране на инсулиновата резистентност, може да превърне бялата мазнина в кафява мазнина. Въпреки това, това лекарство може също да ви причини наддаване на тегло, задържане на вода в тялото и много други странични ефекти. Това е само временно решение за тези, които искат да качат добри мазнини.
Яжте повече, за да насърчите изгарянето на калории
При провеждане на експерименти с мишки изследователите установиха, че тези с повече кафява мазнина изгарят повече калории. Тези мишки са по-твърди, по-здрави и по-устойчиви на затлъстяване и други метаболитни синдроми.
Тези резултати показват, че преяждането може да активира кафявата мазнина, така че да изгаря калории в тялото. Този резултат обаче не е потвърден и навикът да се яде много е причината за затлъстяването. Това означава, че все още трябва да се придържате към здравословна диета.
Истинската кафява мазнина има много ползи за здравето, но е важно да намерите начин да увеличите правилно тази мазнина, за да не се отрази на здравето ви.
Стягането в гърдите, задухът, придружен от кашлица, прави пациента много уморен и засяга ежедневието и работата. И така, какви са симптомите на стягане в гърдите, задух, кашлица? Присъединете се към aFamilyToday Blog, за да намерите информация в статията по-долу.
Според Световната здравна организация (СЗО) наднорменото тегло е глобална пандемия със значително годишно увеличение както при възрастни, така и при деца.
Мозъкът е важна част от човешкото тяло, която трябва да се грижи и защитава всеки ден. Въпреки това, когато мозъкът трябва да "работи" прекомерно, той ще причини
Болката от кариеса на мъдреците винаги е била мания за много хора, защото това е изключително неприятна болка и засяга процеса на живот. Следващата статия ще ви насочи как ефективно да облекчите болката в мъдреците у дома.
Детската C цироза е един от етапите на цироза. И така, какво е детска С цироза? Колко опасно е? И как да се лекува? Нека разберем с блога aFamilyToday чрез статията по-долу!
В момента изрязването на венците е един от методите на естетичната стоматология, на който се обръща много внимание. И така, в какви случаи трябва да се режат венците? Безопасен ли е този метод? Има ли ефект намаляването на печалбата? За да отговорите на всички горепосочени въпроси, моля, разберете информацията по-долу.
Алергията на ръцете не е много странна, тя причинява сърбеж, дискомфорт, зачервяване, ... Въпреки че не е твърде опасна, тя засяга психологията, както и ежедневните дейности на заболяването.
В ежедневието ни ушите ни са изложени на много различни ярки звуци. Въпреки това, може да бъде разочароващо, ако страдате от необясним шум в ушите. Това признак за сериозно заболяване ли е? Присъединете се към блога aFamilyToday, за да научите за необяснимия шум в ушите!
Понастоящем заболяването сухо око е много разпространено, особено сред офис служителите, когато им се налага често да седят пред компютрите. И така, има ли ефективно лечение за заболяване на сухото око?
ХИВ се смята за болестта на века, засега няма лек за ХИВ. ХИВ се предава по много различни начини, но най-разпространеният е по полов път. Мога ли да получа ХИВ, ако правя секс веднъж?
