Ефективна ли е загубата на мазнини при ходене? Как да ходим правилно?

Ефективна ли е загубата на мазнини при ходене? Как да ходим правилно? Ако се интересувате от тези въпроси, моля, вижте статията по-долу!

Ходенето се счита за познат спорт за много хора, полезен за психическото и физическото здраве. Но има и много хора, които се чудят дали този метод е ефективен за намаляване на мазнините или не, дали повече ходене ще ни помогне да имаме желаната физика? Всичко ще бъде обяснено в статията по-долу:

Ходенето може абсолютно да ни помогне да загубим мазнини. Според много проучвания, когато затлъстелите жени ходеха 50-70 минути с честота 3 пъти седмично непрекъснато в продължение на 12 седмици, обиколката на талията им намаля с около 2,8 см и изгори 1,5% от телесните мазнини.

Ходенето може напълно да ни помогне да загубим телесни мазнини

Има и друго проучване върху група хора, които комбинират ходене със строга диета 5 пъти седмично, по 1 час всеки път, поддържана редовно в продължение на 12 седмици. Резултатите показват, че те са загубили допълнителни 3,7 см в обиколката на талията и 1,3% повече мазнини в сравнение с тези, които са следвали само диетата за отслабване .

Въпреки това, оставяйки това да се случва само когато ходите правилно, това не само повишава ефективността на загубата на мазнини, но също така избягва нараняването на определени области на тялото. И така, какъв е правилният начин за ходене? Ето няколко правилни пози при ходене за намаляване на коремните мазнини:

• Повдигнете главата си: Винаги в позиция с изправен гръб, брадичката е успоредна на земята, очите са обърнати напред в диапазон от 3 - 6 метра.
• Ходене изправено: Това ни помага да избегнем натиска върху мускулите на гърба.
• Избутване на раменете назад: При ходене трябва да поддържате тялото в най-удобно състояние, избягвайте напрежението на мускулите и ставите в раменете, шията и гърба.
• Разходка в комбинация с размахване на ръце: Обикновено ходим често, размахвайки ръце, но не размахвайте ръцете си твърде високо, а само на умерено ниво.
• Приземете се с петите и след това с пръстите на краката

Поддържането на ходене всеки ден е нещо, което не всеки може да направи, така че как да превърнем това в навик? Ето няколко предложения за вас:

Първо, можете да използвате гривна или да изтеглите приложения за крачкомер, това ви помага да разберете ефективността на бягането чрез измерими индикатори, от които да се мотивирате да се стремите към успех постигане на целта, от най-малката цел до по-голямата.

Второ, за тези от вас, които работят в офиса, вместо да поръчват храната да бъде доставена до вратата ви, трябва да насърчим да излизате за обяд.

Трето, ходенето сами понякога ни кара да нямаме мотивация, да не се вълнуваме, така че защо не поканите един или няколко приятели и роднини да тренират с вас?

Винаги поддържайте навика да спортувате редовно всеки ден

Четвърто, ако имате домашни любимци, не се колебайте да ги вземете със себе си всеки път, когато излизате на разходка.

Пето, ако жилището и работното ви място са много близо едно до друго, ходенето до фирмата също е едно от добрите предложения.

Шесто, докато вървим, можем да открием нови пътища, откриването на много интересни неща наоколо също е мотивация да продължаваме да ходим всеки ден.

За нас е също толкова важно да ходим, когато можем. За начинаещи поддържайте честота от 15 минути на ден, 5 дни в седмицата, съсредоточете се върху ходенето в правилна поза и след това постепенно увеличавайте. При дългосрочна поддръжка ще почувствате, че тялото губи значително количество мазнини.

В допълнение, ходенето не само помага за загуба на мазнини, но носи и много други неочаквани ползи:

• Ходенето помага за задържане на мускулите: Когато отслабвате нормално, това ще доведе до загуба на известно количество мазнини и мускули в тялото. Но мускулите помагат на метаболизма на тялото да протича по-плавно, както и да поддържат теглото си, да изгарят калории по-бързо. И ходенето все още съхранява енергия за нашето тяло, когато помага за намаляване на мазнините, като същевременно поддържа мускулите тонизирани и спретнати.
• Подобряване на настроението: Не само има ефект за намаляване на коремните мазнини, ходенето или физическите дейности също са „лекарства“, които ни помагат да намалим стреса , безпокойството и значително да подобрим настроението. Защото ходенето прави мозъка ни по-чувствителен към хормоните серотонин и норепинефрин. Това са хормони, които помагат за освобождаване от негативни мисли и стимулират производството на ендорфини, за да ви направят по-щастливи.
• Поддържайте тегло: Много проучвания доказват, че ходенето помага за поддържане на много стабилно тегло и трябва да поддържаме поне 150 минути на седмица. Въпреки това, след като свикнете, трябва да увеличите скоростта постепенно, за да избегнете повторно напълняване. 

Освен това можем също да комбинираме ходене и ядене на много зеленчуци, за да влезем във форма.

Ходенето в комбинация с разумна диета ще ви донесе желаната фигура

По този начин загубата на мазнини чрез ходене е напълно ефективна и полезна за тялото, добър навик и си струва да се поддържа, нали? Надяваме се, че горната статия е отговорила на вашите въпроси и е намерила най-разумния метод за ходене.