Продължителният стрес може да причини често загуба на сън. Има ли тайна за ефективно намаляване на стреса, за да си възвърнете добрия нощен сън? Разберете в статията по-долу!
Забързаността на съвременния живот кара много хора да обръщат внимание само на работата, но съкращават времето за сън, дори изпадат в състояние на прекомерен стрес, което води до често безсъние. Следващата статия ще ви запознае с ефективни съвети за облекчаване на стреса, които ще ви помогнат да спите добре, вижте я веднага!
Стресът може да окаже голямо влияние върху качеството на вашия сън
Какво е стрес?
Стресът е реакция на тялото, която възниква, когато нервната система е в състояние на стрес. Особено когато хората трябва да се справят с натиск и стрес, които вече не могат да понасят. Когато сте стресирани, тялото ви реагира, като освобождава серия от химикали, които подобряват работата на всички органи в тялото.
Стресът може да има положителен ефект, когато е мотиватор, който ни помага да се съсредоточим върху решаването на проблеми в живота. Това е фактор, който помага на хората да оцеляват и да се развиват. Въпреки това, ако стресът се появява често или има твърде много стресови фактори едновременно, това може да засегне както психическото, така и физическото здраве.
Връзка между безсъние и стрес
Стресът може да окаже голямо влияние върху качеството на вашия сън . И обратното, лишаването от сън също е причина за стрес. Безсънието е следствие от стрес поради постоянното функциониране на нервната система, умората и липсата на почивка. Стресът може да затрудни достигането на най-дълбоката фаза на съня, което е много важно, защото през това време тялото ви ще се възстанови от уморителен ден.
Според експерта Дейвид Шпигел от Департамента по здравеопазване и стрес в Станфордския университет (САЩ), има много доказателства, които показват, че мозъчните химикали, освободени по същото време с дълбок сън, забавят хипофизната жлеза да произвежда ACTH. ACTH е "пратеникът", който казва на надбъбречните жлези да освобождават адреналин и други хормони на стреса. В резултат на това надбъбречните жлези никога не получават сигнали за освобождаване на хормони на стреса, което означава, че стресът е добре контролиран.
Тайната за ефективно намаляване на стреса за възстановяване на добрия нощен сън
1. Релаксирайте преди сън
За да имате добър нощен сън, вечер преди лягане около 1-2 часа, трябва да ограничите възможно най-много факторите, които могат да ви направят по-стресирани и трудни за заспиване като стреса на работа.
Освен това можете да си помогнете да се отпуснете повече, като изпълнявате нежни йога упражнения, които да ви помогнат да спите добре, да вземете топла вана, нежен масаж... Това също е една от тайните, които ще ви помогнат да облекчите стреса.направо и можете да продължите да прилагате за да видите резултатите по-късно.
2. Яжте храни, които ви помагат да спите добре
Ако имате проблеми със съня, можете да ядете храни, които ви помагат да спите добре, като киви, соя, храни, богати на фибри, омега-3 мастни киселини, кисело мляко, зърнени храни, банани и др.
Освен това не трябва да ядете храни, които причиняват безсъние, като портокалов сок, мента, горещи пикантни храни, напитки с кофеин, пържено пиле, бургери, преработено месо.
3. Лягайте си в определено време
Без значение колко натоварена е работата ви, трябва да се опитате да планирате фиксиран час за лягане всяка вечер. Това не само ще ви помогне да поддържате циркадните ритми на тялото си за лесни здравословни навици за сън, но също така ще ви осигури по-добър нощен сън.
4. Подредете спалнята си така, че да ви помогне да се отпуснете
Можете да подредите мебели в спалнята, за да се отпуснете с тъмни нощни светлини, заедно с естествен аромат на стаята.
Освен това трябва да внимавате да не позволявате на електронните устройства в спалнята да ви накарат да загубите сън лесно, защото сте заети с гледане на развлекателни програми или изпращане на съобщения. Освен това трябва да почиствате спалнята спретнато, да избягвате да оставяте храна, мръсни дрехи или да пускате домашни любимци в спалнята. Тези неща дори ще влошат стреса ви и ще затруднят заспиването.
5. Вземете релаксираща вана преди сън
За да подобрите качеството на съня и да облекчите стреса , можете да се потопите в топлата и успокояваща вода. Или можете също да смесите вода за вана с английска сол, за да успокоите нервната система и да намалите мускулната болка. Тази сол не само повишава енергията за тялото, помага за лечение на безсъние, но също така ви помага да получите по-дълбок сън.
Къпането, за да се отпуснете преди лягане, ще ви помогне да спите по-добре
Методът също е доста прост, можете да смесите 2 чаши английска сол в топла вода с няколко капки етерични масла, за да ви помогне да спите по-добре, като етерично масло от лавандула, жасмин, сандалово дърво... Етеричните масла ми помагат да се чувствам най-комфортно и след това се накиснете във ваната за около 30 минути.
6. Melissa Dream New Nordic - средство за облекчаване на стреса, което ви помага да спите по-добре
Melissa Dream е функционална храна на компанията New Nordic от Швеция. Близо 30 години работа с цел подобряване на качеството на живот с чисти натурални билки, продуктите от New Nordic винаги имат известна степен на доброта.
Основните съставки са естествени билки, които се берат, сушат и екстрахират в затворен процес, за да се гарантира запазването на хранителните вещества. Таблетките Melissa Dream New Nordic имат най-добри ефекти за подобряване на здравето, помагат за добър сън, намаляват проблемите със съня, продължително безсъние. Освен това намалява и риска от опасни здравословни проблеми, причинени от стрес.
Melissa Dream New Nordic - средство за облекчаване на стреса, което ви помага да спите по-добре
Ето няколко ефективни съвета за облекчаване на стреса, които ще ви помогнат да спите добре. Освен това трябва да се научите как да управлявате стреса, за да намалите напрежението на работното място и да решавате проблемите по-добре!
aFamilyToday Health споделя 4 начина да помогнете за облекчаване на стреса по време на бременност, като ви помага да осигурите добро физическо и психическо здраве, за да посрещнете бебето си.
aFamilyToday Health - Птичето гнездо съдържа много основни хранителни вещества, които са полезни за здравето както на майката, така и на бебето по време на бременност и кърмене.
Навикът за гризане на ноктите при децата прави ноктите оголени, надраскани и кървящи. Ако този навик не бъде спрян рано, децата могат да се пристрастят и несъзнателно да гризат ноктите си.
Бягането не е любима форма на упражнения за много хора, но открийте ползите, които може да донесе на вас и вашите близки.
Гингивитът след порцеланова коронка не е рядкост. Не само това, но и причинява много проблеми, нека разберем чрез следващата статия.
Позовавайки се на доброто лечебно вино, със сигурност няма да можете да пренебрегнете виното от горски банан, защото това е наследственото вино на хората от Северозапада с много различни приложения. Има обаче и случаи на доста опасно отравяне с бананово вино.
Всяка година има много случаи на смърт от остро алкохолно отравяне, тъй като проявите на отравяне с метанол са идентични с тези на пиянство. Следователно трябва ясно да разграничите тази разлика, за да избегнете опасност.
Изтръпването на крайниците след инсулт е необичайно усещане в крайниците, което е често срещано след инсулт. И така, каква е причината за изтръпване на крайниците след инсулт?
Калцият е минерал, който играе важна роля в развитието на костите и ставите. Последствията от недостиг на калций за организма са изключително опасни. Нека разберем с блога aFamilyToday в статията по-долу!
Признаците на пневмония при кърмачета често са по-трудни за откриване и по-опасни, тъй като здравето и съпротивителните сили на детето са все още много слаби. Виж повече.
Колитът е много често срещано заболяване, но не всеки знае как симптомите на възпалителния колит могат да бъдат лекувани своевременно.
Ако имаш заболяване, трябва да вземеш лекарство, това е ясно от много поколения. Обикновено пациенти с оток след травма или операция ще използват алфа-чой за лечение. Също така лекарството алфа чой има риск от алергии и прояви на алергия към алфа чой.
Алергичното подуване на кожата е една от най-очевидните прояви на алергично заболяване, така че много хора често са субективни. Тази ситуация обаче е предупреждение, че здравето ви е в беда.
Кожните алергии след раждане са мания за жените. Той кара жените често да изпитват болка, сърбеж и дискомфорт. Има ли начин да се излекува напълно това заболяване?
