Раменната става е една от най-важните стави в тялото, която е постоянно в движение и е много податлива на дегенерация. Следващата статия ще ви предостави упражнения за остеоартрит на рамото, които да ви помогнат да подобрите максималното възстановяване на двигателната функция и силата на раменната става.
Остеоартритът на рамото е често срещано заболяване на опорно-двигателния апарат днес. Пациентите често усещат болка и намалена подвижност в лопатките и ръцете. За да намалите болката и да възстановите функциите на ставите, трябва редовно да практикувате упражнения за остеоартрит на рамото. Моля, вижте тази статия от блога aFamilyToday за повече информация.
Упражнение за остеоартрит на рамото - Завъртете външното рамо със свити ръце
Завъртете външното рамо със сгънати ръце, за да укрепите лопатките
Изпълнете това упражнение, като застанете с лице към стената на разстояние от около 3 фута, след това използвайте двете дръжки с две прикрепени пружини, прикрепени към стената на подходяща височина, обикновено на нивото на бедрата, с еластичност до правилното ниво. от ниско до изкачване. Като използвате ръката върху засегнатото рамо, издърпайте въжето в посока нагоре, така че ръката да е перпендикулярна на тялото, лакътят също да е правоъгълен и задръжте позицията за 30 секунди и след това отпуснете въжето. Обърнете внимание, когато изпълнявате движението, като държите торса и краката изправени, докато дърпате ръкохватката с ръце все още на височината на раменете.
Сгъване на лакътя
Това упражнение за остеоартрит на рамото може да се прави в изправено или седнало положение и с дъмбели от около 1-3 кг. С едната ръка да се отпуснете, другата ръка да държите дъмбела и да извършите сгъване на лакътя, за да вдигнете тежестта, повдигайки тежестта надолу с ръката и предмишницата близо и надолу към торса. Движението се изпълнява 5 пъти и същото с другата ръка, ще усетите разтягане и разтягане в предната част на ръката, след това отпуснете ръката за 30 секунди. Трябва да обърнете внимание, когато изпълнявате това упражнение, че не упражнявате твърде бързо и усуквате предмишниците си.
Въртене на външното рамо
Изпълнете упражнението за външно въртене на раменете с помощта на малък бастун в изправено положение. Приближавате ръцете си до торса и сгъвате предмишниците си перпендикулярно отпред, като държите краищата на бастуна с две ръце. Извършете вертикално движение с бастун, така че засегнатата ръка да се движи навън колкото е възможно повече. Задръжте за 30 секунди и трябва да почувствате разтягане в задната част на рамото, след това се отпуснете за 30 секунди и го повторете. Обърнете внимание, когато изпълнявате това упражнение за остеоартрит на рамото , дръжте бедрата прави и не усуквайте пръчката.
Завъртете рамото навътре
Рехабилитация на раменната става чрез физиотерапевтични упражнения
С това упражнение за остеоартрит на рамото трябва да използвате малък бастун в изправено положение. Първо вдигнете ръцете си зад гърба си, докато държите краищата на пръчка. Засегнатата ръка ще хване края на бастуна, а другата ръка ще задържи позицията, която е най-близо до засегнатата ръка. Извършете вертикално издърпване на бастуна към най-далечната здрава ръка и обърнете внимание на липсата на болка в раменната става. След това задържате движението за 30 секунди и усещате разтягането в предната част на противоположното рамо, продължете да се отпускате за 30 секунди и след това продължете следващото движение. Трябва да имате предвид, когато изпълнявате това упражнение за остеоартрит на рамото, дръжте краката и цялото си тяло прави, не накланяйте или усуквайте настрани, докато дърпате пръчката.
Упражнение с махало
Когато изпълнявате това упражнение за остеоартрит на рамото, основните мускули, които ще бъдат засегнати, са делтоидният мускул, субскапуларният мускул, надостният мускул и субскапуларният мускул. Упражнението започва с навеждане напред, като дясната ръка е прилепена към маса, стол или твърд предмет като опорна точка за подпомагане на движението. Болната ръка се люлее свободно напред, назад, наляво и надясно, създавайки люлеещо се движение като махало. Когато изпълнявате упражнението, внимавайте да не махнете ръцете си зад гърба си и да не изкълчите рамото си .
Разтягане на легнало положение
Правилните редовни упражнения помагат за подобряване и облекчаване на болката в рамото
Това упражнение се изпълнява в легнало положение на равна повърхност с удобно облегната глава на възглавница. Болното рамо се поставя отдолу, перпендикулярно на торса, а предмишницата е перпендикулярна на равнината, в която лежи с ръката нагоре. След това използвайте силната си ръка, за да поддържате въртенето на болезнената ръка и натиснете надолу леглото, като внимавате да не причините болка на ръката. Задръжте за 30 секунди, след това се отпуснете за 30 секунди и повторете. Моля, имайте предвид, че когато изпълнявате това физиотерапевтично упражнение, не свивайте предмишницата и не оказвайте натиск върху ставата на китката, за да избегнете неправилно подравняване .
Разтягане на трапецовидния мускул
С това упражнение за остеоартрит на рамото, основните мускули, които са най-засегнати, са трапецът, делтоидът и супраспинатусът. Движението се извършва чрез поставяне на коляното върху ръката, изправена върху пейка, за да поддържа телесното тегло стабилно. С другата ръка хванете дъмбел с тегло от 1 до 3 кг и бавно го разпънете през ръката. Задръжте за около 3-5 секунди, след това се върнете в първоначалната позиция и след това практикувайте следващото движение. Имайте предвид, че когато изпълнявате физиотерапевтични упражнения за остеоартрит на коляното , използвайте тежести, за да създадете съпротива, но тежестта е умерена и не причинява болка.
Статията по-горе е нашата част от упражненията за остеоартрит на рамото с физическа терапия, които помагат за подобряване и възстановяване на функцията и силата на лопатките. Надяваме се, че тази статия ще ви донесе много полезна информация.
Приемът на Elevit черни изпражнения е известен като един от страничните ефекти от употребата на лекарството. Опасно ли е това явление?
Пъпките по дупето са често срещано състояние, от което страдат много хора. Можете да решите този проблем с паста за зъби. Ефективно ли е да се лекуват пъпки по задните части с паста за зъби?
Колко време отнема премахването на отока и раната да заздравее напълно, както обикновено, е грижа на всеки, когато извършва операция на клепачите. Всъщност колко време е необходимо, за да се отървете от подуването, зависи от много фактори. Нека разберем заедно.
Уртикарията около очите значително влияе върху качеството на живот и здравето на пациента. И така, каква е причината за заболяването и опасно ли е?
Следродилната депресия е изключително опасна болест, а още по-страшни са, когато и двамата родители я имат. Симптомите на депресия при мъжете обаче често се пренебрегват, защото всички изглежда подценяват напрежението, което бащите трябва да понесат по време на бременност и раждане.
Пубертетът е много важен крайъгълен камък в развитието на децата, който бележи началото на психофизиологичното съзряване. Въпреки това, децата в пубертета често изпитват нарушения, които влияят неблагоприятно на развитието, които се дължат главно на липсата на разбиране на родителите как да се грижат за децата си по време на пубертета.
Веднъж преболедували варицела, ще имате доживотен имунитет срещу болестта. Това означава, че няма да се разболеете от варицела втори път (освен ако не сте с отслабен имунитет).
Парализата на съня е доста често срещано явление, въпреки че не засяга сериозно здравето, но причинява чувство на тревожност и страх. Затова трябва активно да научавате за това явление, както и за 10 начина за борба със сънната парализа, за да подобрите ефективността.
Уртикарията е дерматологично заболяване, което причинява сърбеж и е придружено от червени възли. Уртикарията се разделя на много различни видове, от които холинергичната уртикария е най-често срещаният тип.
Недостигът на въздух е симптом, който често възниква поради много различни причини. В допълнение към външните фактори, лежането на лявата страна със затруднено дишане може да е знак, че имате редица различни медицински състояния.
