Раменната става е една от най-важните стави в тялото, която е постоянно в движение и е много податлива на дегенерация. Следващата статия ще ви предостави упражнения за остеоартрит на рамото, които да ви помогнат да подобрите максималното възстановяване на двигателната функция и силата на раменната става.
Остеоартритът на рамото е често срещано заболяване на опорно-двигателния апарат днес. Пациентите често усещат болка и намалена подвижност в лопатките и ръцете. За да намалите болката и да възстановите функциите на ставите, трябва редовно да практикувате упражнения за остеоартрит на рамото. Моля, вижте тази статия от блога aFamilyToday за повече информация.
Упражнение за остеоартрит на рамото - Завъртете външното рамо със свити ръце
Завъртете външното рамо със сгънати ръце, за да укрепите лопатките
Изпълнете това упражнение, като застанете с лице към стената на разстояние от около 3 фута, след това използвайте двете дръжки с две прикрепени пружини, прикрепени към стената на подходяща височина, обикновено на нивото на бедрата, с еластичност до правилното ниво. от ниско до изкачване. Като използвате ръката върху засегнатото рамо, издърпайте въжето в посока нагоре, така че ръката да е перпендикулярна на тялото, лакътят също да е правоъгълен и задръжте позицията за 30 секунди и след това отпуснете въжето. Обърнете внимание, когато изпълнявате движението, като държите торса и краката изправени, докато дърпате ръкохватката с ръце все още на височината на раменете.
Сгъване на лакътя
Това упражнение за остеоартрит на рамото може да се прави в изправено или седнало положение и с дъмбели от около 1-3 кг. С едната ръка да се отпуснете, другата ръка да държите дъмбела и да извършите сгъване на лакътя, за да вдигнете тежестта, повдигайки тежестта надолу с ръката и предмишницата близо и надолу към торса. Движението се изпълнява 5 пъти и същото с другата ръка, ще усетите разтягане и разтягане в предната част на ръката, след това отпуснете ръката за 30 секунди. Трябва да обърнете внимание, когато изпълнявате това упражнение, че не упражнявате твърде бързо и усуквате предмишниците си.
Въртене на външното рамо
Изпълнете упражнението за външно въртене на раменете с помощта на малък бастун в изправено положение. Приближавате ръцете си до торса и сгъвате предмишниците си перпендикулярно отпред, като държите краищата на бастуна с две ръце. Извършете вертикално движение с бастун, така че засегнатата ръка да се движи навън колкото е възможно повече. Задръжте за 30 секунди и трябва да почувствате разтягане в задната част на рамото, след това се отпуснете за 30 секунди и го повторете. Обърнете внимание, когато изпълнявате това упражнение за остеоартрит на рамото , дръжте бедрата прави и не усуквайте пръчката.
Завъртете рамото навътре
Рехабилитация на раменната става чрез физиотерапевтични упражнения
С това упражнение за остеоартрит на рамото трябва да използвате малък бастун в изправено положение. Първо вдигнете ръцете си зад гърба си, докато държите краищата на пръчка. Засегнатата ръка ще хване края на бастуна, а другата ръка ще задържи позицията, която е най-близо до засегнатата ръка. Извършете вертикално издърпване на бастуна към най-далечната здрава ръка и обърнете внимание на липсата на болка в раменната става. След това задържате движението за 30 секунди и усещате разтягането в предната част на противоположното рамо, продължете да се отпускате за 30 секунди и след това продължете следващото движение. Трябва да имате предвид, когато изпълнявате това упражнение за остеоартрит на рамото, дръжте краката и цялото си тяло прави, не накланяйте или усуквайте настрани, докато дърпате пръчката.
Упражнение с махало
Когато изпълнявате това упражнение за остеоартрит на рамото, основните мускули, които ще бъдат засегнати, са делтоидният мускул, субскапуларният мускул, надостният мускул и субскапуларният мускул. Упражнението започва с навеждане напред, като дясната ръка е прилепена към маса, стол или твърд предмет като опорна точка за подпомагане на движението. Болната ръка се люлее свободно напред, назад, наляво и надясно, създавайки люлеещо се движение като махало. Когато изпълнявате упражнението, внимавайте да не махнете ръцете си зад гърба си и да не изкълчите рамото си .
Разтягане на легнало положение
Правилните редовни упражнения помагат за подобряване и облекчаване на болката в рамото
Това упражнение се изпълнява в легнало положение на равна повърхност с удобно облегната глава на възглавница. Болното рамо се поставя отдолу, перпендикулярно на торса, а предмишницата е перпендикулярна на равнината, в която лежи с ръката нагоре. След това използвайте силната си ръка, за да поддържате въртенето на болезнената ръка и натиснете надолу леглото, като внимавате да не причините болка на ръката. Задръжте за 30 секунди, след това се отпуснете за 30 секунди и повторете. Моля, имайте предвид, че когато изпълнявате това физиотерапевтично упражнение, не свивайте предмишницата и не оказвайте натиск върху ставата на китката, за да избегнете неправилно подравняване .
Разтягане на трапецовидния мускул
С това упражнение за остеоартрит на рамото, основните мускули, които са най-засегнати, са трапецът, делтоидът и супраспинатусът. Движението се извършва чрез поставяне на коляното върху ръката, изправена върху пейка, за да поддържа телесното тегло стабилно. С другата ръка хванете дъмбел с тегло от 1 до 3 кг и бавно го разпънете през ръката. Задръжте за около 3-5 секунди, след това се върнете в първоначалната позиция и след това практикувайте следващото движение. Имайте предвид, че когато изпълнявате физиотерапевтични упражнения за остеоартрит на коляното , използвайте тежести, за да създадете съпротива, но тежестта е умерена и не причинява болка.
Статията по-горе е нашата част от упражненията за остеоартрит на рамото с физическа терапия, които помагат за подобряване и възстановяване на функцията и силата на лопатките. Надяваме се, че тази статия ще ви донесе много полезна информация.
Гинекологичното възпаление е заболяване, от което жените често страдат, въпреки че не е животозастрашаващо, но причинява много неудобства, дискомфорт, психологически ефекти и репродуктивно здраве на жените. Според статистиката до 90% от жените поне веднъж в живота си са имали гинекологични заболявания. Ето защо жените трябва да имат знания за разпознаване на признаците на гинекологична инфекция, за да предотвратят и предотвратят опасни усложнения.
Анаеробният е процес на производство на енергия, който помага на мускулите да функционират оптимално. Ако сте фитнес ентусиаст, невъзможно е да не знаете за анаеробните упражнения. Въпреки това, много хора, които са нови в бодибилдинга или просто учат, не знаят какво е анаеробно упражнение? За да научите повече за тази концепция, моля, следвайте статията.
Външният ушен канал е органът, който отделя остатъците от ушна кал, които предпазват канала на средното ухо и вътрешните органи от инфекция. И така, може ли да се лекува рак на външното ухо? Нека научим за това изключително рядко заболяване чрез статията по-долу.
Абсцесът е много опасно състояние за тялото, ако не се лекува навреме. Абсцесът често се проявява като подуване, зачервяване, болка, висока температура и втрисане. В допълнение към хирургичното лечение, леките абсцеси могат да се лекуват самостоятелно. И така, има ли ефективни домашни средства за абсцеси?
Замаяност, замаяност, загуба на равновесие са често срещани прояви на вестибуларния синдром, които всеки може да изпита, не само причинявайки затруднения в ежедневните дейности, но и увеличавайки риска от падания, водещи до наранявания. В днешната статия блогът aFamilyToday ще ви предостави полезна информация за лечението и диагностиката на вестибуларния синдром. Да четем заедно!
Добро ли е миенето на зъбите? Противно на общоприетото схващане, честото миене на зъбите може да доведе до редица странични ефекти. Следователно, трябва да миете зъбите си само два пъти на ден.
Когато 4-годишните вече бърборят, някои родители са много притеснени, защото децата им все още мълчат и не говорят. Защо 4-годишните деца говорят бавно и как да ги накараме да говорят по-бързо? Блогът aFamilyToday ще изпрати на родителите информация за проблема със забавянето на речта при децата.
Опасни ли са ушните гъбички? Как гъбичките в ушите влияят на здравето? Това са често задавани въпроси от пациенти с това заболяване.
Бактериалните инфекции, респираторните вирусни инфекции карат тялото да отделя много храчки, за да го защити, като предизвиква рефлекс на кашлица, за да изхвърли храчките заедно с бактериите. В зависимост от причината болният кашля с бели храчки или отделя бели пенести храчки, бели храчки със слуз. Следващата статия ще ви помогне да разграничите видовете бели храчки.
Какво представляват широкоспектърните и тесноспектърните антибиотици? Следващата статия ще ви помогне да научите повече за тези две форми на антибиотичен спектър. Нека се консултираме сега!
