Раменната става е една от най-важните стави в тялото, която е постоянно в движение и е много податлива на дегенерация. Следващата статия ще ви предостави упражнения за остеоартрит на рамото, които да ви помогнат да подобрите максималното възстановяване на двигателната функция и силата на раменната става.
Остеоартритът на рамото е често срещано заболяване на опорно-двигателния апарат днес. Пациентите често усещат болка и намалена подвижност в лопатките и ръцете. За да намалите болката и да възстановите функциите на ставите, трябва редовно да практикувате упражнения за остеоартрит на рамото. Моля, вижте тази статия от блога aFamilyToday за повече информация.
Упражнение за остеоартрит на рамото - Завъртете външното рамо със свити ръце
Завъртете външното рамо със сгънати ръце, за да укрепите лопатките
Изпълнете това упражнение, като застанете с лице към стената на разстояние от около 3 фута, след това използвайте двете дръжки с две прикрепени пружини, прикрепени към стената на подходяща височина, обикновено на нивото на бедрата, с еластичност до правилното ниво. от ниско до изкачване. Като използвате ръката върху засегнатото рамо, издърпайте въжето в посока нагоре, така че ръката да е перпендикулярна на тялото, лакътят също да е правоъгълен и задръжте позицията за 30 секунди и след това отпуснете въжето. Обърнете внимание, когато изпълнявате движението, като държите торса и краката изправени, докато дърпате ръкохватката с ръце все още на височината на раменете.
Сгъване на лакътя
Това упражнение за остеоартрит на рамото може да се прави в изправено или седнало положение и с дъмбели от около 1-3 кг. С едната ръка да се отпуснете, другата ръка да държите дъмбела и да извършите сгъване на лакътя, за да вдигнете тежестта, повдигайки тежестта надолу с ръката и предмишницата близо и надолу към торса. Движението се изпълнява 5 пъти и същото с другата ръка, ще усетите разтягане и разтягане в предната част на ръката, след това отпуснете ръката за 30 секунди. Трябва да обърнете внимание, когато изпълнявате това упражнение, че не упражнявате твърде бързо и усуквате предмишниците си.
Въртене на външното рамо
Изпълнете упражнението за външно въртене на раменете с помощта на малък бастун в изправено положение. Приближавате ръцете си до торса и сгъвате предмишниците си перпендикулярно отпред, като държите краищата на бастуна с две ръце. Извършете вертикално движение с бастун, така че засегнатата ръка да се движи навън колкото е възможно повече. Задръжте за 30 секунди и трябва да почувствате разтягане в задната част на рамото, след това се отпуснете за 30 секунди и го повторете. Обърнете внимание, когато изпълнявате това упражнение за остеоартрит на рамото , дръжте бедрата прави и не усуквайте пръчката.
Завъртете рамото навътре
Рехабилитация на раменната става чрез физиотерапевтични упражнения
С това упражнение за остеоартрит на рамото трябва да използвате малък бастун в изправено положение. Първо вдигнете ръцете си зад гърба си, докато държите краищата на пръчка. Засегнатата ръка ще хване края на бастуна, а другата ръка ще задържи позицията, която е най-близо до засегнатата ръка. Извършете вертикално издърпване на бастуна към най-далечната здрава ръка и обърнете внимание на липсата на болка в раменната става. След това задържате движението за 30 секунди и усещате разтягането в предната част на противоположното рамо, продължете да се отпускате за 30 секунди и след това продължете следващото движение. Трябва да имате предвид, когато изпълнявате това упражнение за остеоартрит на рамото, дръжте краката и цялото си тяло прави, не накланяйте или усуквайте настрани, докато дърпате пръчката.
Упражнение с махало
Когато изпълнявате това упражнение за остеоартрит на рамото, основните мускули, които ще бъдат засегнати, са делтоидният мускул, субскапуларният мускул, надостният мускул и субскапуларният мускул. Упражнението започва с навеждане напред, като дясната ръка е прилепена към маса, стол или твърд предмет като опорна точка за подпомагане на движението. Болната ръка се люлее свободно напред, назад, наляво и надясно, създавайки люлеещо се движение като махало. Когато изпълнявате упражнението, внимавайте да не махнете ръцете си зад гърба си и да не изкълчите рамото си .
Разтягане на легнало положение
Правилните редовни упражнения помагат за подобряване и облекчаване на болката в рамото
Това упражнение се изпълнява в легнало положение на равна повърхност с удобно облегната глава на възглавница. Болното рамо се поставя отдолу, перпендикулярно на торса, а предмишницата е перпендикулярна на равнината, в която лежи с ръката нагоре. След това използвайте силната си ръка, за да поддържате въртенето на болезнената ръка и натиснете надолу леглото, като внимавате да не причините болка на ръката. Задръжте за 30 секунди, след това се отпуснете за 30 секунди и повторете. Моля, имайте предвид, че когато изпълнявате това физиотерапевтично упражнение, не свивайте предмишницата и не оказвайте натиск върху ставата на китката, за да избегнете неправилно подравняване .
Разтягане на трапецовидния мускул
С това упражнение за остеоартрит на рамото, основните мускули, които са най-засегнати, са трапецът, делтоидът и супраспинатусът. Движението се извършва чрез поставяне на коляното върху ръката, изправена върху пейка, за да поддържа телесното тегло стабилно. С другата ръка хванете дъмбел с тегло от 1 до 3 кг и бавно го разпънете през ръката. Задръжте за около 3-5 секунди, след това се върнете в първоначалната позиция и след това практикувайте следващото движение. Имайте предвид, че когато изпълнявате физиотерапевтични упражнения за остеоартрит на коляното , използвайте тежести, за да създадете съпротива, но тежестта е умерена и не причинява болка.
Статията по-горе е нашата част от упражненията за остеоартрит на рамото с физическа терапия, които помагат за подобряване и възстановяване на функцията и силата на лопатките. Надяваме се, че тази статия ще ви донесе много полезна информация.
Има много хора, които бъркат гениталните брадавици и брадавиците като едно и също нещо, защото това са две общи социални заболявания и имат доста сходни симптоми. И така, едно и също заболяване ли са гениталните брадавици и гениталните брадавици? Нека разберем точно тук.
Скорбутът, известен също като скорбут, може да бъде заболяване, което се появява, когато тялото има дефицит на витамин С за дълго време.
Гингивитът е често срещано орално заболяване, което възниква, когато тъканите и тъканите в устната кухина се заразят. И така, какво причинява гингивит? Как да се лекува гингивит? Нека научим повече за тази тема с aFamilyToday Blog в статията по-долу!
Xanax е лекарство с рецепта, използвано за лечение на тревожни разстройства, депресия или хора с фобии. Лекарството е продукт на компанията Pfizer, който в момента се използва широко на пазара.
Всички видове катаракта обикновено са състояние, при което лещата на окото е мътна, което затруднява преминаването на светлината през лещата и не се фокусира върху ретината, очите имат намалено зрение, виждат обекти, които не са ясни. . Различните видове катаракта обаче се лекуват по различен начин.
Костурът със сигурност е селско ястие, твърде познато на всеки виетнамец. Много хора обаче все още не знаят в какви ястия може да се преработи костурът. Нека разберем с нас направо чрез статията по-долу!
Меланомът или ракът винаги е бил проблем на много хора, особено в настоящия период на индустриализация, когато процентът на пациентите с рак непрекъснато нараства и има тенденция да са все по-млади. И така, какво е злокачествен тумор? Какви са проявите на злокачествените тумори? Нека разберем с нас!
Колко струва отстраняването на полипи в носа и какъв тип операция е въпросът, който много пациенти задават, когато имат заболяването. Поради страх много пациенти се колебаят и не получават навременно лечение, причинявайки много опасни усложнения.
Инфектираните рани, ако не се лекуват, ще причинят много опасни усложнения. И така, как да разпознаете инфектирана рана и как да я лекувате.
Варицелата е често срещано заболяване и не е много трудно за лечение. Въпреки това, тъй като болестта е много заразна и субективността на пациента, болестта е лесно да избухне в епидемия. За да предотвратим донякъде разпространението на болестта, трябва да знаем колко дълго живее вирусът на варицела във въздуха. И така, колко дълго живее вирусът на варицела? Нека разберем заедно.
