След като сте се подложили на тренировка, вашите мускули трябва да бъдат възстановени, за да стимулират мускулния растеж. Въпреки това, не всеки знае как да помогне на мускулите да се възстановят?
Ако не искате мускулите ви да бъдат катаболизирани, мускулна атрофия и резултатите от вашата тренировка безполезни, трябва да възстановите мускулите си. И така, как се възстановяват мускулите? На всички въпроси ще бъде отговорено по-долу в следващата статия.
Защо мускулите трябва да бъдат възстановени?
Възстановяването на мускулите е периодът на почивка по време на тренировка. Обикновено възстановяването на мускулите се разделя на две категории: възстановяване по средата на тренировка и възстановяване след тренировка. Обикновено времето за възстановяване по средата на тренировка трябва да бъде 1 до 3 минути, а времето за възстановяване след тренировка е 2 до 3 дни за малки мускулни групи и 4 до 5 дни за големи мускулни групи.
Причината, поради която мускулите трябва да бъдат възстановени, е, че след тренировка мускулите ви ще се повредят и възпалят след тренировка.
Защо мускулите трябва да бъдат възстановени? Как се възстановяват мускулите?
След като мускулът е болен, възстановяването му отнема време. Без възстановяване мускулите ви ще бъдат унищожени, за да освободят енергия. Ако се възстановите достатъчно време и правилно, това ще ускори анаболизма и ще помогне на мускулите да станат по-силни.
Как се възстановяват мускулите?
За да се възстановят мускулите ви, трябва добре да направите следното:
Облекчете стреса, стреса
Стресът и безпокойството са основните фактори, които ви пречат да спите добре. По това време тялото ви ще стане уморено, депресирано и ще повлияе сериозно на процеса на възстановяване на мускулите. Ето защо, за да намалите стреса, трябва редовно да четете книги, да слушате музика, за да отпуснете ума си.
Трябва да масажирате след всяка тренировка
Някои проучвания показват, че масажирането на мускулите след всяка тренировка увеличава скоростта на регенерация на мускулните влакна. Затова използвайте ръцете си за масаж и нежно масажирайте мускулната област, за да помогнете на мускулите да се възстановят.
Нуждаете се от достатъчно сън и дълбок сън
Сънят играе много важна роля за човешкото здраве като цяло и дейностите в човешкото тяло като цяло. Не само това, получаването на достатъчно сън навреме ще има важен принос за възстановяването на мускулите.
Затова трябва да поддържате навика да спите 7 до 8 часа на нощ, за да помогнете на мускулите да се възстановят най-добре. Освен това трябва да отделите от 30 минути до 1 час за обедна почивка. Това е начин да помогнете на тялото да се отпусне, да си почине и така мускулите да се възстановят по-бързо.
Възстановяване на мускулите с навик винаги да спите достатъчно
Винаги изправяйте тялото си
Разтягането е едно от движенията, които играят много важна роля в подпомагането на мускулите да се отпуснат и възстановят след тренировки. Затова не забравяйте да извършвате редовно разтягане, за да помогнете на мускулите да се отпуснат колкото е възможно повече.
Правете упражнения за възстановяване на мускулите
За да възстановите мускулите, трябва да увеличите практикуването на упражнения за възстановяване на мускулите като ходене, колоездене, джогинг... Тези упражнения ще помогнат на кръвообращението, ще стимулират да подхранват мускулите и ще облекчат болката.ефективна болка.
Възстановяване на мускулите чрез колоездене
Как да възстановим мускулите с хранене
Освен поддържането на горните навици, за да помогнете на мускулите да се възстановят, трябва да изградите научен и подходящ хранителен режим.
Как се възстановяват мускулите ? Горните са начини да помогнете на вашите мускули да се възстановят след тренировка. Приложете тези съвети за възстановяване на мускулите към ежедневието си, за да поддържате тялото си здраво и пълно с енергия.
Псевдомембранозният колит е заболяване, от което страдат много хора днес. И въпросът, който тревожи много хора, е: „опасен ли е псевдомембранозен колит?“ В тази статия ще ви помогнем да отговорите на този въпрос.
Нашето здраве зависи много от храната. Познаването на несъвместимите хранителни двойки е много важно, за да не допускаме вредни за здравето грешки. Ето 8
Туршиите имат много потенциални опасности за здравето, особено някои субекти не трябва да ядат тези ястия. И така, кой не трябва да яде кисели краставички? Как туршиите са вредни за здравето?
Болката в корема може да има много различни причини и оттам местоположението на болката също ще се промени. Въпреки това, следващата статия ще се съсредоточи само върху решаването
Препоръките за превенция на Covid-19 на работното място бяха разработени съвместно от Министерството на здравеопазването на Виетнам и Световната здравна организация (СЗО), за да помогнат на организациите да работят безопасно по време на епидемичния сезон.
Правете тези упражнения за мускулна релаксация редовно всеки ден, ще имате дълбок и изненадващо добър сън! Трябва да седите много часове, за да шофирате или да седите пред машината
Само с няколко лесни начина за лечение на затлъстяване на черния дроб можете да ограничите отрицателните ефекти от заболяването и да помогнете за подобряване на здравето на черния дроб. Изследване на болести
В миналото често знаехме, че пушенето води до рак или нелечими заболявания, без да обръщаме внимание на прекия ефект от това поведение върху външния вид на всеки човек.
Стимулантите, по-специално кофеинът и никотинът, са водещите причини за безсъние. Разбирането на техните вредни ефекти може да ви мотивира да се откажете от пушенето.
Много експерти смятат, че чувствителната кожа е най-трудната за удовлетворяване сред всички типове кожа. За да гарантирате винаги безопасността на кожата си, трябва да се обърнете към това как да изберете козметика за чувствителна кожа по-долу.
