След като сте се подложили на тренировка, вашите мускули трябва да бъдат възстановени, за да стимулират мускулния растеж. Въпреки това, не всеки знае как да помогне на мускулите да се възстановят?
Ако не искате мускулите ви да бъдат катаболизирани, мускулна атрофия и резултатите от вашата тренировка безполезни, трябва да възстановите мускулите си. И така, как се възстановяват мускулите? На всички въпроси ще бъде отговорено по-долу в следващата статия.
Защо мускулите трябва да бъдат възстановени?
Възстановяването на мускулите е периодът на почивка по време на тренировка. Обикновено възстановяването на мускулите се разделя на две категории: възстановяване по средата на тренировка и възстановяване след тренировка. Обикновено времето за възстановяване по средата на тренировка трябва да бъде 1 до 3 минути, а времето за възстановяване след тренировка е 2 до 3 дни за малки мускулни групи и 4 до 5 дни за големи мускулни групи.
Причината, поради която мускулите трябва да бъдат възстановени, е, че след тренировка мускулите ви ще се повредят и възпалят след тренировка.
Защо мускулите трябва да бъдат възстановени? Как се възстановяват мускулите?
След като мускулът е болен, възстановяването му отнема време. Без възстановяване мускулите ви ще бъдат унищожени, за да освободят енергия. Ако се възстановите достатъчно време и правилно, това ще ускори анаболизма и ще помогне на мускулите да станат по-силни.
Как се възстановяват мускулите?
За да се възстановят мускулите ви, трябва добре да направите следното:
Облекчете стреса, стреса
Стресът и безпокойството са основните фактори, които ви пречат да спите добре. По това време тялото ви ще стане уморено, депресирано и ще повлияе сериозно на процеса на възстановяване на мускулите. Ето защо, за да намалите стреса, трябва редовно да четете книги, да слушате музика, за да отпуснете ума си.
Трябва да масажирате след всяка тренировка
Някои проучвания показват, че масажирането на мускулите след всяка тренировка увеличава скоростта на регенерация на мускулните влакна. Затова използвайте ръцете си за масаж и нежно масажирайте мускулната област, за да помогнете на мускулите да се възстановят.
Нуждаете се от достатъчно сън и дълбок сън
Сънят играе много важна роля за човешкото здраве като цяло и дейностите в човешкото тяло като цяло. Не само това, получаването на достатъчно сън навреме ще има важен принос за възстановяването на мускулите.
Затова трябва да поддържате навика да спите 7 до 8 часа на нощ, за да помогнете на мускулите да се възстановят най-добре. Освен това трябва да отделите от 30 минути до 1 час за обедна почивка. Това е начин да помогнете на тялото да се отпусне, да си почине и така мускулите да се възстановят по-бързо.
Възстановяване на мускулите с навик винаги да спите достатъчно
Винаги изправяйте тялото си
Разтягането е едно от движенията, които играят много важна роля в подпомагането на мускулите да се отпуснат и възстановят след тренировки. Затова не забравяйте да извършвате редовно разтягане, за да помогнете на мускулите да се отпуснат колкото е възможно повече.
Правете упражнения за възстановяване на мускулите
За да възстановите мускулите, трябва да увеличите практикуването на упражнения за възстановяване на мускулите като ходене, колоездене, джогинг... Тези упражнения ще помогнат на кръвообращението, ще стимулират да подхранват мускулите и ще облекчат болката.ефективна болка.
Възстановяване на мускулите чрез колоездене
Как да възстановим мускулите с хранене
Освен поддържането на горните навици, за да помогнете на мускулите да се възстановят, трябва да изградите научен и подходящ хранителен режим.
Как се възстановяват мускулите ? Горните са начини да помогнете на вашите мускули да се възстановят след тренировка. Приложете тези съвети за възстановяване на мускулите към ежедневието си, за да поддържате тялото си здраво и пълно с енергия.
Трябва да стоите далеч от храните, които са вредни за зъбите ви, за да защитите зъбния емайл, да предотвратите кариеса и плаката, която причинява обезцветяване на зъбите. Оралното здраве страда
Фармацевтичната компания Pfizer (САЩ) обяви, че е започнала фаза 2 клинично изпитване на лекарството за лечение на Covid-19 в орална форма.
Бананът е един от питателните плодове с много хранителни вещества и антиоксиданти. Кога обаче трябва да ядете банани? Трябва ли да ядете банани, когато имате кашлица? Моля, следвайте статията по-долу!
Сутрин много хора заспиват, което води до забавяне на работата. Не ви е трудно да намерите изключително ефективен начин за борба със сънливостта при започване
Болестта на ръцете, краката и устата е често срещано заболяване в азиатските страни, дори във Виетнам. Но кои лица и възрасти са най-податливи на болестта на ръцете, краката и устата?
Безсънието вече няма да ви измъчва всяка вечер, когато има 10 етерични масла, които помагат за добър сън, но са много безопасни. Сънят е важна част от гарантирането
Ако искате да имате тънка, привлекателна и здрава талия, какво чакате, без веднага да избягвате тези храни, които причиняват мазнини по корема. Страница
Таласемичната анемия причинява лоши последствия за състезанието. Въпреки това, заболяването може да бъде предотвратено, ако сте оборудвани с необходимите познания навреме. Таласемичната анемия е
Неприятната телесна миризма е проблем за много хора. Ето защо изборът на правилния дезодорант е от съществено значение. Но много хора все още се чудят дали да използват дезодорант или спрей дезодорант? Блогът aFamilyToday ще ви помогне да намерите отговора на този въпрос чрез следното съдържание на статията.
Атопичният дерматит е хронично възпалително кожно заболяване, което, въпреки че не е твърде опасно, причинява неприятни симптоми. И така, как да лекуваме ефективно атопичния дерматит?
