Подобрете гръдните мускули с упражнения за увиснали гърди

Увисналите гърди карат много жени да се самоиронизират заради външния си вид, но този недостатък може да бъде преодолян напълно естествено благодарение на упражненията за увиснали гърди. Незабавно вижте следната статия от блога на aFamilyToday, за да намерите правилното упражнение, бързо надграждайте себе си.

Има много причини за увисването на гърдите. Много жени се чувстват самоиронични и гледат да подобрят методите на приборите за хранене. Можете обаче напълно да преодолеете тази ситуация напълно естествено, като приложите упражненията за увиснали гърди по-долу.

Преса за гърди с топка за стабилност

Основната мускулна група, върху която упражнението Stability ball chest press засяга гръдните мускули, второстепенните мускули са трицепсите, раменете и сърцевината. Подгответе оборудване, включително тежести, топка за фитнес.

Стъпки на изпълнение:

• Стъпка 1: Поставете здраво средата на гърба и я фиксирайте върху горната част на топката. След това стегнете гърба си, като държите коленете си свити и държите дъмбел в двете си ръце.
• Стъпка 2: Издишайте, издърпайте гърдите си, след това натиснете щангата високо над тавана.
• Стъпка 3: Спуснете ръцете си отстрани, дръжте ръцете си успоредни на пода, вдишайте раменете си и повторете движението, като дишате правилно.

Упражнението за стабилизираща топка за гърди има голямо въздействие върху гръдните мускули

Упражнение пуловер с дъмбели

Упражнението пуловер с дъмбели се счита за добро упражнение за увиснали гърди. Упражнението работи главно върху гръдните мускули, след това върху мускулите на гърба. Трябва само да подготвите дъмбел, за да можете да практикувате.

Стъпки на изпълнение:

• Стъпка 1: Легнете на постелката, коленете са свити, ръцете държат дъмбели.
• Стъпка 2: Поддържайки тялото си стегнато, вдишайте, докато спускате лоста отгоре, докато ръцете ви застанат на една линия с торса.
• Стъпка 3: Издишайте, издърпайте дъмбела до гърдите си.

Упражнение за раменна преса свиване на лакътя

Упражнението работи върху основна група рамене, гърди, спомагателни мускулни групи са трицепс, горна част на гърба, ръце, необходимото оборудване са дъмбели.

Стъпки на изпълнение:

• Стъпка 1: Застанете с крака на ширината на раменете, изправен гръб, отворени гърди, като държите дъмбел във всяка ръка.
• Стъпка 2: Повдигнете щангата, докато ръцете ви са успоредни на пода, лактите са точно под китките.
• Стъпка 3: Издишайте, приведете лактите и предмишниците си към центъра, стиснете гърдите си, след това вдишайте, докато връщате ръцете си обратно в изходна позиция.
• Стъпка 4: Издишайте, натиснете лоста нагоре и изпънете напълно ръцете си.

Медицинска топка за лицеви опори

Натискането с медицинска топка помага значително да подобри увисналите гърди. Това упражнение работи върху основната гръдна мускулна група, мускулите на раменете. ръцете, коремните мускули са вторични. Преди да тренирате, трябва да подготвите топка за упражнения.

Стъпки на изпълнение:

• Стъпка 1: Започнете в позиция за лицеви опори, протегнете краката си, ръцете под раменете и топката под лявата ръка.
• Стъпка 2: Започнете да сгъвате лактите и спускате гърдите си към пода, вдишвайки.
• Стъпка 3: Издишайте, натиснете тялото си обратно в изходна позиция и претърколете топката към дясната си ръка.

Медицинската топка упражнява мускулите както на гърдите, така и на ръцете

Упражнение за въртене на дъмбели

 Упражнението за въртене на дъмбели за увиснали гърди засяга главно коремните мускули, освен това се подобряват и мускулите на гърдите, кръста и раменете. Трябва да подготвите гири преди тренировка.

Стъпки на изпълнение:

• Стъпка 1: Започвайки от позиция на дъска, поставете ръцете си под раменете, краката са малко по-широки от бедрата, като държите дъмбели във всяка ръка.
• Стъпка 2: Завъртете светлинното тяло наляво, издишайте, като същевременно повдигнете лявата си ръка към тавана.
• Стъпка 3: Върнете лявата ръка в първоначалната позиция, повторете същото от другата страна.

Упражнение за гърди

Основните мускули, които работят са гърдите, вторичните мускули са раменете и ръцете. Трябва да подготвите дъмбели, за да практикувате това упражнение за първия кръг на провисване.

Стъпки на изпълнение:

• Стъпка 1: Легнете на постелката с дъмбел във всяка ръка, свити крака, вдигнати ръце, длани обърнати една към друга.
• Стъпка 2: С леко свити лакти, спуснете ръцете настрани, докато почувствате разтягане на гръдните мускули .
• Стъпка 3: Вдишайте, докато спускате ръцете си и издишайте, докато вдигате дъмбелите нагоре.
• Стъпка 4: Върнете се в позицията и повторете движението.

Упражнение за изтегляне на лат. Кобра

Упражнението Cobra lat pulldown засяга главно мускулната група на долната част на гърба, но те могат да работят и върху гърдите и горната част на гърба, за да подобрят ефективно увисналите гърди.

Стъпки на изпълнение:

• Стъпка 1: Легнете по корем, краката и ръцете са напълно изпънати.
• Стъпка 2: Дръжте главата си изправена с гръбначния стълб, стегнете коремните си мускули .
• Стъпка 3: Издишайте, докато повдигате горната част на тялото, огънете ръцете си, свивайки лопатките.
• Стъпка 3: Спуснете горната част на тялото и изпънете ръцете си, като повторите упражнението няколко пъти.

Спускане на трицепс. упражнение

Основните мускули, които работят са трицепсите, вторичните мускули са гърдите и раменете. За да практикувате спадове на трицепс, трябва да подготвите стол.

Стъпки на изпълнение:

• Стъпка 1: Поставете ръцете си зад себе си на стола, пръстите са обърнати напред.
• Стъпка 2: Изпънете краката си, вдишайте и огънете лактите.
• Стъпка 3: Спуснете тялото си надолу, докато ръцете ви са квадратни в основата, издишайте.
• Стъпка 4: Повдигнете тялото си, докато ръцете ви са изправени, повторете движението.

Упражнение за трицепс, което можете да правите у дома 

Упражнение по целия свят

По света упражненията са високо ценени упражнения за увиснали гърди, защото работят върху главните гръдни мускули до мускулите на раменете. 

Стъпки на изпълнение:

• Стъпка 1: Легнете на постелката, дъмбели във всяка ръка, ръце отстрани, длани обърнати към тавана
• Стъпка 2: Издърпайте ръцете си в полукръг, пренасяйки щангата над главата си, докато вдишвате.
• Стъпка 3: Обърнете движението, върнете се в първоначалната позиция, издишайте, повторете движението.

Упражнение за повдигане в изправено положение

Основният засегнат мускул е рамото, второстепенният мускул е гръдният кош. Подгответе тежести преди тренировка.

Стъпки на изпълнение:

• Стъпка 1: Застанете прави, краката на ширината на раменете, дъмбел във всяка ръка, дланите са обърнати към бедрата.
• Стъпка 2: Издишайте, вдигнете дъмбелите над главата си, дланите са обърнати една към друга, образувайки буквата Y с тялото.
• Стъпка 3: Спуснете щангата, вдишайте, докато се връщате в изходна позиция, и повторете.

По-горе има някои  упражнения за увиснали гърди за сестри. Надяваме се, че чрез горната статия читателите са успели да приберат някои полезни упражнения, за да придобият бързо желаната гърда и да придобият повече увереност.