Стресът причинява наддаване на тегло и информация, която не трябва да пренебрегвате

Стресът причинява наддаване на тегло е мания за много хора, особено за жените. И така, нека разберем как да поправим тази ситуация в статията по-долу!

Връзката между стреса и теглото може би вече е позната на всеки от нас. Замисляли ли сте се обаче защо стресът причинява наддаване на тегло и как да преодолеете тази ситуация? Ако е така, оставете aFamilyToday Blog незабавно да отговори на тези въпроси чрез нашата статия по-долу!

Защо стресът причинява наддаване на тегло?

Стресът е основната причина за неконтролираното наддаване на тегло

Хроничният стрес е основна причина за наддаване на тегло, тъй като стресът е тясно свързан с кортизола.

Стресът стимулира надбъбречните жлези да отделят адреналин и кортизол

Изследователите са показали, че повишаването на хормона на стреса кортизол е отговорно за наддаването на тегло. Винаги, когато сте стресирани, вашите надбъбречни жлези стимулират отделянето на адреналин и кортизол. Оттам глюкозата (вашият основен източник на енергия) се освобождава в кръвта. Това се прави, за да ви даде необходимата енергия, за да излезете от стресова ситуация .

След като стресът се облекчи, високите нива на адреналин намаляват и нивата на кръвната захар спадат. Това е моментът, в който кортизолът се покачва, за да попълни бързо запасите ви от енергия.

Желание за кортизол и захар

Захарта помага да се осигури бърза енергия на тялото, когато тялото се нуждае от нея. Обикновено това е първото нещо, което идва на ум, когато сте стресирани. Недостатъкът на консумацията на твърде много захар обаче е, че тялото ви е склонно да складира захар. Особено след стресови ситуации тялото ви иска да абсорбира повече захар. Тази енергия се складира основно под формата на мазнини по корема и е трудно да се загуби. Следователно ще попаднете в порочен кръг: стрес, освобождаване на кортизол, наддаване на тегло, копнеж за повече захар, ядене на повече захар и отново наддаване на тегло.

Кортизолът забавя метаболизма

Дори и да не ядете храни с високо съдържание на мазнини и захар, високите нива на кортизол забавят метаболизма ви, което затруднява отслабването. Изследователите са показали, че хората, които често са стресирани, са склонни да ядат повече мазнини, повече калории. Това е причината, поради която е по-вероятно да напълнеете, когато сте подложени на стрес.

Нездравословни навици, причинени от стрес

Стресът често ни кара да ядем повече

Стресът ви кара да участвате в нездравословно поведение, което допринася за наддаване на тегло:

Емоционално хранене

Повишените нива на кортизол по време на продължителен стрес могат не само да ви накарат да жадувате за нездравословни храни, но и да ядете повече от обикновено. Храненето ще ви помогне да намалите стреса, но нездравословното хранене ще затрудни поддържането на здравословно тегло.

Пропуснете храненията

Когато ядете твърде много храна наведнъж, храненето на здравословна храна може да бъде трудно за вас. Можете лесно да пропуснете закуската, защото сте закъснели или да не ядете обяд, защото сте яли твърде много предната вечер, причинявайки затлъстяване .

Спи по-малко

Много хора съобщават, че имат затруднения със съня или дори не могат да спят, когато са под стрес. Проучванията също така свързват липсата на сън с по-бавния метаболизъм. В резултат на това се сблъсквате с неконтролирано наддаване на тегло .

Как да прекъснем порочния кръг на стреса, причиняващ наддаване на тегло

Упражнението помага за намаляване на стреса и ефективно поддържане на теглото

Опитайте се да поддържате добри навици, за да се борите с напълняването, свързано със стреса. Ето няколко ефективни начина, които не трябва да пренебрегвате.

Дайте приоритет на упражненията

Упражненията са важна част от намаляването на стреса и ефективното управление на теглото. Упражнението ви помага да разрешите и двата проблема едновременно, помагайки ви да поддържате добро здраве и ефективно да намалите стреса. Така че не забравяйте да добавите редовни упражнения към графика си.

Практикувайте здравословни закуски 

Не е нужно да използвате въглехидрати или мазнини, за да се почувствате по-добре. Проучване, изследващо ефективността на нездравословната храна за подобряване на настроението, демонстрира, че здравословните храни, като ядките, имат същата способност да намаляват негативното настроение като нездравословните храни. Затова се запасете с тези храни, за да намалите стреса, като същевременно поддържате тялото си във форма и забавяте стареенето на кожата .

Пий повече вода

Телата ни лесно бъркат жаждата с глада. Това е объркването между тези два глада, което може да ви накара да ядете повече калории, отколкото тялото ви се нуждае, което води до наддаване на тегло. Така че, ако сте яли само няколко часа и се чувствате гладни, опитайте първо да изпиете малко вода. Ако все още се чувствате гладни след пиене, вземете лека закуска.

Въпреки че стресът е нещо, което никой не може да избегне. Но можете напълно да избегнете стреса , който причинява наддаване на тегло, чрез лесните начини, които споделяме по-горе. Надяваме се, че тази статия ви е дала някои полезни съвети, които да ви помогнат да намалите стреса и да поддържате добро тегло.