Вашето тяло след 40-годишна възраст ще започне да навлиза във фазата на стареене с много признаци на влошено здраве. Как трябва да избирате храни против стареене на кожата на 40-годишна възраст, за да сте винаги изпълнени с живот като през двадесетте?
Диета, допълнена с храни против стареене, съдържащи здравословни мастни киселини, вода и основни хранителни вещества като витамини и минерали, ще ви помогне да останете млади и здрави. Нека се научим с aFamilyToday Health как да използваме 10-те храни против стареене на възраст под 40 години, за да добавим към ежедневната си диета!
Кресът е богат на калций, калий, манган, фосфор, витамини А, С, К, В1 и В2. Кресът има антисептично действие под кожата и повишава циркулацията на минерали към клетките в тялото, като помага за засилване на защитата на кожата от окисляване. Витамините А, С и антиоксидантите в кресона могат да неутрализират вредните свободни радикали, като помагат за предотвратяване на бръчки .
Този тъмнозелен листен зеленчук се използва и за повишаване на имунитета и подпомагане на храносмилането. Кресът също е богат на йод, като по този начин помага за предотвратяване на хипотиреоидизъм и подобрява функцията на щитовидната жлеза.
Можете да добавяте кресон към салатите, за да имате гладка кожа и да подобрите здравето. Освен това кресонът е много подходящ и за пържени ястия като мариновано телешко с чесън и кресон, супа от кресон с кайма и постно месо.
Червените чушки са богати на антиоксиданти, които играят важна роля в борбата със стареенето . Червените чушки също са богати на витамин С - важен витамин за образуването на колаген, за да се увеличи еластичността на кожата. Черните чушки също съдържат каротеноиди ( * ) – мощен антиоксидант. Каротеноидите са растителни пигменти, които придават на плодовете и зеленчуците техния отличителен червен, жълт или оранжев цвят. Каротеноидите имат противовъзпалителни свойства и помагат за защитата на кожата от слънцето, замърсяването и токсините от околната среда.
Можете да нарежете червени чушки и да ги добавите към сурови салати или да приготвите пържени картофи като телешко месо с червени чушки. Добавянето на червени чушки към ежедневната ви диета може да защити кожата ви, да увеличи еластичността на кожата и да се бори много ефективно със стареенето.
Папаята може да се счита за суперхрана, която е едновременно вкусна и богата на хранителни вещества. Папаята съдържа антиоксиданти, витамини (витамин А, витамини от група В, витамини С, К и Е) и минерали (калций, калий, магнезий, фосфор). Тези съставки помагат за подобряване на еластичността на кожата и минимизиране на появата на бръчки. Широката гама от антиоксиданти в папаята помага за предотвратяване на вътреклетъчно увреждане, предизвикано от свободните радикали, и може да помогне за забавяне на признаците на стареене.
Папаята съдържа и ензима папаин, който е един от най-мощните естествени противовъзпалителни средства. Папаинът също е съставка, намираща се в много продукти, които помагат за ексфолиране на кожата . Яденето на папая или използването на продукти от папая може да ви помогне да премахнете мъртвите кожни клетки, правейки кожата ви ярка и пълна с живот.
Можете да ядете папая като пресен плод, да направите смути от папая, да направите салата или да я преработите в яхнии, които са едновременно хранителни и помагат за предотвратяване на стареенето. Навикът да се прилага маска от папая също помага ефективно в борбата със стареенето на кожата на 40-годишна възраст.
Боровинките са богати на витамин А, витамин С и антиоксиданти антоцианини. Това вещество е веществото, което придава на боровинките красивия тъмнозелен цвят. Антоцианините са мощен антиоксидант, който контролира възпалителния отговор и предотвратява загубата на колаген , като по този начин помага да се предпази кожата от увреждане, причинено от слънчева светлина, стрес и замърсяване.
Боровинките са вкусни плодове с ниско съдържание на захар, така че можете да ги добавите към сутрешното си смути или плодова купа за красива кожа.
Броколите са много добра противовъзпалителна и анти- старееща храна, тъй като съдържат много витамини С, К, антиоксиданти, фибри, фолиева киселина, лутеин, калций... Тялото се нуждае от витамин С, за да синтезира колаген и да го запази. Запазете протеините в кожа за здрава и еластична кожа. Лутеинът помага за запазване на паметта на мозъка, витамин К и калций са основни компоненти на костната структура и помагат за поддържане на костите здрави, предотвратявайки остеопороза.
Броколите могат да се консумират сурови или ако имате повече време, можете да ги приготвите на пара преди сервиране. Можете да използвате броколи за приготвяне на пържола, запържено говеждо месо с моркови и гъби или приготвяне на питателни яхнии против стареене.
Спанакът е пълен с вода, антиоксиданти и също така е богат на витамини А, С, Е, К, магнезий, растително хемово желязо и лутеин. Високото съдържание на витамин С в спанака засилва синтеза на колаген, като поддържа кожата стегната и гладка. Витамин А в спанака помага за поддържане на косата силна и блестяща, докато витамин К действа за намаляване на възпалението.
Пресен спанак може да се използва за приготвяне на смутита и салати. Спанакът е много подходящ и за пържени ястия или супи.
Много ядки, особено бадемите, осигуряват много витамин Е, който може да помогне за възстановяване на кожната тъкан, овлажнява кожата и предпазва кожата от UV увреждане. Бадемите също имат способността да предотвратяват когнитивния спад при възрастните хора.
Орехите съдържат омега-3 противовъзпалителни мастни киселини, които помагат за защита на клетъчните мембрани на кожата от увреждане от слънцето, поддържат естествените защитни масла на кожата и придават на кожата красив блясък. Не само предотвратявайки стареенето на кожата, орехите също помагат за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания.
Можете да поръсите смес от ядки върху салати, салати или да ядете ядки като ежедневна закуска. Трябва да ядете черупките на ядките, ако е възможно, защото много изследвания показват, че премахването на черупките на ядките може да доведе до загуба на до 50% от антиоксидантите.
Авокадото е богато на противовъзпалителни мастни киселини, които помагат за гладка и стегната кожа. Авокадото също така съдържа много основни хранителни вещества (витамини А, С, Е, К, витамини от група В, калий), които помагат за предотвратяване на негативните ефекти от стареенето. Витамин А в авокадото помага за премахването на мъртвите клетки по кожата, като придава на кожата красив блясък. Каротеноидите в авокадото също помагат за предотвратяване на токсини и увреждане от слънцето, предотвратявайки рак на кожата.
Можете да смесвате авокадо в салати като ефективна храна против стареене за 40-те години, както и да правите смутита от авокадо или да потапяте авокадо със захар. Можете също да направите маска от авокадо за лицето си, която овлажнява кожата и действа противовъзпалително, намалява зачервяванията и предотвратява бръчките.
Антиоксидантът бета-каротин придава на сладките картофи техния отличителен оранжев цвят. След това бета-каротинът се превръща във витамин А. Витамин А помага за възстановяване на еластичността на кожата, като допринася за младостта и еластичността на кожата. Сладките картофи също са богати на витамини С и Е, които помагат за защитата на кожата от вредните свободни радикали и поддържат кожата сияйна.
Можете да приготвите вкусни и питателни печени сладки картофи за закуска или барбекю на открито...
Бърз начин да добавите сладки картофи към ежедневната си диета е да ги сварите и да ги ядете като десерт. Можете също да направите сладки картофи, да ги направите пържени или да добавите сладки картофи към яхнии.
Нарът се използва от векове като лекарство. Нарът съдържа високи нива на витамин С и антиоксиданти, които помагат за защита на тялото от вредното въздействие на свободните радикали и ефективно намаляват възпалението. Нарът също така съдържа съединения на пуникалагин, които спомагат за запазването на кожния колаген, забавят признаците на стареене на кожата .
Освен да ядете нар като пресен плод, можете да поръсите малки семена от нар в салата с орехи и спанак или да направите вкусно смути от нар.
Колкото повече остарявате, толкова повече тялото ви трябва да се справя с безброй признаци на стареене в много части на тялото ви. Диета с храни против стареене на 40-те години ще бъде проста тайна, която ще ви помогне да намалите притесненията, свързани с възрастта. Освен това не трябва да забравяте да упражнявате редовно тялото си с упражнения за поддържане на здравето и младостта.
aFamilyToday Health не прави медицински съвети, диагнози или лечения.
Открийте 11 забавни научни експеримента за деца с актуални SEO ключови думи: научни експерименти, образователни игри, STEM активност. Научете практични уроци чрез интерактивни демонстрации.
Научете най-новите техники за борба с <strong>лоши навици у деца</strong> според актуални изследвания. Експертни съвети с доказана ефективност и практични решения.
Научете актуални стратегии за предотвратяване на задушаване при деца с ефективни решения и доказани практики. Ключови аспекти: задавяне на чуждо тяло, превентивни мерки, детска безопасност.
<strong>Умствена изостаналост</strong> при деца: Научете актуалните методи за диагностициране, иновативни терапии и ефективни стратегии за подкрепа според последните изследвания.
Научете за най-новите данни за вредата от гъделичкането на децата: физически рискове, психологически последици и алтернативни методи за взаимодействие.
<strong>Затлъстяване</strong> при деца и как зеленчуците могат да помогнат. Научете най-новите техники за балансирано хранене и витамини за оптимално развитие.
<strong>Ерекция при бебе</strong> е нормален физиологичен феномен. Научете най-новите данни от педиатрични изследвания и как да реагирате правилно.
Нови стратегии за електрическа безопасност при деца: Научете най-ефективните методи за защита срещу токови удари и изгаряния. Включете ключови принципи и иновативни решения.
Научете най-новите методи за лечение на афти при деца. Ефективни решения, превентивни мерки и ключови аспекти за бързо възстановяване от устни язви.
Чудите се дали клатенето на главата на вашето бебе е нормално? Разберете причините и как да помогнете!
