Колко калории изгаря тренировката с тежести?

Тренировката с тежести е идеалното упражнение за изграждане на мускулна сила и изграждане на идеално тяло. Ако знаете колко калории изгаря тренировката с тежести, ще можете да си съставите подходящ и умерен план за упражнения.

Тренировките с тежести помагат за изграждането и развитието на мускулната сила. Тренировките с тежести включват упражнения, свързани с тежести, като вдигане на тежести (клек), вдигане на тежести на стол, вдигане на тежести и т.н. За да бъдат тези упражнения ефективни и ефективни, практикуващият трябва да определи интензивността и подходящото ниво на тренировка с тежести. За да направи това, практикуващият първо трябва да знае колко калории изгаря тренировката с тежести?

Колко калории изгаря тренировката с тежести?

Колко калории изгаря тренировката с тежести зависи от какви фактори?

Както всеки друг спорт, количеството калории, изгорени от тялото, зависи от много различни фактори като:

• Телесно тегло и височина: По-тежките хора ще изгорят повече калории, когато тренират със същото тегло, време и интензивност като по-леките хора. 
• Пол: Проучванията показват, че мъжете изгарят повече калории от жените.
• Скорост: Колкото по-бърза е тренировката с тежести, толкова повече калории се изгарят
• Време, климат: Когато времето, горещ климат, тялото ще гори по-бързо и повече калории. 

За щангистите е важно да разберат колко калории изгарят тренировките с тежести.

Колко калории изгарят 30 минути тренировка с тежести?

Ако се интересувате колко калории са изгорени за 30 минути тренировка с тежести, можете да се обърнете към числата, дадени от експерти по-долу:

По време на 30 минути средноинтензивна тренировка с тежести, консумираните калории за всяко конкретно ниво на тегло са:

• Човек с тегло 56 кг изгаря около 90 калории.
• Човек с тегло 70 кг изгаря около 112 калории.
• Човек с тегло 83 кг изгаря около 133 калории.

За 30 минути високоинтензивна тренировка с тежести, консумираните калории за всяко конкретно ниво на тегло са: 

• Човек с тегло 56 кг изгаря около 180 калории.
• Човек от 70 кг изгаря около 223 калории.
• Човек с тегло 83 кг изгаря около 266 калории.

Без да знаете колко калории изгаря тренировката с тежести, можете да посочите средните изгорени калории за около 30 минути упражнения от 90 до 266 калории. Специално оборудване във фитнес залата, смарт часовници и др. могат да ви помогнат да измерите точно количеството калории, изгорени от тялото ви, когато тренирате. 

Сравнете изгорените калории при тренировка с тежести с други спортове

Когато знаем колко калории изгаря един час тренировка с тежести, можем лесно да го сравним с други популярни спортове и упражнения като:

• Колоезденето с нормално темпо изгаря около 276 калории на час.
• Аеробните упражнения с умерена интензивност изгарят около 172 калории на час.
• Играта на тенис със средна интензивност изгаря около 241 калории на час.
• Изкачването на стълби изгаря около 310 калории на час.
• Плуването с нормално темпо изгаря около 276 калории на час.
• Бързото ходене изгаря около 131 калории на час.
• Джогинг с нормално темпо изгаря около 200-500 калории на час.

Трябва само да изберете правилното тегло и интензивност на упражненията.

Защо да изчислявате калориите, когато тренирате с тежести?

Защо да изчислявате изгорените калории при тренировка с тежести? Наистина ли е важно да знаем колко калории изгаря тренировката с тежести? Според експерти това е правилното решение. 

Тренировките с тежести носят много ползи и също така ни помагат да постигнем собствените си цели от загуба на тегло до увеличаване на теглото, от загуба на мазнини до увеличаване на мускулите, от изграждане на мускули до оформяне на тялото. За да постигнем целта си, трябва да изберем правилната тежест, време и интензивност на тренировката с тежести. За да направим това, трябва да оценим броя на калориите, които тялото може да изгори, когато вдига тежести. 

• За да наддадете на тегло, броят на калориите, които тялото изгаря при тренировка с тежести, трябва да бъде по-малко от калориите, приети в тялото чрез диетата. 
• За да отслабнете, броят на калориите, които тялото изгаря при тренировка с тежести, трябва да бъде по-голям от калориите, приети в тялото чрез диетата. 
• За да се поддържа енергиен баланс, изгорените калории трябва да са равни на приетите. 

Ако има липса на калории по време на тренировка, тогава ще изпаднем в състояние на липса на концентрация, липса на сила, неправилна тренировъчна техника, неефективност и склонност към нараняване. Ако има излишък от калории, ефективността и резултатите от упражненията ще намалеят.

Ползи от тренировките с тежести за изгаряне на калории

Колко калории действително изгаря тренировката с тежести е трудно число за изчисляване. Тъй като много научни изследвания са доказали, ефектът от изгаряне на калории ще се запази от тренировка до след тренировка до 2 дни. 

По-конкретно, след 100 минути умерена интензивна тренировка с тежести, скоростта на метаболизма на жените се е увеличила с 4,2%. Метаболизмът и изгарянето на калории продължават до 16 часа след края на тренировката. Тази цифра при мъжете е 9% и 24 часа. Средно тренировките с тежести помагат на тялото да изгори около 140 калории на ден, дори когато тялото е в покой. 

Някои от забележителните предимства на тренировките с тежести включват: 

• Тренировките с тежести помагат за регулиране и контрол на теглото, независимо дали става дума за загуба на тегло или наддаване на тегло.
• Тренировките с тежести помагат за изграждане на мускули, формиране на идеално тяло и повишаване на самочувствието. 
• Тренировките с тежести с подходяща интензивност също помагат за укрепване на костите, предотвратявайки остеопороза .
• Тренировките с тежести помагат за предотвратяване на много опасни заболявания като диабет , сърдечни заболявания и рак.
• След тренировка с тежести настроението се подобрява значително, можем да спим по-добре и дълбоко. 

Тренировките с тежести имат много ползи за физическото и психическото здраве.

Бележка за ефективна тренировка с тежести за изгаряне на калории

Дори да знаете колко калории изгарят тренировките с тежести, е трудно да постигнете фитнес целите си, ако не имате предвид следното:

• Яжте достатъчно основни хранения през деня. 30-60 минути преди тренировката трябва да хапнете лека закуска със смути, прясно мляко без захар, плодове, суроватъчен протеин и др. Ако искате да отслабнете, трябва да съставите меню от ястия, които са насочени към протеини и фибри. Ако искате да наддадете на тегло, трябва да ядете 3 допълнителни хранения на ден. 
• Изключително важно е да загреете добре преди тренировка. Това помага за загряване на тялото, по-ефективно изгаряне на калории и подобряване на ефективността на упражненията. В допълнение, правилното и достатъчно загряване също помага на практикуващия да ограничи нараняването. 
• Каквито и да са вашите цели за тренировка с тежести, не забравяйте да тренирате умерено. Когато започвате да тренирате, трябва да правите леко вдигане на тежести. След това постепенно увеличете до по-големи тежести и по-висока интензивност. По този начин тялото лесно ще се адаптира и няма да "стачкува" при упражнения. 
• Тренировките с тежести през цялата седмица са ненаучни. Осигурявайте си поне 1-2 дни почивка от практиката всяка седмица. Това е метод за възстановяване на мускулите след тренировка. 
• Трябва да изберете за себе си правилните обувки и екипировка, за да се чувствате винаги най-комфортно, когато тренирате. 

Надяваме се, че горната статия ви е помогнала да разберете колко калории изгарят тренировките с тежести . Определете ясно целите си и изградете научен план за упражнения! Успех с обучението!