Какви са ползите от правенето на лицеви опори всеки ден?

Процесът на упражнения и спорт не само помага на хората да подобрят здравето си, но и им помага да имат красиво тяло. Сред тях лицевите опори са най-използваното упражнение. И така, какви са ефектите от лицевите опори? Трябва ли да практикувам лицеви опори всеки ден? Нека aFamilyToday Blog отговори на въпроси чрез следната статия.

Лицевите опори са упражнение, което много хора използват. С просто, но изключително ефективно изпълнение, лицевите опори се превърнаха в основно упражнение във фитнеса. И така, как работят лицевите опори? Лицевите опори всеки ден носят ли добри резултати? Блогът aFamilyToday ще ви помогне да отговорите на всичко в следната статия.

Как да правите лицеви опори правилно?

Лицевите опори са основно физическо упражнение, доста познато на всеки, но не всеки има правилния начин да практикува. Когато движението не е стандартно, въпреки че упражнението е изморително, трудно се постигат желаните резултати. Ето защо трябва да проучите внимателно, преди да решите да практикувате. 

Ето предложения от блога aFamilyToday за това как да правите лицеви опори:

• Стъпка 1: Легнете с лицето надолу на пода или постелката за упражнения, ръцете на пода, ръцете лежат точно под раменете.
• Стъпка 2: Изправете краката си, повдигнете бедрата, така че от петите до раменете да образувате права линия. Забележка: Не позволявайте бедрата да са твърде високи или твърде ниски.
• Стъпка 3: Стиснете глутеусите и корема, гледайте право напред.
• Стъпка 4: Използвайки силата на ръцете, бавно изпънете лактите, за да спуснете тялото (човекът не докосва пода). Не позволявайте на ръцете да се разтварят твърде много, а постепенно да се притискат към тялото. Докато се спускате, вдишайте и стиснете лопатките заедно.
• Стъпка 5: Издишайте, използвайте силата на ръцете си, за да върнете тялото си в изходна позиция. 

Правилна поза за лицеви опори

Ефектът от правенето на лицеви опори

Помага за стройно и стегнато тяло

При изпълнение на лицеви опори в дейността участват всички части на тялото като врат, лопатки, ръце, гърди, корем, крака... Ако упражнението се поддържа стабилно, тези части постепенно ще изгарят мазнини и ще се стегнат, така че тялото ще стане по-стройно.

Въпреки че това е доста просто движение, то мобилизира активността на много мускули. В момента лицевите опори са най-ценените упражнения без инструменти по отношение на развитието на мускулите за практикуващите. 

Лицевите опори помагат за укрепване на тялото

Стимулира производството на хормони

Според експерти лицевите опори са движение, което носи много ползи за практикуващите, защото не само подобрява здравето, но и стимулира много мускули да се развиват, като по този начин произвежда хормон на растежа HGH. Това е хормон, който е от съществено значение за развитието на тялото и стабилността на клетките.

Освен това, когато правите лицеви опори, тялото произвежда и друг хормон, наречен ендорфин. Този хормон ще действа върху нервния център, правейки настроението на практикуващия по-освежаващо, възбудено и щастливо.

Подобрете здравето на сърцето

Сърцето е основен орган, който изпомпва богата на кислород кръв в цялото тяло. Когато правите лицеви опори, толкова много части трябва да работят едновременно, така че сърцето трябва да работи с по-висока интензивност, за да отговори напълно на нуждите. Чрез него сърдечно-съдовото здраве ще се подобри и засили.

Няколко скорошни проучвания показват, че мъжете, които правят лицеви опори, имат 96% по-нисък процент на сърдечно-съдови заболявания от тези, които не правят лицеви опори. 

Лицевите опори помагат за подобряване на здравето на сърцето

Увеличете мускулите и силата

Лицевите опори се считат за най-доброто упражнение за изграждане на мускули, което често се прилага във фитнес залите. Движението има привидно просто изпълнение, но всъщност, за да може да се изпълни правилно, се нуждае от подкрепата на много различни мускулни групи. Основните мускулни групи, които играят важна роля при извършване на лицеви опори, са мускулите на кора, предмишницата, трицепсите, гърдите и раменете.

Освен това можете да практикувате тези упражнения и у дома, за да подобрите здравето си и да имате стегнато тяло. Ефектът ще бъде най-добър, когато тренирате редовно сутрин след ставане от сън и следобед след изморителен работен ден. Уверете се, че мускулите в тялото ви ще се развият правилно!

Мускулите се развиват повече след лицеви опори

Трябва ли да практикувам лицеви опори всеки ден?

Всички фитнес треньори казват, че лицевите опори имат много ползи за здравето и тялото на практикуващия, но все пак не трябва да практикуваме лицеви опори всеки ден. 

Практикуването на лицеви опори е движение, което носи много добри ползи, но когато го практикувате, практикуващият трябва да използва много сила, мускулите се разтягат, за да поддържат тежестта на тялото. Затова експертите казват, че трябва да има определен период от време за почивка след тренировка. Обикновено отнема от 48 до 72 часа, за да се възстановят муску��ите ни. Така че, ако тренировъчният процес се извършва всеки ден, мускулите няма да имат достатъчно време за възстановяване  и развитие. Дори твърде много упражнения всеки ден могат да претоварят мускулите, което лесно води до наранявания и причинява мускулна скованост.

Упражнението за лицеви опори засяга и развива предимно мускулите на горната част на тялото. Следователно, ако практикувате само лицеви опори всеки ден, без да правите други упражнения, тялото ви лесно ще изпадне в дисбалансирано състояние. В допълнение, след редовно практикуване на лицеви опори за дълго време, тялото е адаптирано, тогава тренировъчният ефект от движението постепенно ще намалее, тренировъчният дух също е по-лош поради твърде скучното упражнение. 

Поради всички горепосочени причини, избирането за себе си на още няколко упражнения, осеяни с упражнения, ще ви помогне да освежите ума си и да развиете мускулите по-редовно.

Трябва ли да практикувам лицеви опори всеки ден?

Лицевите опори са много добро упражнение за здравето, това е редовно упражнение, което се появява в големите фитнес зали. Но за абсолютна ефективност, трябва да обмислите да правите лицеви опори всеки ден . Вместо само да практикувате едно движение, трябва да комбинирате много упражнения, за да балансирате активността на мускулите, както и да увеличите пропорцията на тялото. Пожелавам ви винаги да имате здраво тяло!