Техниката на бягане е най-важното нещо, за да избегнете умората, както и опасните наранявания, причинени от изтощение. Ето едно просто ръководство за правилно бягане, което всеки може да приложи.
Бягането има много ползи за тялото, както физически, така и психически. Не всеки обаче знае как да тича правилно.
Това може да намали ефективността на бягането, дори да ви причини ненужни наранявания. Така че, нека научим за правилния начин за бягане в статията по-долу!
Загрейте преди бягане
Може да се каже, че загряването е най-важната стъпка при вземането на решение дали целият ви процес на бягане е ефективен или не. Направете няколко разтягания и след това започнете да ходите бързо за 5 минути, за да загреете мускулите и ставите си. Незабавното започване на бягане с бързо темпо може да доведе до спазми , замайване,...
Загряването прави бягането ви по-ефективно
Не гледайте към земята, докато бягате
По време на бягане очите ви трябва да гледат право напред и след това да се фокусират върху земята на разстояние 3-6 метра. Това ще ви помогне да виждате ясно напред и да избегнете падане. Освен това, фокусирането само върху сцената също ще помогне за увеличаване на концентрацията, което води до по-добър ефект на релаксация.
Отпуснете раменете
Трябва да държи раменете във възможно най-удобната позиция, така че горната част на тялото да е леко напред. Важно е обаче също така да обърнете внимание да не се навеждате твърде много напред, което може да причини изгърбване, както и да накара гърдите да се стягат, което затруднява дишането. Дишането също ще бъде много по-лесно, ако стойката на раменете ви е правилна.
Нежните, удобни удари на раменете ви правят по-удобни при бягане
Поддържайте ритъма на дишане
Ефективният начин за дишане при бягане е да вдишате, след това да изпълните две стъпки и след това да издишате. Този метод ще помогне на въздуха да циркулира по-добре през тялото и ще намали умората. Правилното дишане по време на джогинг също може да има дългосрочни ползи за вашата физическа форма .
Разбийте ръцете си в ритъма на бягане
За правилна техника на бягане ръцете ви ще се движат ритмично с всяка стъпка. Трябва обаче да движите ръката от раменната става, а не от лакътя. Освен това дръжте ръцете си в движение, ръцете са на нивото на талията и се плъзгат по бедрата във всяка стъпка. В този момент ръката трябва да бъде огъната под ъгъл от 90 градуса.
Някои хора, които са начинаещи в джогинга, често имат навика да държат ръцете си на височината на гърдите, особено когато се чувстват уморени. Този навик може да ни накара да се чувстваме още по-уморени.
Обърнете внимание как движите коленете си
Трябва да преместите коляното си повече напред, отколкото да го повдигнете. Това е често срещана грешка, допускана от много нови бегачи, които често се опитват да повдигнат коленете си по-високо от нормалното.
Това може да предизвика усещане за шок при кацане и краката се уморяват по-бързо. За да спестите енергия, трябва да регулирате скоростта на тялото си, за да направите стъпките си по-леки, и да ограничите използването на твърде много сила, когато спускате краката си. Съсредоточете се върху крачката си, вместо просто да се опитвате да повдигнете краката си.
Коленете трябва да са насочени напред, вместо да са повдигнати
Дръжте тазобедрената става стабилна и обърната напред
Хълбоците се считат за център на тежестта и са най-засегнати от позата при бягане. Следователно тазобедрената става трябва да се поддържа стабилна, балансирана и напред, за да се гарантира безопасността на цялото тяло.
Правилно заземяване
Понастоящем се използват много видове заземяване, но типът на средното стъпало се счита за най-безопасен при бягане, както и за пестене на енергия и избягване на умората на краката. По-конкретно, изследователите предполагат, че трябва да се приземите от средата на стъпалото и след това да се огънете, докато пръстът на крака докосне земята, като по този начин създадете инерция, за да продължите да бягате.
Не кацайте на петите си, тъй като това може да окаже твърде голям натиск върху коленете и долната част на пищялите, причинявайки болка в костите на пищялите. Обратно, приземяването на пръсти може да доведе до подскачане, което е лоша техника на бягане.
Най-ефективните начини за кацане
Разтегнете се старателно след бягане
Ефективното бягане е, когато краката ви са в контакт със земята с постоянни 90 удара в минута. Ако бягате с по-нисък каданс, трябва да скъсите крачката си. Опитайте се да докоснете земята със стъпалата на краката си, след това се разточете пред пръстите на краката си, за да разпределите удара равномерно.
След джогинг не трябва да спирате веднага, а трябва постепенно да намалите скоростта, да преминете към ходене, така че дишането и пулсът ви постепенно да се нормализират. След това започнете да правите разтягания, защото по време на бягане мускулите ви са склонни да се втвърдяват.
Как да поддържаме добър навик за бягане
Намерете спътник, който ще направи вашето бягане по-забавно и мотивирано
Бягането не е просто упражнение, което да приложите за кратко време, а е навик, който трябва да се поддържа в дългосрочен план. Следователно не трябва да се насилвате да бъдете опитни от самото начало, а се оставете да се отпуснете и да се почувствате максимално комфортно. Просто следвайте инструкциите, които споменахме по-горе, определено ще постигнете висока ефективност в бягането си.
Техниката на бягане е най-важното нещо, за да избегнете умората, както и опасните наранявания, причинени от изтощение. Ето едно просто ръководство за правилно бягане, което всеки може да приложи.
Бягането е много добро упражнение за здравето, което много хора избират. При бягане тялото изразходва много енергия и полага много усилия. Ето защо е от съществено значение да попълвате енергия чрез храна преди и след джогинг. Така че какво да ядете преди джогинг, за да сте сигурни в здравето, е въпрос на загриженост за много хора.
Розово око, известно още като конюнктивит (възпаление на бялата част на окото) е възпалително заболяване, причинено от вирус. Заболяването е доброкачествено, може да бъде излекувано в рамките на 7-10 дни и не засяга зрението на детето с научни грижи.
Монофобията е обсесивно разстройство, прекомерен страх от изолация и изоставяне след преживяване на една или повече загуби в миналото.
Бъбреците са един от органите, които играят много важна роля в тялото. За да оценим функцията на този орган, трябва да проведем тестове за урея и креатинин в кръвта, за да определим дали нивата на урея и креатинин в кръвта са в нормалните граници.
Как да забременеете през първите 3 месеца от бременността е изключително важно, тъй като през този период плодът не е имплантиран, много лесно е да имате спонтанен аборт, спонтанен аборт.
Много деца често имат анален сърбеж, чешат се много, причинявайки драскотини и инфекции. И така, каква е причината и как да се лекува това състояние?
Лукът лекува настинки и грип. Народният лек за настинка и грип звучи малко странно, но е прост начин за борба с грипа, без да се налага да приемате лекарства, който се прилага в много страни.
Морбили е по-рядко при възрастни, отколкото при деца. Въпреки това, ако е субективно, лесно може да остави много опасни усложнения.
Фрактурите на бедрото при възрастни хора включват фрактури на трохантера и шийката на бедрената кост. За да научите повече за опасността от тази счупена кост, моля, прочетете съдържанието на тази статия.
Методът с брекети използва сила върху системата на апарата, за да издърпа зъбите, за да се придвижат в хармонична и балансирана позиция върху челюстната дъга. Следователно зъбите трябва да са достатъчно здрави, за да издържат на силата върху зъбите. Могат ли зъбите, които са поели пулпата, да получат скоби? В какви случаи не трябва да има скоби?
Правилната грижа за пациенти с вирусна треска може да подпомогне ефективното лечение на заболяването и да предотврати опасни усложнения като пневмония, конвулсии и дълбока кома.
