Ползите от сливите за бременни жени по време на бременност
Бременните жени, които искат да имат питателна диета, не могат да пренебрегнат пресните плодове, особено сливите!
Колко калории в 1 чаша ориз и хранителните ползи от ориза
Оризът вероятно не е странна храна за виетнамците. Не само това, оризът е и основният хранителен източник в много азиатски и латиноамерикански страни. Но не всеки знае колко калории има оризът, както и какви хранителни ползи носи оризът.
Днес оризът е основната храна на повече от 100 култури с над 40 000 отглеждани разновидности на ориз. Въпреки че е популярна храна, много хора не знаят колко калории има оризът и колко ориз трябва да ядете, за да не навредите на здравето. Читатели, моля, продължете да четете статията по-долу и намерете отговора с Pharmacy Blog aFamilyToday!
Колко калории в 1 чаша ориз?
Въпреки че има повече от 40 000 вида ориз, в зависимост от това как се обработва, оризът се разделя на две групи: бял ориз и кафяв ориз. Белият ориз е най-често срещаният, докато кафявият предлага повече ползи за здравето.
Колко калории в ориза?
Според Министерството на земеделието на Съединените щати, 1 варено бяло оризово масло (186 g) има следните хранителни стойности:
- Калории: 242 калории.
- Мазнини: 0.4g.
- Натрий: 0 mg.
- Въглехидрати: 53,4 грама.
- Протеин: 4,4 грама.
- Желязо: 2,7 mg.
- Манган: 0,7 mg.
- Тиамин: 0,3 mg.
Междувременно 1 варено масло от кафяв ориз (около 195 g) има следните хра��ителни стойности:
- Калории: 218g.
- Мазнини: 1.6g.
- Натрий: 2 mg.
- Въглехидрати: 45.8g.
- Фибри: 3.5g.
- Белтъчини: 4.5g.
- Магнезий: 85,8 mg.
Кафявият ориз съдържа много хранителни вещества
Ползи за здравето от кафяв ориз
Кафявият ориз има леко предимство пред белия ориз по отношение на съдържанието на хранителни вещества. Има повече фибри и антиоксиданти и повече витамини и минерали. Тази разлика обаче не е твърде голяма.
Положително въздействие върху кръвната захар
Кафявият ориз е с високо съдържание на магнезий и фибри, като и двете помагат за контролиране на кръвната захар. В допълнение, проучванията показват, че редовното ядене на кафяв ориз помага за понижаване на нивата на кръвната захар, като същевременно намалява риска от диабет тип 2.
Кафявият ориз има положителен ефект върху нивата на кръвната захар
От друга страна, яденето на много бял ориз е свързано с повишен риск от диабет тип 2. Това може да се дължи на гликемичния индекс (GI) на всеки вид ориз. GI е мярка за това колко бързо дадена храна повишава кръвната захар.
Кафявият ориз има GI около 50, а белият ориз има GI около 89, което означава, че белият ориз повишава кръвната захар много по-бързо от кафявия.
Намалете риска от сърдечно-съдови заболявания
Проучванията показват, че яденето на кафяв ориз помага за намаляване на няколко рискови фактора за сърдечни заболявания .
Много проучвания показват, че хората, които ядат много кафяв ориз, имат 16-21% по-нисък риск от сърдечни заболявания, отколкото тези, които ядат бял ориз. В допълнение, кафявият ориз може също да намали лошия холестерол LDL и да повиши добрия холестерол HDL.
Богат на антиоксиданти
Кафявите оризови трици са пълни с мощни антиоксиданти, които помагат за неутрализиране на вредните свободни радикали и намаляване на възпалението в тялото.
Проучванията показват, че поради нивата на антиоксиданти, кафявият ориз може да помогне за предотвратяване на хронични заболявания като сърдечни заболявания, рак и диабет тип 2.
Подпомага контрола на теглото
Яденето на кафяв ориз вместо бял ориз също може значително да намали теглото, да помогне за подобряване на индекса на телесна маса, както и размера на бюста.
В проучване, включващо 30 000 възрастни, изследователите установиха, че тези, които ядат кафяв ориз, тежат по-малко от тези, които ядат бял ориз.
Хранителни ползи от белия ориз
Белият ориз е основната храна на много виетнамски семейства и е основното желание на много читатели да отговорят на въпроса "Колко калории има ориз?". Като цяло белият ориз ни дава много хранителни ползи.
Белият ориз е лесен за смилане и поддържа червата здрави
Освен че е лесен за готвене, белият ориз е и много лесен за смилане. За разлика от кафявия ориз, белият ориз не съдържа фитинова киселина. Поради тази причина оризът е лесен за смилане и дори може да подобри качеството на съня.
Белият ориз е лесен за смилане и е полезен за здравето на червата
В допълнение, белият ориз също има разтворими фибри, наречени бутират. Бутиратът помага за насърчаване на здравето на червата чрез намаляване на възпалителните вещества в храносмилателния тракт.
Белият ориз не съдържа антинутриенти
Антинутриентите са растителни съединения, които намаляват способността на тялото да абсорбира хранителни вещества. Кафявият ориз съдържа определени антинутриенти, наречени фитинова киселина или фитат, които правят храносмилането по-трудно.
Фитиновата киселина кара тялото да намали усвояването на желязо и цинк от храната. В дългосрочен план приемът на фитинова киселина с повечето хранения може да допринесе за минерален дефицит. Това обаче е много малко вероятно, ако имате балансирана диета от бял и кафяв ориз.
По-добре ли е да се яде бял ориз или кафяв ориз?
Вместо да се увличате по въпроса „Колко калории в ориза?“, трябва да коригирате диетата си. Въпреки че белият ориз се усвоява и навлиза по-бързо в кръвта, белият ориз определено е неразделна част от здравословното хранене. Не се опитвайте да се промените твърде бързо, като се откажете от белия ориз, за да отслабнете, вместо това трябва да разнообразите храните в диетата си, за да сте здрави.
Също така не е нужно да се отказвате изцяло от яденето на бял ориз поради хранителната разлика между двата вида ориз. Вместо просто да ядете кафяв ориз, можете да допълвате храненето чрез соеви зърна и зелени зеленчуци, успоредно с яденето на бял ориз. Яденето на разнообразни храни ще добави повече хранителни вещества от кафявия ориз и ще ви помогне да разнообразите ястията в диетата си.
Разнообразни храни във вашата диета за пълно здраве
Ако се тревожите за медицински проблеми като преддиабет, но все пак искате да ядете бял ориз, можете да ядете по-малко бял ориз и да увеличите количеството храни с високо съдържание на протеини и мазнини, за да забавите процеса на храносмилане.
Като цяло трябва да изберете вида ориз, който отговаря на вашите предпочитания и хранителни нужди. Изоставянето на една храна и замяната й с друга никога не е било подкрепяно от учените.
И така, читателите с Pharmacy Blog aFamilyToday отговориха на въпроса: „ Колко калории в ориза? ". Блогът за фармация aFamilyToday би желал на читателите продуктивен и здравословен работен ден!
Колко важно е здравословното хранене за децата?
Знаете ли, че правилната диета има много важно влияние върху здравето на вашето бебе? И така, какъв е правилният начин за ядене и пиене?
Колко захар е добре да ядат децата?
aFamilyToday Health – Родителите трябва да знаят, че консумацията на прекомерно количество захар ще накара децата им да страдат от много опасни заболявания.
Змиорката е чудесен източник на протеини за бременни жени
aFamilyToday Health – Месото от змиорка се счита за питателна, питателна храна, която е много добра за бременни жени, ако знаят как да го обработват научно.
7 причини за уринарна инконтиненция и как да я лекуваме
Уринарната инконтиненция или загубата на контрол върху пикочния мехур е доста често срещано безпокойство. Всъщност това засяга около 25 милиона души само в Съединените щати.
Топ капки за очи, които помагат за овлажняване и успокояване на сухите очи
Сухите очи и без необходимата влага лесно могат да накарат прозореца на душата ни да страда от редица проблеми като: Очите са уморени, зачервени, парят и намаляват производителността при работа. Ако субектът не извърши преглед и навременна намеса, това сериозно ще намали въздействието върху зрението. Горните капки за очи по-долу са продуктите, които не трябва да пропускате за хора със сухи очи.
Отслабнете, като спите достатъчно
Вярвате ли, че можете да увеличите ефективността на загубата на тегло чрез достатъчно сън? Следващата статия ще ви каже защо достатъчното сън може да ви помогне да отслабнете и как да спите ефективно, за да отслабнете.
Най-добрите храни против стареене на кожата
Има много начини за предотвратяване на стареенето на кожата, като използването на храни, достъпни от природата, е един от най-простите и безопасни. Инструмент
Какво е SpO2? Как да използвате ръчен измервател на SpO2
SpO2 е един от основните жизнени показатели, показващ състоянието на кислорода в кръвта. При настоящата епидемична ситуация от Covid-19 е много важно да знаете как да използвате правилно ръчния измервател на SpO2, за да можете да знаете здравословното състояние на себе си и вашето семейство.
Трябва ли да си мия косата, когато имам главоболие?
Измиването с шампоан помага за чиста и гладка коса, като същевременно помага за циркулацията на кръвта и отпуска духа. Но когато имате главоболие, трябва ли да миете косата си? Следващата статия ще отговори на този въпрос на много хора.
Първа помощ при инсулт - Златният ключ решава живота на пациента
Идеалното време за спасяване на инсулт са първите 3 часа от началото. Правилната първа помощ при инсулт, възползвайки се от златното време, може да увеличи вероятността за спасяване на живота на пациента и да намали последствията от увреждане на мозъка.
Не пренебрегвайте: признаци и причини за инсулт при млади хора
Инсултът е все по-млад и се увеличава поради лошите навици на младите хора, но много хора все още субективно смятат, че това е заболяване на възрастните хора. Инсултът при млади хора често се пренебрегва, докато не се пропусне „златното време“ на медицинска намеса, което води до тежки последствия.
Козметична алергична копривна треска: признаци и причини за заболяването
Козметичната алергична копривна треска е често срещано явление, особено за тези с чувствителна и крехка кожа. Ето защо откриването на причината за алергията е изключително важно, за да знаете как да се справите с нея навреме, както и да ограничите разпространението на болестта.
Влияят ли хемороидите на взаимоотношенията?
Хемороидите се появяват в анално-ректалната област, чувствителна област на тялото. Това е зоната близо до гениталиите, така че ще повлияе и на способността на пациента да прави секс.